Boneca de Ferro Club

A NFL , seus clubes, jogadores e a Associação de jogadores da NFL realizão um belo trabalho ao apoiarem a luta contra o cancêr de mama durante todo mês de Outubro 2012. A campanha, "Uma Agarrada Crucial", em parceria com a Sociedade Americana do Câncer, está focada na importância dos exames anuais, especialmente às mulheres que tem 40 anos ou mais. Durante todo o mês de Outubro, nos jogos da NFL vai apresentar os jogadores, técnicos e árbitros usando vestuários de jogos rosa, nos campos apresentaram desenhos de laços rosa, bolas de jogo especiais e até moedas rosas - tudo para ajudar aumentar a conscientização (e sensibilizar) para esta importante campanha. Todos os acessórios usados ​​em jogos pelos jogadores e treinadores, junto com bolas de jogo especial e moedas rosa serão leiloados no site da Liga Americana de Futebol (www.NFL.com/auction), com recursos beneficiando a American Cancer Society e instituições de caridade da equipe. Esta é uma questão que tem directamen

Quanto de Gordura Corporal você tem? Quanto de % de gordura você deseja ter?

Quanto de Gordura Corporal você tem? Quanto de % de gordura você deseja ter? 

EMAGREÇA COM SAÚDE  Alimentação + Treinamento = RESULTADO Nome:  Debbie Squizzero Idade: 35 Altura: 1,70 metros (5'6" ft) Maior Peso: 73 kilos (161 lb) Peso Atual: 58 kilos (128 lb) Diferença: - 15 kilos (33,07 lb)

As pessoas as vezes adoram criar desculpas para adiar seus PROJETOS .  Por que adiar? Por que não começar hoje mesmo? Falta de tempo, Falta de dinheiro, ou por simplesmente Comodismo são algumas desculpas ditas por muitas pessoas. Mas também encontramos pessoas que vão dizer que vão só "Começar na  Semana que VEM"! Estas são as desculpas que muitas pessoas dizem para nós mas que, na verdade, elas estão enganando a si mesmas. Adiar a SOLUÇÃO só vai deixar a pessoa estagnada no mesmo lugar, até a mesma resolver se MOVIMENTAR de fato.

"É preciso evitar açúcar, refrigerantes e chocolate (...)." "Hoje só sofre de TPM (Tensão Pré-Menstrual) quem quer", afirmou o ginecologista do Hospital Albert Eistein, José Bento de Souza, durante o 16º Congresso Brasileiro de Nutrologia. Suspender a menstruação é a solução indicada pelo médico quando nenhum tratamento consegue melhorar a tensão. "Se a pessoa mudou a alimentação, fez atividades físicas e ainda assim as modificações hormonais permaneceram é preciso suspender a menstruação com pílulas anticoncepcionais ou método hormonal intrauterino", explica o ginecologista que afirmou que cerca de 10% das mulheres precisam seguir esse método para não sofrer com as modificações hormonais. Considerada uma doença, toda mulher experimentará durante a fase reprodutiva, ao menos uma vez, uma modificação hormonal. Nos casos mais brandos da TPM, alguns tratamentos são indicados. "Sempre no começo é recomendado uma mudança dos hábitos alimentare

Para a realização de um PROJETO é preciso de um Acompanhamento Profissional   (Clique Aqui para saber mais) .

De modo geral, não podemos confiar na sede para nos informar quando devemos ingerir água. Você já imaginou no porque, em alguns momentos, você está tão esgotado que não consegue praticar nenhuma atividade física? Uma das respostas pode ser a desidratação.  E para movimentar o nosso corpo e, principalmente, os músculos necessita-se de água . Beber mais água pode realmente ajudar a manter-se magro , de forma indireta. Quando o seu mecanismo de sede se inicia durante os exercícios, você já perdeu cerca de 1 a 2% do seu peso corporal na forma de suor.

Modelo: Marciane Guimaraes

Placar Final: Seattle Seahawks 14 x 12 Green Bay Packers Melhores Momentos:

INGREDIENTES: 1 pedaço de PLANEJAMENTO 1 pitada de IMAGINAÇÃO 2 colheres de chá de CRIATIVIDADE 7 fatias de MOTIVAÇÃO 10 colheres de DETERMINAÇÃO MODO DE PREPARO: Junte todos os ingredientes em uma forma e misture. Evite adoçar a gosto. Corte o excesso de sal Pratique atividade física regularmente Hidrate bem durante o dia Alimente-se corretamente (de 3 em 3 horas) Pare de fumar Diminua o nível de estresse Vá a academia Faça novos amigos Curta minha página: www.facebook.com/HelcioGangana.TreinadorPersonalizado

INSPIRE-SE TODOS OS DIAS! 

É preciso treinar durante 3 meses para sentir os efeitos esperados da prática de atividade física  No início da década de 90, um levantamento sobre o nível de atividade física da população do Estado de São Paulo apontou que 69,3% dos adultos não eram ativos o suficiente para ter uma boa saúde. Outro levantamento realizado em 1997, este nacional, demonstrou que 60% dis adultos brasileiros não eram suficientemente ativos. Comparativamente, essa prevalência do sedentarismo como fatos de risco superou outros como diabetes (6,9%), obesidade (18%), hipertensão (22,3%) e tabagismo (37,9%) . Um estudo realizado nos Estados Unidos concluiu que a prática da musculação ajuda os fumantes a abandonarem o cigarro. Segundo a pesquisa, três meses de prática é o suficiente para já surtir o efeito esperado. O melhor é que ao praticar exercícios, o fumante que deixou o cigarro de lado, consegue evitar o aumento de peso, enfrentado por aqueles que largam o fumo, disse o estudo. Os fu

O ex-atleta e campeão do mundo Ronaldo Fenômeno participará da nova temporada do 'Medida Certa' , do Fantástico, que já começa a ser exibido neste domingo (23). O ex-jogador terá a missão de entrar em forma e adotar hábitos mais saudáveis. Seu projeto vai ter duração de três meses. "Já passei por muitos desafios e acredito que esse também não será fácil, afinal quem já tentou emagrecer sabe como é preciso dedicação. Mas estou encarando tudo de uma forma bem humorada para perder alguns quilos e voltar à forma", disse Ronaldo, no comunicado oficial divulgado Rede Globo. O  Fenômeno está na fase de avaliação médica e física . A última vez em que ele revelou oficialmente seu peso foi em março de 2011, quando estava com 105 quilos.

Em parceria com a Suplementos e Cia (Unidade Centro) , estou desenvolvendo esta promoção, juntamente com meu amigo Guile Carvalho !  Esta promoção se deve a toda atenção que tenho recebido, e acho que vocês visitantes e amigos merecem muito!  O Kit será composto de:  1 Camisa ANIMAL 1 Whey Protain (900 g) do seu sabor. O sorteio irá acontecer quando minha Fan Page no Facebook atingir 3000 pessoas. O ganhador deverá também estar seguindo a Suplementos e Cia (CENTRO) . Para isto, amigos e amigas, curtam e compartilhem a presente promoção. Clique em PROMOÇÃO e participe !

Belo Horizonte Domingo , 23 de Setembro de 2012 Bom dia Amigas,  Amigos, Leitores e Seguidores! Hoje resolvi abrir uma nova coluna intitulada "RESENHA DO PERSONAL",  com objetivo de escrever sobre temas variados. Quero com esta coluna relatar sobre minhas experiências vividas durante a semana. Esta coluna será escrita em todos os domingos durante o ano. Acredito que assim poderei mostrar como anda a minha dieta , meus objetivos de treinamentos , minha evolução , e também postar novas fotos e vídeos produzidas ao longo da semana. Quero desta maneira mostrar que não sou apenas um profissional de Educação Física e Personal Trainer, mas também sou um ser humano como qualquer outro. Caso vocês, leitores, tiverem sugestões para novas matérias, deixe seu comentário abaixo! A nossa interatividade será muito importante para o crescimento do presente site. Obrigado pela visita e ótima leitura! Atenciosamente, Hélcio Gangana - Personal Trainer

Você pode apostar em diversos sucos e misturas para garantir mais proteção e saúde .  Confira abaixo algumas dicas: Suco de Maracujá:  É um ótimo calmante natural Suco de mamão:  Indicado para o bom funcionamento dos intestinos. Suco de Pêra e Banana, associados com Alface:  Indicado para quem sofre de   insônia Suco de Morango com Melancia:  Melhora a circulação, e serve como   diurético natural . Suco de Abacaxi:  Muito recomendável devido à grande quantidade de enzimas . Suco de Abacaxi, Figo e Gengibre:  Diminui o  Colesterol  e favorecem o trabalho da vesícula biliar. Suco de Abacaxi, Maça, Cenoura e Gengibre:   Aliado no combate contra as Celulites . Suco de Uva:  É também um poderoso antioxidante . Ajuda a diminuir o   colesterol , auxiliando o sistema circulatório . Suco de Laranja com Couve:  Ajuda a combater a   Anemia , devido à presença de Ferro e Vitamina C  (que ajude o organismo a absorver o Ferro ). Suco de Laranja:  Tem grande quantidade de Vita

Modelo: Joanna Mattos Votem:   www.itev.org.br/site

Pesquisa identificou que eles se sentem insatisfeitos com relação ao próprio corpo e que conversam sobre o assunto com amigos Quatro entre cinco homens participantes de uma pesquisa online na Grã-Bretanha se dizem insatisfeitos com seu corpo, em especial com a "barriga de cerveja" e a falta de músculos. Muitos deles trocam percepções sobre seu corpo com outras pessoas - comportamento tradicionalmente atribuído a mulheres. O Centro de Pesquisas sobre Aparência, da Universidade West of England, entrevistou 384 homens com uma média de 40 anos e descobriu que 35% deles trocariam um ano de sua vida para obter uma forma física e peso ideais. As conversas masculinas são ainda mais focadas no tema do que as femininas: 80,7% homens participantes do estudo disseram que falam sobre a aparência uns dos outros de modo a chamar a atenção para itens como peso, falta de cabelo ou forma física. No caso das mulheres, essa porcentagem foi de 75%. "Essas conversas sobre o

Uma empresa japonesa lançou uma bermuda que supostamente queima calorias quando é usada. As "MXP Calorie Shaper Pants", desenvolvidas por cientistas da companhia Goldwin, fariam os músculos trabalharem mais quando a pessoa caminha ou sobe escadas graças a um material não-elástico feito de resina que é aplicado em partes da bermuda. Os fabricantes afirmam que um homem de 65 quilos que caminha 90 minutos por dia usando a bermuda por baixo da roupa queima 210 calorias a mais por semana, o equivalente a meio litro de cerveja. O público-alvo da empresa são homens e mulheres de negócios entre 35 e 45 anos. Além das propriedades "emagrecedoras", a bermuda também teria partículas desodorizantes que absorveriam odores desagradáveis. O produto custa 2.940 iênes (R$ 60), mas só está à venda no Japão e segundo o porta-voz da empresa, Jun Kurita, ainda não há planos de exportação. Moda de roupas 'emagrecedoras' Roupas e calçados que prometem q

" NÃO  gaste seu tempo tentando se parecer com outra pessoa.   CONSTRUA a sua própria força !

Como movimentar os 17 Milhões de sedentários no Brasil? Antes de reiniciar este assunto é preciso tentar responder a esta pergunta. De acordo com uma pesquisa realizada pelo Ministério da Saúde foi revelado que 14% dos adultos brasileiros (quase 18 milhões de pessoas) são completamente sedentários. Isto significa que esta população não pratica qualquer tipo de atividade física, seja no trabalho , no deslocamento, em trabalho doméstico ou em seu tempo de lazer. Ainda segundo o mesmo Ministério, só é contabilizar como atividade no tempo livre a atividade feita em 150 minutos semanais (30 minutos em 5 dias) , se os treinos forem com intensidade leve ou moderada, ou em pelo menos 75 minutos semanais (25 minutos em 3 dias) , através de treinos com intensidade intensa (vigorosa). A pesquisa não considerou a frequência semanal, o que fez com que os dados da atividade física devam ser relativados. HOMENS X MULHERES Na comparação entre os dois sexos, constatou-se que: 39,6% dos homens

As frutas são um bom antídoto contra a acidez gástrica A azia é um problema que atinge muitas pessoas com regularidade, porém a mesma tem como causador principal erros cometidos na alimentação, como: ingerir alimentos em excesso, sobrecarregando o estômago, não mastigar bem a comida, passar horas de estômago vazio ou comer alimentos que irritem a mucosa intestinal, (como os muito ácidos, gordurosos ou apimentados e bebidas alcoólicas). Os alimentos que provocam a acidez gástrica são: Café, Refrigerantes, Bebidas alcoólicas, Frutas cítricas ( abacaxi, laranja, maracujá), Comidas condimentadas e Frituras. Os alimentos que, segundo estudos de nutricionistas, combatem a azia (Acidez Gástrica) são as frutas. Elas podem ser um bom remédio para combate este incômodo. Entre as frutas recomendadas para cortar a azia estão: Maçã, Pêra, Melão, Melancia e Banana. Uma dica importante: deve-se evite o excesso de leite , pois existe uma crença de que o leite corta a acidez. Na real

Atenção: Este texto tem como objetivo meramente informativo. O Cortisol é um hormônio naturalmente criado no corpo, mas ele deve ser controlado. Tem crescido a preocupação com esse hormônio porque seu controle está ligado à diminuição dos níveis de gordura corporal, assim como ao maior ganho de massa muscular. O cortisol é muito ligado a quem pratica atividades físicas, especialmente de alta intensidade. Ele é tido como catabólico, uma vez que possui um efeito oposto ao da testosterona,da insulina e do hormônio do crescimento (hGH), pois decompõe (“quebra”) o tecido muscular e, assim, faz com que os músculos fiquem menores. O cortisol, que é liberado quando o corpo se encontra em situações de alto estresse físico e mental e alta temperatura, é o principal hormônio catabólico. Quando está em níveis mais altos do que o desejado, o cortisol pode causar o acúmulo de gorduras em diferentes áreas do corpo, quebrar os músculos e diminuir o metabolismo. Portanto, controlar os nív

Para quem deseja um bom ganho de massa muscular , conheçam as melhores fontes proteicas :

Comer três vezes por dia, não abusar da gordura e fazer exercícios. Isso parece ser o suficiente para uma vida saudável. Mas preocupar-se com a saúde pode ser uma tarefa bem mais difícil do que se imagina. Por isso, se você deu uma escapadinha da vida saudável, não se preocupe: você não está sozinho. Para ajudar, a SUPER reuniu 10 erros bem comuns cometidos por quem quer cuidar da saúde e acaba fazendo o contrário. 1. Deixar o sono em segundo plano A ideia: Quem pratica exercícios regularmente e se alimenta bem pode se dar ao luxo de dormir algumas horinhas a menos. Na prática: A maioria das pessoas precisa de pelo menos sete horas de sono para manter o corpo em funcionamento – e isso não é um exagero. A ciência já provou que dormir pouco pode desencadear uma série de problemas de saúde, como pressão alta, depressão, diabetes e diminuição da resposta do sistema imunológico a vacinas, além de afetar a memória, desacelerar o metabolismo, diminuir a criatividade e prejudicar o aprend

Saiba mais os Benefícios do Mamão : O mamão é uma fruta excelente para a saúde . Em geral, ela é conhecida apenas por sua capacidade de ser benéfica para o intestino. Os especialistas sugerem que porções de frutas devem ser comidas todos os dias. Veja porque o mamão deve ser incluído em sua alimentação com freqüência: 1. Bom para o intestino. Essa é a propriedade mais conhecida do mamão. Ele possui enzimas que digerem proteínas únicas, o que facilita a digestão, além de conter fibras. Tudo que possui fibras evita a prisão de ventre. 2. Alivia os sintomas da sinusite. De acordo com a Health, um estudo alemão mostrou que o mamão possui uma enzima chamada bromelina que ajuda reduzir o muco e a inflamação. Inclua a frutinha em sua salada de frutas! 3. Bom para reduzir o colesterol. É uma excelente fonte de fibras e se for associado a uma alimentação saudável e com a prática de exercícios pode contribuir para a redução do colesterol. 4. Melhora a saúde óssea.

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Ainda que os gastos com saúde representem parcela semelhante das despesas de pobres e ricos, os mais pobres gastam mais com remédios e os mais ricos têm despesa maior com plano de saúde, mostram os dados da POF (Pesquisa de Orçamentos Familiares) divulgados nesta sexta-feira (14) pelo IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística). Do total gasto com saúde, o peso de medicamentos era de 74,2% entre os 40% mais pobres e só de 33,6% para aqueles que estavam no topo da pirâmide --os 10% mais ricos. Já o plano de saúde tinha participação de apenas 7% no orçamento daqueles na base dos rendimentos, contra 42,3% para os mais ricos. Ao todo, as despesas com saúde representavam 7,2% do orçamento do brasileiro em 2008-2009, pouco acima dos 7% de 2002-2003 e num nível de despesa inferior a gastos com habitação, alimentação e transporte, por exemplo. Em valor, os desembolsos médios com saúde ficaram em R$ 153,81 no país. A cifra no Sudeste chegou a R$ 198,89. No Norte e Nordeste, se

Todo o esforço do gari Jorge Veloso foi recompensado. Aos 50 anos, trabalhando 12 horas por dia e treinando apenas duas , ele saiu vencedor de um concurso de fisiculturismo que terminou sábado: foi eleito Mister Rio 2012 na categoria Master (acima de 50 anos), batendo 15 competidores em cada uma. Com o resultado, Mykymba — como Veloso é conhecido — classificou-se para a etapa nacional. E acabou levando também o título de Mister Brasil 2012 na categoria Master. "Tinha confiança na vitória e, ao mesmo tempo, fui pego de surpresa. Foi um campeonato especial" comemora o gari, que faz bico na limpeza de uma escola particular e também entregando quentinhas. O bom desempenho garantiu a Veloso o direito de disputar os concursos sul-americano e mundial. "Vou precisar de patrocínio porque os meus custos serão maiores, inclusive com alimentação. E na próxima segunda já começo os treinos para essas competições" — avisa ele. Fonte: http://extra.globo.com

Dedicação  é a palavra chave para o Sucesso Na cidade de São Vicente, litoral de São Paulo, uma sueca acabou chamando a atenção. Com os seus cabelos loiros, olhos azuis e com bíceps torneados, Sarah Backman foi a competidora mais assediada do primeiro dia do Campeonato de " Braço de Ferro ", esporte conhecida também como Luta de Braço ou Queda de Braço. Quem vê linda loira, nova musa deste esporte, não sabe que a brincadeira de braço de ferro foi responsável por mudar sua vida. Ela era gordinha e pesava cerca de 90 kg antes de começar a treinar. Hoje Sarah Backman (20 anos) além de seis vezes campeã mundial (duas vezes na categoria adulto) também trabalha como personal trainer na Suécia. “Eu comecei a competir há seis anos, no meu colégio. Tinha uns 15 anos, e foi só algo para me divertir, coisa de criança. Mas um professor viu e me falou: ‘você deveria fazer luta de braço pra valer’. Então, eu procurei um clube e passei a me desenvolver para competir seriamente”, expli

A maioria da população gravita em um estado físico moderadamente desidratado . Agora imagine a desidratação durante os exercícios físicos   e um clima quente ? Estamos falando de desidratação em larga escala! E quanto a você? Você se encontra desidratado ? Veja abaixo os sintomas de Desidratação e do Estresse pelo Calor: SINAIS PRECOCES Fadiga Perda de Apetite Pele Avermelhada Intolerância ao calor Tontura Urina escura com odor forte Tosse seca SINAIS GRAVES: Dificuldade para engolir Letardia (lentidão) Falta de concentração Pele enrugada Olhos encovados, fundos e visão turva Dor ao urinar Pele sem sensibilidade Espasmo muscular (com ou sem câimbras) Delírio A dor de garganta e a voz rouca também são sinais adicionais de desidratação .  A desid ratação é cumulativa. Lembre-se que o seu organismo não se reidrata sozinho. Caso você deixar de se reidratar em longo período, o grau de desidratação irá aumentar gradualmente. VOCÊ SABE A IMPORTÂNCIA  DA HIDRAT

TREINAMENTO EFICIENTE Quando VOCÊ treina de maneira INEFICIENTE , seu corpo NUNCA irá melhorar! Quando VOCÊ passa aplicar as TÉCNICAS CORRETAS de RECRUTAMENTO MUSCULAR , os resultados passam a vir. Isto aumentará a sua MOTIVAÇÃO , a sua seriedade nos TREINOS , o seu FOCO no OBJETIVO , e saberá que seu TREINADOR é fundamental para te guiar durante o seu caminho!

VAMOS CAIR NA PISCINA? As  atividades aquáticas  podem ser praticada por todas as pessoas, não importando o gênero e a idade. Atualmente, muitas academias oferecem serviços para bebés, grávidas e idosos. Para aquelas pessoas que sofrem de sedentarismo , realizar exercícios dentro da piscina será uma ótima opção de atividade física em prol de sua saúde. Existem programas de trabalho dirigidos a diferentes faixas etárias, condições dos candidatos e grau de habilidade (principiante, intermédio ou avançado). A água, “matéria-prima” da natação, detém características relaxantes. Assim, quaisquer que sejam as circunstâncias, idade, sexo ou profissão, salvo em situações de desaconselhamento médico, todas as pessoas podem (e devem praticar natação), pois esta apresenta muitos benefícios para a saúde. GASTO CALÓRICO A natação ajuda a queimar calorias podendo chegar às 600 por hora. BENEFÍCIOS DA NATAÇÃO E ATIVIDADES AQUÁTICAS Ativa a memória; Promove  o emagrecimento; Promove  o ganh

Veja abaixo os ingredientes e o modo de preparo: Ingredientes: - 1 ovo - 1 scoop de whey de chocolate ou outro sabor - 2 colheres de manteiga de amendoim Preparo: 1º: Abra o ovo, e coloque a clara e a gema em uma caneca de café/leite. 2º: adicionar 1 scoop de whey e 2 colheres de manteiga de amendoim. 3º: misturar ate que esteja tudo bem dissolvido (adicionar agua se for preciso) 4º: colocar 1 min no microondas Calorias: 228 Proteína: 56.3g Gordura: 11g Carboidratos: 4g