Boneca de Ferro Club

1 - Planeje o cardápio:  Se você é o anfitrião, sirva até duas opções de  carnes, acompanhamentos e sobremesas. Se o evento for em família, definam o cardápio em conjunto, para que cada um fique responsável por um prato. 2 - Perca um quilo antes e outro depois do período de ceia:  Tenha equilíbrio, já que este não é o último Natal nem ano-novo da sua vida. 3 - Comece com a salada:   Você fica mais saciado e consegue saborear, com mais cautela, o prato principal e os acompanhamentos. 4 - Faça um prato colorido:  Quanto maior a variedade de nutrientes, mais saudável será a sua refeição. 5 - Calcule a porção de carne usando a palma da mão:  Esse tamanho equivale a 100 g, a quantidade diária recomendada. Na ceia, que é uma ocasião especial, você pode ingerir o dobro sem se culpar. 6 - Coma sua carne preferida primeiro:  Assim, você evita consumir mais carnes só por gula, pois estará satisfeito. 7 - Retire a pele das carnes:  Essas são as partes mais gordurosas. Desprezando-as, você

TV Minas Trainers Um único dia de exageros gastronômicos nas festas de fim de ano é capaz de aumentar até 2 kg na balança. E, para não pôr a perder a dieta dos últimos meses, é importante ficar atento à quantidade e à qualidade dos pratos na ceia. Programa: Bem Estar Canal: Rede Globo Fonte: Globo.com

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TV Minas Trainers Leia também as seguintes notícias: a) O que é Taxa Metabólica Basal? b) Acelere seu Metabolismo com os Termogênicos Naturais c) Musculação: Mais músculos e menos gordura!

TV Minas Trainers Uma pesquisa feita nas capitais de 26 estados e no Distrito Federal mostra que 15% dos brasileiros são obesos. Canal:  Rede Globo Minas Programa:  Bom Dia Minas Data de exibição:  29 nov 2011 Leia as seguintes matérias: a)  As consequências do Sedentarismo e Obesidade ! b) Como sair do sedentarismo? c) Calcule seu Índice de Massa Corporal (IMC)

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A reunião durou a madrugada inteira (e ainda não terminou), mas sites (o primeiro foi a CBS.com), jornais e rádios americanas cravam: NBA e Sindicato dos atletas (NBPA) chegaram a um acordo para colocar um ponto final ao locaute após incríveis 149 dias (eles chamam de “tentative agreement”). Para que a temporada 2011-2012 realmente aconteça, 15 dos 29 donos de franquia (a liga é proprietária do Hornets) precisam aceitar o acordo (, bem como a metade dos 430 membros do Sindicato dos atletas (e aí reside um pouco do perigo, já que há processos anti-truste em curso e aquele princípio de dissolução da NBPA já havia começado). “Chegamos a um acordo preliminar, que está, agora, sujeito a aprovação de ambas as partes. É complexo, há muitas variáveis, mas estamos muito otimistas que a temporada da NBA aconteça ainda este ano”, disse David Stern, comissário da liga e representante dos dirigentes. E ao que tudo indica é isso mesmo: teremos temporada a partir do dia 25 de dezembro (o famoso Na

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Moradora de Samambaia (DF), Tatiana Degila segue dicas do Bem Estar. Há cinco meses, telespectadora também se matriculou na academia. Quando o Bem Estar foi ao ar pela primeira vez, a secretária Tatiana Degila, de 30 anos, não gostava de leite, só tomava café preto ao acordar e comia muito fast food. Nove meses e várias dicas depois, a moradora da cidade-satélite de Samambaia, no Distrito Federal, compra caixas de leite desnatado, consome pão integral com peito de peru no café da manhã – em substituição à farinha branca e ao presunto – e trocou o açúcar pelo adoçante. Tatiana antes e depois de mudar a alimentação (Foto: Tatiana Degila/Vc no Bem Estar) Isso sem falar na introdução de refeições de três em três horas, de pratos mais coloridos e muitas frutas, inclusive durante o trabalho. “Antes, nem sabia o que era linhaça. Hoje em dia, por exemplo, o pacote de açúcar de 5 kg lá em casa já dura cinco meses”, conta. E um simples pastel de queijo que Tatiana ingere no lanche já é capa

DJ Ana Machado Parceira da Minas Trainers Assessoria Esportiva Ouça o som desta grande DJ de Belo Horizonte. DJ ANA MACHADO by Dj Ana Machado on Mixcloud

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"A MAIOR BARREIRA QUE ENFRENTAMOS É DE NÃO ACREDITAR QUE PODEMOS" Fonte: Felipeheiderich.com

Leia também: -  Exercícios físicos podem ajudar a parar de fumar - 29/08/2011: Dia Nacional de Combate ao Fumo A Secretaria da Receita Federal informou nesta segunda-feira (22) que o aumento do preço dos cigarros será de 20% em dezembro deste ano, caso os fabricantes repassem todo o aumento do Imposto Sobre Produtos Industrializados (IPI) autorizado pelo governo. O Fisco anunciou ainda que a tributação dos cigarros continuará crescendo no futuro, com alíquotas maiores do IPI no início de cada ano. No começo de 2015, o preço médio dos cigarros, caso os reajustes do imposto sejam repassados pelos fabricantes, estará 55% maior, informou a Receita Federal. O último aumento autorizado pelo governo no preço do cigarro foi em maio de 2009. Impacto no preço Os preços dos cigarros são livres no mercado brasileiro. Deste modo, caberá a cada empresa determinar se o aumento da tributação será repassada aos consumidores, o momento e em que proporção. Geralmente, a elevação dos tributos é r

O que são alimentos termogênicos? São alimentos que ajudam acelerar o metabolismo e a aumentar a temperatura corporal, o que é muito positivo para a queima e redução de gordura. Exemplo: 3 ou 4 gramas de pimenta-vermelha ou pimentão, na forma de tempero ou salada pode aumentar o metabolismo em até 20%. Atenção:  É importante salientar que esses alimentos não são milagrosos. O consumo dos mesmos não deve acontecer de forma exagerada, pois além de atrapalhar seus objetivos, promove a insônia, dores de cabeça, problemas digestivos entre outros problemas. É preciso ter cautela e consultar um nutricionista, para que este profissional realizar uma orientação detalhada de como e em quais quantidades adicionar esses alimentos a sua dieta. Além de se ter uma alimentação balanceada, a prática esportiva aumentará o consumo de gasto calórico. É através da combinação de ambas ações que ajudarão você alcançar seus objetivos. Confira a lista dos principais alimentos termogênicos: -

Pesquisa afirma que 30 minutos de exercícios por dia é o suficiente para dormir bem Atividade física: 150 minutos semanais são benéficos para o sono e atenção durante o dia  Pessoas que se exercitam mais dormem melhor e ficam mais atentas durante o dia, afirma estudo que será publicado na edição de dezembro do periódico Mental Health and Physical Activity. De acordo com a pesquisa, feita na Universidade do Estado de Oregon, nos Estados Unidos, a prática de 150 minutos de atividade física por semana (30 minutos por dia) já é suficiente para que uma pessoa obtenha tais benefícios. O estudo analisou 2.600 homens e mulheres com idades entre 18 e 85 anos que passaram pelo Levantamento e Exame de Saúde e Nutrição Nacional (NHANES, na sigla em inglês) dos Estados Unidos, em 2005 e 2006. Os pesquisadores levaram em conta diversos hábitos dessas pessoas, como prática de exercícios, condições de saúde, se eram fumantes e se dormiam bem. Aqueles que praticaram 150 minutos semanais de ativi

Prezados Leitores, É com imensa satisfação que venho por meio deste, ratificar a luta da Equipe da Minas Trainers Assessoria Esportiva contra a Obesidade e o Preconceito . Caso vocês tenham um(a) amigo(a), irmão/irmã, filho/filha, pai/mãe, ou algum outro parente que esteja nesta situação, o apoie nesta luta. Este é momento que ele precisa mais de você. O encoraje a buscar ajuda profissional em busca da promoção da saúde e da qualidade de vida. O planejamento se faz mais que necessário, no momento em que se verifica o estagio inicial e as metas do candidato. É importante levar em consideração seus gostos, sem esquecer a importância de criar  oportunidades da pessoa se divertir, a partir da promoção do lazer. Porém, faço aqui o meu alerta! Evite expor a pessoa que já sofre deste mal! Não faça ou crie piadas. Assim você estará no caminho contrário, e vai a entristecer. "O preconceito é a opinião sem conceito". Abraços a todos! Hélcio Gangana Diretor Técnico da Minas

É importante seguir os procedimentos antes da prática de atividade física regular. Veja como. (Clique aqui) Abaixo vocês vão ler um texto publicado por Rodolfo Lucena, ultramaratonista e colunista do caderno Equilíbrio da Folha de São Paulo. Duas mortes na linha de chegada Dois corredores morreram ontem durante a maratona da Filadélfia, nos Estados Unidos. Como costuma acontecer nesses casos, o colapso dos atletas ocorreu bem próximo à linha de chegada. Um dos mortos foi o jovem Jeffrey Lee, estudante universitário de apenas 21 anos. Ele participava da meia maratona, uma das provas do evento, que reuniu cerca de 25 mil pessoas. Terminou a corrida em 1h58, caiu, ainda foi atendido por paramédicos elevado a um hospital, mas não resistiu. O outro foi um corredor de 40 anos que participava da maratona. Ele passou mal cerca de 400 metros antes da chegada, foi também atendido na hora e levado a um hospital próximo, onde morreu. Segundo os organizadpores, essas foram as primeiras mo

Má alimentação e sedentarismo . Esses são os principais fatores que colocam Minas Gerais no terceiro lugar do ranking nacional de obesidade. Hoje, 35% dos moradores do Estado são obesos, o que equivale a 6,7 milhões de pessoas acima do peso ideal. No ranking nacional, Minas só perde para São Paulo, que tem 70% da população acima do peso, ou cerca de 28 milhões de pessoas, e para o Rio de Janeiro, com 6,9 milhões de obesos (45% de sua população). Desde 2002, a obesidade é considerada pela OMS (Organização Mundial de Saúde) uma epidemia mundial. Neste sábado (9), profissionais de várias áreas da saúde e voluntários fizeram uma força-tarefa na Praça Rio Branco, nos arredores da rodoviária de Belo Horizonte, para esclarecer dúvidas sobre a doença. A ação ocorre anualmente e faz parte da comemoração ao Dia de Combate à Obesidade, lembrado nesta segunda-feira (11). Os especialistas são unânimes em dizer que apenas com uma alimentação saudável e com práticas esportivas é possível manter o

APROVEITE A VIRADA DE ANO E CONTRATE SEU PERSONAL TRAINER! Valorize o seu tempo e treine em horários flexíveis Receba mais atenção durante os exercícios Tenha mais motivação e confiança ao malhar Emagreça com controle e mantenha o físico ideal DIGA-NOS QUAL É O SEU PROBLEMA, NÓS PODEMOS AJUDÁ-LO. Conheça as condições para aulas individuais e para pequenos grupos, Oferecemos opções diversas, inclusive para a 3ª idade. Equipes de Personal Trainers, Nutricionistas e Fisioterapeutas. Atendemos a toda região metropolitana de Belo Horizonte. Professor Hélcio Gangana CREF:   009188 G/MG Celular: (31) 9705 - 2039 Email:   minastrainers@hotmail.com Diga NÃO a Obesidade!

Treinamento em circuito aumenta eficiência de resultados.  CONHEÇA A CONSULTORIA DE TREINO ONLINE   (Clique Aqui) . O treinamento circuitado é uma excelente opção para quem esteja meio de “saco cheio” de seguir a mesma rotina na musculação, na localizada, nadando, pedalando ou mesmo correndo. O objetivo deste forma de treino é quebrar essa rotina, aumentar a motivação, melhorar o condicionamento físico geral, desenvolver mais de uma valência física, fortalecer grupos musculares mais importante, desde sedentários à atletas. No circuito monta-se uma seqüência de exercícios, também conhecidas como estações, onde cada um executa o exercício com uma série de repetições e carga de acordo com o objetivo específico e praticamente sem intervalo passa para o outro. A partir do controle das variáveis do treinamento (a intensidade, a carga, as repetições e o intervalo entre as estações) podem ser estimulados tanto a resistência aeróbia como a anaeróbia, com a meta de se alcançar os objetiv

Clique na notícia que deseja,  e tenha uma ótima leitura a todos! 1º Lugar:   Por que exercícios abdominais não acabam com os "pneuzinhos"?   2º Lugar:  Campeonato Sul-Americano de Pole Dance 2011.   3º Lugar:   Os 10 Maiores Erros de Treino Cometidos Por Iniciantes e Avançados. 4º Lugar:   Atletas vegetarianos se destacam. 5º Lugar:   Apenas 49% da população brasileira sabe o que é Diabetes.   6º Lugar:   Campeões UFC 2011.   7º Lugar:   Combinação de aeróbica e musculação diminui os riscos de Diabetes e doenças Cardíacas.   8º Lugar:   Temporada 2011-2012 da NBA pode ser cancelada.   9º Lugar:   7 Dicas para ter um coração sadio.   Conheça os Serviços da Minas Trainers Assessoria Esportiva. OBRIGADO POR SUA VISITA! Atenciosamente, Minas Trainers Assessoria Esportiva

Para determinar qual é o melhor tênis para a sua caminhada ou corrida, é preciso conhecer o seu tipo de pé e de pisada. Basicamente encontram-se três formatos de pé: plano, normal e côncavo. E as correspondentes formas de pisada: pronador, normal, supinador. Os dois fatores citados anteriormente são os principais a serem levados em consideração na hora de escolher o tênis, dando atenção ao formato do solado, ao amortecimento, estabilidade e flexibilidade. Para saber qual seu tipo de pé, faça o "teste do pé molhado"! 1. Estenda uma folha de jornal em uma superfície plana; 2. Molhe seu pé direito, sem encharcar e dê um passo lento sobre a folha, pisando do calcanhar para os dedos; 3. Logo após, contorne a impressão que ficou no papel com uma caneta; 4. Compare com os 3 desenhos abaixo, para saber com que tipo de pé o seu mais se aproxima: Os solados devem ser divididos em 4 tipos: a) Plano: de pouca ou nenhuma curvatura,

Muitos frequentadores de academias fazem este tipo de questionamento, com o desejo de eliminar os então indesejados "pneuzinhos". Porém os exercícios abdominais não são capazes de reduzir a gordura abdominal. Porém basta observar nas aulas coletivas de abdominais, oferecidas pelas academias, que as turmas estão lotadas. Para tirar esta dúvida, foi realizado um novo estudo que investigou os efeitos dos exercícios na gordura abdominal subcutânea (abaixo da pele). E, para surpresa de muitos, não houve mudança significativa na presente região. Então segue a seguinte pergunta: O que fazer para reduzir a gordura abdominal? Para acabar com a gordura subcutânea e a viceral, os exercícios aeróbios são os mais indicados e mais eficientes para queimar as indesejáveis gordurinhas, do que outros tipos de exercício, mas  isto não basta. Para potencializar a meta de se perde peso e consequentemente acabar com a gordura abdominal, 80% do resultado depende da ALIMENTAÇÃO . Os exercíc

1) Controlar o peso e emagrecer 2) Melhorar o condicionamento cardiovascular, com redução dos riscos dos ataques cardíacos 3) Controle da Pressão Arterial, reduzindo os riscos de desenvolver a Hipertensão 4) Prevenção e tratamento de diabete. 5) Melhoria da digestão. 6) Melhora do humor 7) Melhora do Stress. 8) Prevenção e tratamento da depressão. 9) Aumento da resistência e da força muscular localizada. 10) Melhoria da auto-imagem. 11) Sensação de bem-estar. 12) Desenvolvimento Social ao formar novos amigos. Vamos começar?

Abaixo veremos as fases que devem ser seguidas para melhorar a qualidade de vida a partir do aumento da atividade física durante a semana: PIRÂMIDE DA ATIVIDADE FÍSICA 1º - Fase de inatividade: É preciso sair do sedentarismo. Evite ao máximo permanecer nesta fase. Exemplos: Assistir TV, uso de computador, algumas atividades laborais. 2º - Atividades do Cotidiano: São atividades físicas realizadas simples que fazem parte do nosso dia-a-dia. Exemplos: passeiar com o cachorro, Carregar mantimentos, Caminhar até o trabalho, Subir escadas, Caminhar até o supermercado, Estacionar longe do trabalho Dias por semana: 5-7 vezes. 3º - Exercícios Aeróbicos: Atividades com mais de 30 minutos e atividades de lazer com mais de 20 minutos diários. São atividades que requerem um grande gasto calórico, dos quais aumentam a Frequência Cardiaca (FC). Exemplos: Caminhadas, Corridas, Futebol, Tennis, Basquetebol, Natação, etc... Dias por semana: 3-5 vezes. 4º - Exercícios de Força e Flexibi

As 7 dicas simples para ter um coração sadio e melhorar sua Qualidade de Vida: 1º - Não fumar. 2º - Procurar ter um peso normal. 3º - Fazer 20-40 minutos de exercícios físicos todos os dias. 4º - Ter uma alimentação saudável. 5º - Ter uma boa pressão arterial. Menor de 120/80. 6º - Ter uma boa taxa de açúcar sanguínea. Inferior a 100. 7º - Ter uma boa taxa de colesterol sanguínea. Menos de 200.

Na Universidade de Yale, o professor Irving Fisher projetou uma série de testes que comparavam a resistência e força dos onívoros e os vegetarianos. Ele selecionou homens de 3 grupos: atletas que comiam carne, atletas vegetarianos e vegetarianos sedentários. Fisher relatou os resultados no Yale Medical Journal. Esses resultados não parecem dar credibilidade ao preconceito popular de que a carne dá força. "Dos 3 grupos comparados, os que comiam carne demonstraram bem menor resistência do que os abstêmios (vegetarianos), menor até mesmo daqueles que levavam uma vida sedentária." A média de pontuação dos vegetarianos foi mais do que o dobro dos que comiam carne, mesmo a metade dos vegetarianos sendo sedentários, enquanto todos os onívoros eram atletas. Um estudo similar foi conduzido pelo Dr. J. Ioteyko da Academia de Medicina de Paris. O Dr. Ioteyko comparou a resistência dos vegetarianos e onívoros com todos os estilos de vida em uma variedade de testes. Os vegetarianos at

Um vídeo de 1944, foi recuperado, digitalizado e colorido. Nesta clássica coreografia do filme "Broadway Rhythm", as assim chamadas The Ross Sisters , Aggie, Maggie e Elmira, cantam e movimentam-se de uma forma que não parece ser humanamente possível. Nos primeiros 45 segundos elas cantam. Mas o que vem a seguir é impressionante. Atualmente um desporto olímpico que exige muita flexibilidade é a Ginástica Ritmica .

Atletas rejeitam proposta, dissolvem sindicato e temporada da NBA deve ser cancelada. A temporada 2011-12 da NBA ficou bem próxima de ser completamente cancelada. Após mais uma reunião, os atletas rejeitaram a proposta dos proprietários das franquias sobre um novo contrato trabalhista coletivo, dissolveram seu sindicato e partirão para a Justiça em busca de um acordo justo. Os atletas se reuniram por mais de três horas nesta segunda-feira em Nova York, em encontro que contou com a presença de astros como Kobe Bryant e Carmelo Anthony. Mas novamente a proposta oferecida pelos proprietários, de 50% dos lucros da liga para cada parte nos próximos anos, foi rejeitada. Os jogadores acusam os proprietários das franquias de não negociarem de boa fé. Com o fracasso nas tratativas, os atletas optaram por dissolver seu sindicato e partirão para uma batalha contra a liga na Justiça para tentar resolver o impasse. "Esta é a melhor decisão para os jogadores. Sentimos que é importante par

Além de colocar seu nome na história do UFC com seu primeiro cinturão, o brasileiro Júnior Cigano conseguiu neste sábado ajudar seu país a mostrar força dentro do evento. A vitória do catarinense colocou o Brasil mais uma vez com três campeões do Ultimate e tirou a liderança na lista de campeões dos EUA. Agora, são três cinturões para cada país e um do Canadá. Cigano se junta a Anderson Silva e José Aldo como terceiro detentor de títulos do país. E, não bastasse isso, o Brasil ainda pode passar os rivais e reinar sozinho no UFC ainda em 2011. O herói da vez pode ser Lyoto Machida. Ex-campeão dos meio-pesados, ele encara em 10 de dezembro Jon Jones, o atual dono do cinturão. Confira abaixo quem são os atuais campeões do UFC e seus próximos compromissos: Nome: Júnior CIGANO dos Santos (Brasil) Categoria: Pesado (de 93kg a 120 kg) Nascimento: 12/09/1984, em Caçador (SC). Altura: 1,93 m Campeão desde: 12/11/2011 Vitórias: 14 (nove por nocaute, três por finalização e duas por pon