Boneca de Ferro Club

"Eu não faço isso para ser saudável, eu faço isso para obter grandes músculos." - Markus Ruhl

ERRO FITNESS Nº 1: Caindo no erro de consumir alimentos que são VENDIDOS como saudável. Eles podem dizer que são saudáveis, mas a maioria deles não são. Muitos de seus ingredientes são compostos por porcaria processada. DICAS: => Compra e comer alimentos naturais, como bife parte superior redonda, peito de frango, arroz integral e legumes. ERRO FITNESS Nº 2: Descansar muito tempo entre seus exercícios Veja alguns exemplos: a) Fazer pausas longas de água . b) Tendo sempre a mudar a música no seu ipod. c) Conversar demais entre as séries d) Ficar sem saber o que fazer ou não saber como se faz um determinado exercício. Não é por que a academia está cheia que você deva ficar PARADO(A)! DICAS: => Tenha o seu treino planejado e descanse apenas 30-60 seg. entre seus exercícios ou séries. => Use um cronometro de pulso ou frequêncimetro em todo treino. ERRO FITNESS Nº 3: Seguir conselhos de pessoas despreparadas, sendo que a maioria de

Após o treino intenso, o atleta deve realizar um trote leve, de 10 a 15 minutos, para ajudar na remoção do ácido lático e acelerar a recuperação. O corredor acumula em sua corrente sanguínea uma grande quantidade de ácido láctico, decorrente do processo metabólico promovido pelo organismo para obtenção de energia.  Essa substância é responsável por deixar a musculatura travada e dolorida depois do exercício, o que pode comprometer o treinamento no dia seguinte. Segundo Kim Cordeiro, diretor-técnico da BKSports Assessoria Esportiva, após o treino intenso, o atleta deve realizar um trote leve, de 10 a 15 minutos, para ajudar na remoção do ácido lático e acelerar a recuperação.  "É comprovado que uma atividade física com intensidade de 30% a 40% é mais eficiente para recuperar os músculos que o repouso total. Fazendo um trote leve, a musculatura estará regenerada no dia seguinte e o atleta mais disposto para treinar", salienta. Fonte: http://esportes.terr

1 - Cabelo-de-Milho: Desintoxicação do sangue Cura de infecção nos rins Cura de distúrbios cardíacos Em caso de cistite ou dores ao urinar Acaba com a retenção de líquidos e inflamações na bexiga A retenção de líquidos na bexiga é um dos fatores que causam inchaço e a sensação de que estamos com uns quilinhos a mais 2 - Camomila: Ameniza a ansiedade e ajuda a diminuir o apetite. A camomila é um remédio caseiro poderoso. Por seu efeito calmante, diminue a ansiedade que leva tanta gente a comer em excesso. 3 - Chapéu-de-couro: Diurético, auxilia na eliminação de toxinas e gorduras. O chapéu-de-couro é uma das plantas mais famosas do universo fitoterápico. Graças ao seu poder diurético, também é apreciado em dietas. 4 - Dente-de-leão: Deixa a pela mais bonita e combate a celulite. O chá de dente-de-leão tem sabor amargo, mas é diurético e diminui a retenção de líquidos no organismo, dando a sensação de leveza. 5 - Erva-doce: Tranquiliza e contro

Ingredientes: 60 gramas de whey protein; 60 gramas de proteína isolada de soja; 60 gramas de albumina; 1 e ½ xícaras de chá com aveia em flocos ou quinua; Pitada de canela; 4 castanhas-do-pará picadinhas; 1 colher de sopa de adoçante forno&fogão; 1 banana amassada; 200 ml Ades original zero; 1 colher de manteiga de amendoim Modo de preparo:  Misture tudo e coloque em assadeira forrada com papel manteiga e untada com oleo de coco, spray PAM ou óleo de canola. Asse por 15 a 20 minutos. Espere esfriar, corte e embrulhe em papel alumínio. Validade:  3 a 4 dias.  Rendimento:  10 unidades.

1 -  Conheça seu metabolismo:   Algumas pessoas têm tendência a engordar, pois possuem metabolismos mais lentos. Conheça seu corpo e procure orientação profissional. 2 - Corra, pedale ou nade: Realize exercícios aeróbicos contribuem para a queima de gordura. 3 -  Mantenha uma rotina ativa:   Exercite-se com regularidade, pelo menos meia hora por dia. 4 -  Não faça somente abdominais: Quem acha que a definição da barriga está resumida apenas a abdominais, engana-se. Apesar de o exercício fortalecer o músculo do abdômen, ele não é suficiente para queimar a gordura da região. 5 -  Inclua fibras e proteínas no cardápio: Esse tipo de alimento prolonga a sensação de saciedade! 6 -  Consuma açúcares e gorduras com moderação: Uma boa alimentação é tudo. Evite excessos! 7 -  Evite a “barriguinha de chope”: O consumo de cerveja contribui para o acúmulo de gordura na região abdominal. 8 -  Evite comidas congeladas: Elas são cheias de gordura saturada

Segundo pesquisas, o cérebro emocional aprende através de experiências repetidas. Portanto, depois de identificar seus pontos fracos, é preciso centrar forças neles até desenvolvê-los. É necessário aproveitar todas as oportunidades para praticar suas competências em desenvolvimento. Acabamos de apresentar um conjunto de idéias que permitirão que um atleta possa melhorar seu desempenho profissional. É comum observarmos esportista de grande potencial e talento, fracassarem justamente em momentos críticos de suas carreiras. Nestas ocasiões, os fatores relacionados à inteligência emocional têm desempenhado papel fundamental nos resultados alcançados.  Por isto, acreditamos ser fundamental um programa de exercícios individualizados para que o cliente possa desenvolver seus pontos fracos, treinar suas habilidades e, acima de tudo, fortalecendo a mente, para o mesmo desenvolva suas competências, tão essenciais para alcançar suas metas pessoais traçadas. Fonte: Lima, A. Inte

Veja os 10 Alimentos que aceleram o metabolismo e que ajudam a perder peso Alguns alimentos aliados a bons hábitos  colaboram com a aceleração do conjunto de transformações que os nutrientes e outras substâncias químicas sofrem no interior do corpo 1 - Amêndoas: são um dos lanchinhos preferidos dos nutricionistas, pois fornecem vitaminas e fibras ao organismo, além de fornecer a sensação de saciedade por mais tempo quando comparadas a itens como pães e bolachas 2 - Maçã: alimento de baixa caloria, a maçã ajuda a acelerar o metabolismo, colaborando para a perda de peso 3 - Alimentos ricos em vitamina B: ricos em fibras e proteínas, com pouca gordura, alimentos com concentrações de vitamina B também levam mais tempo para serem digeridos, o que ajuda a manter o corpo satisfeito por mais tempo. Não dispense ovos, feijões e outros, como espinafre 4 - Pimenta: uma substância presente no alimento é apontada como aceleradora do metabolismo. Apenas

Conheça a história de Camilla Pires 25 kilos   a menos em um ano Idade: 21 anos | Altura: 1,67 m | Paso atual: 60 kg | Conquista: -25 kg em 1 ano Na infância e adolescência nunca liguei para atividade física nem para alimentação e, claro, sempre estive acima do peso. No ano passado, quando comecei a fazer estágio na minha área, design, passei de gordinha a obesa e alcancei os 85 quilos. Não tinha horário para nada e trocava as refeições por biscoito recheado, salgadinho de pacote e um monte de frituras. Mesmo assim, não percebia que estava tão gorda e só me dei conta do estrago quando fui comprar um jeans e a maior peça da loja, tamanho 48, não me serviu. Fiquei chocada e resolvi entrar na linha. Em agosto de 2010, me matriculei na natação e comecei a dieta sozinha – porque, na verdade, sabia quais eram os alimentos que devia ou não comer. A primeira medida foi cortar o excesso de pratos congelados e as idas ao fast food. Também reduzi doce e carboidratos refinado

INGREDIENTES: 1/2 xícara de chá de óleo de coco extra virgem 3 ovos (1 gema) 1 xicara de chá de farinha de trigo integral 1 xicara de chá de aveia em flocos finos 1/2 xicara de chá de sucralose 1 colher de sobremesa de canela em pó 1 colher de chá de bicarbonato de sódio 1 colher de sobremesa de fermento em pó 3 maças com casca cortadas em cubos 3 bananas nanicas fatiadas 1 xicara de chá de nozes picadas Canela para polvilhar MODO DE PREPARO: Misture a mão ou na batedeira,todos os ingredientes secos e depois acrescente os ovos e o óleo de coco, deixando as frutas e nozes por último. Deixe no forno em fogo médio ate dourar a parte de cima e sirva !

Confira a lista organizada pela revista Shape desses alimentos poderosos: 1. Amêndoa Ela é uma ótima fonte de antioxidantes, vitamina E e magnésio. Mas esses não são os únicos benefícios da amêndoa. Segundo estudo apresentado na Obesity Society Annual Scientific Metting, ela é capaz de aumentar a sensação de saciedade e ajuda a controlar o peso. 2. Café Se consumido em excesso essa bebida pode deixá-la agitada e nervosa. Porém, o café em uma quantidade moderada, de uma ou duas xícaras por dia, pode acelerar o metabolismo e inibir o apetite. Isso acontece devido à cafeína e aos antioxidantes presentes na semente do café. Porém, o açúcar e o creme podem suspender esses efeitos positivos. 3. Gengibre Por centenas de anos muitas culturas usaram essa raiz pelo seu poder digestivo. No entanto, o gengibre também funciona como um estimulante que energiza o corpo e melhora a digestão, fazendo com que você sinta menos fome. Por isso, vale incluí-lo em sucos e pratos do seu di

DIGA NÃO AOS ANABOLIZANTES! A Oxandrolona é um composto sintético, derivado da testosterona; como anabólico, promove o anabolismo protéico e estimula o apetite quando houver uma dieta rica em proteínas e calorias; como antianêmico, aumenta a produção de eritropoietina e de hemoglobina e tem ação direta na medula óssea. INDICAÇÃO: A Oxandrolona é indicada nos processos catabólico, falha no crescimento físico (adjuvante), síndrome de Turner (disgênese gonodal feminina), hepatite alcoólica aguda moderada ou grave e má-nutrição calórica protéica moderada (tratamento). REAÇÕES ADVERSAS: Reações mais freqüentes: virilismo, irritação na bexiga, sensibilidade ou dores nas mamas, ginecomastia, priapismo e acne.   Reações ocasionais: disfunção hepática, diminuição dos fatores da coagulação, hipercalcemia, leucemia, hipertrofia prostática, diarréia, alterações da líbido. PRECAUÇÕES: O risco/benefício do uso da Oxandrolona deve ser avaliado em situações clínicas como: c

Embora o mundo do fisioculturismo normalmente esteja associado a dieta ricas em proteína e com quantidades abundantes de carne, existem muitas pessoas que por vários motivos, sejam eles éticos, razões econômicas ou por preocupações com a saúde, seguem algum tipo de vegetarianismo e evitam os alimentos de origem animal. Em primeiro lugar há que esclarecer que existem vários tipos de dietas vegetarianas. Vegetariana: Na forma mais pura de vegetarianismo exclui-se da dieta todos os tipos de origem animal, incluindo carnes, peixe, ovos, lacticínios, incluindo o mel. Os vegetarianos também evitam produtos de origem animal como o cabedal para as roupas. Lacto-ovo-vegetariana: Este tipo é o mais comum e inclui alguns alimentos derivados de animais, tal como os ovos e lacticínios, mel, bem como fruta, tubérculos, cereais, frutos secos e outros alimentos do reino vegetal. Pesco vegetariana: Neste tipo, para além dos alimentos do reino vegetal, as pessoas também incluem peixe e

CONFIRA OS MELHORES EXERCÍCIOS PARA TRINCAR O ABDOME VEJA O VÍDEO ABAIXO: 

Gold Standard - Lider em vendas Num mercado onde uma verdadeira Máfia   está agindo e falsificando os produtos de suplementos alimentares, é IMPORTANTE sabermos o que nós estamos comprando. Deste modo publico a baixo uma relação das marcas que forma aprovadas mediante testes laboratoriais. Ultra Pure Whey AGE - Nutrilatina AGE Ultra Pure Whey AGE é obtida pela Tecnologia AGE a partir de diferentes processos de filtragem (Concentrado, Ultrafiltrado e Troca iônica). Apresenta em sua composição 83% de proteínas nobres por dose. Indicado para atletas de todas as modalidades esportivas que visam a uma dieta com alto teor de proteínas e baixo teor de gorduras. Iso Zero Carb - IntegralMedica Iso Ultra Premium Whey Protein Isolate CFM tem o cuidado de disponibilizar a mais alta qualidade em proteína do soro do leite isolada, livre de lactose, gorduras e isenta de carboidratos, além do cuidado especial em utilizar níveis baixos de sódio. A qualidade de nossa proteína se tr

Guia de Alimentos e Suplementos Para Ganho de Massa Muscular Preço:  R$ 49,90 Clique aqui! Receitas Para Emagrecimento e Definição Muscular Preço: R$ 74,90 Clique aqui! VEJA DICAS   PARA AUMENTAR A MASSA MUSCULAR Autora: Eneida Ramos (Nutricionista) Postado por: Prof. Hélcio Gangana Aumentar músculos e perder gordura. Quem não quer? Para atingir esse objetivo é necessário conciliar a alimentação correta e atividade física devidamente orientada. O papel do exercício será de estimular as fibras musculares, resultando no aumento da massa muscular (hipertrofia). O corpo precisa da presença equilibrada de alguns nutrientes para funcionar bem. Ele necessita de proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas, minerais, fibras e água. As proteínas, como indica a origem grega do nome, são os alimentos “de primeira importância”. São compostas por aminoácidos, que funcionam como “tijolinhos” que constroem tecidos (músculo, órgãos, pele, cabelo, unha), além de enzi

Nome do Exercício: Rotação Externa de Ombro Musculatura envolvida:  Deltóide posterior, Redondo menor e Infra-espinhal. VÍDEO

DICA 1 – ELIMINE BEBIDAS CHEIAS DE CALORIAS Consuma refrigerantes e bebidas alcoólicas com menos freqüência. Ambos possuem alto valor calórico, o que facilita acúmulo de gordura corporal, então, se você tem o hábito de ingerir muito esse tipo de bebida, terá que diminuir.  O mesmo vale para milkshakes, leite integral, vitaminas com muito açúcar, café preto ou com leite com açúcar, sucos cheios de açúcar, etc. O lema é: não beba calorias! Os refrigerantes diet/light também devem ser evitados, pois, apesar de não possuírem açúcar e calorias, continuam possuindo gás e sódio, o que dilata o abdômen e retém líquido. DICA 2 – CUIDADO COM OS FINAIS DE SEMANA Ao exagerar na comida nesses 2 ou 3 dias, você coloca todo o plano da semana a perder!  Então, não adianta seguir uma dieta correta e ao chegar nos finais de semana, comer o triplo. O corpo irá armazenar ainda mais calorias e gordura.  O interessante é reduzir aos poucos os hábitos nocivos (excesso de doces

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A Suplementação Esportiva 1 ) WHEY PROTEIN: A característica principal é a digestibilidade. Uma vez no corpo, ele se quebra e envia rapidamente aminoácidos essenciais para o tecido muscular. Esta característica é importante devido a alguns momentos do dia precisarmos de uma reposição rápida de aminoácidos, como ao acordar, antes e após o treinamento. Outra vantagem importante é que as proteínas do soro do leite contem alguns peptídeos que aumentam o fluxo sanguíneo no tecido muscular, por isso a ingestão antes do treino é essencial, pois o músculo receberá mais oxigênio e hormônios adequados para potencializar a síntese protéica. A recomendação média de uso, que varia amplamente de pessoa para pessoa, é 20-40 gramas imediatamente ao acordar, 20-30 minutos antes do treino e imediatamente após o treino, sempre diluído em água. 2 )  ÓXIDO NÍTRICO (NO): Relaxa a musculatura e aumenta o diâmetro dos vasos sanguíneos, melhorando o fluxo sanguíneo no tecido muscular. O s