PULLOVER com halter

Exercício: Pullover com halter

Modo de execução: Deite-se com a parte superior das costas repousando transversalmente num banco horizontal. Segure um haltere fixo acima do seu peito. Movimente o halter para trás e para baixo até atingir o nível do banco, inspirando profundamente.

Solte o ar durante o movimento de subida do halter.

Músculos trabalhados:

Primário: serrátil anterior, intercostais, latíssimo do dorso

Secundários: peitorais, tríceps

Particularidades do exercício:

O tronco deve permanecer parado e paralelo ao chão, com a parte superior das costas a repousar no banco e os pés firmes no chão, para garantir estabilidade.

Durante o movimento, o haltere movimenta-se descrevendo um arco de cerca de 90º. Procure fazer um alongamento completo no gradil costal enquanto o peso é abaixado.

Atenção: não use muito peso. A articulação do ombro e vulnerável a lesões durante este exercício.

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