Pular para o conteúdo principal

Shakes pré e pós-treino

Nesta matéria temos 2 sugestões de shakes para fazer Antes e Depois do TREINO, com os seguintes nutrientes:

1 - Contem alta concentração de antioxidantes, para neutralizar radicais livres,
2 - Vitaminas do complexo B para dar energia, 3 - Fibras para recuperar intestino do stress causado pelo exercício,
4 - Proteínas para recuperar tecido muscular,
5 - Termogênico para acelerar o metabolismo e queimar "gordura",

Estes shakes também tem como objetivo repositor hidreletrolítico.

Shake Pré-treino

1 folha de couve ou cubos de couve
200ml de água de coco (pode substituir por suco de uva integral orgânico)
1 colher de sopa de semente de linhaça dourada ou chia
1 colher de sopa de biomassa de banana verde
10 gramas de Whey Hidrolisado ou Colágeno Hidrolisado
Pode ser feito com água de coco, suco de uva integral orgânico ou leite de vegetais.

Shake Pós-treino Detoxificante

1 scoop de Whey Protein Hidrolisado
5g Colágeno Hidrolisado
Chá verde preparado sob infusão
1 cubo da biomassa de Banana Verde
Frutas (polpa de frutas vermelhas ou açaí) ou cacau orgânico em pó
2 cubos de couve
Pode ser feito com água de coco, suco de uva integral orgânico ou leite de vegetais.

Autor:
Ana Paula Gluck Karam
(Nutricionista)

Fonte:
Portal Corpo na Medida

Atleta da Foto:
Eva Andressa
www.facebook.com/EvaAndressaOficial

Postagens mais visitadas deste blog

Whey Protein: Conheça as Marcas Aprovadas

Gold Standard - Lider em vendas Num mercado onde uma verdadeira Máfia   está agindo e falsificando os produtos de suplementos alimentares, é IMPORTANTE sabermos o que nós estamos comprando. Deste modo publico a baixo uma relação das marcas que forma aprovadas mediante testes laboratoriais. Ultra Pure Whey AGE - Nutrilatina AGE Ultra Pure Whey AGE é obtida pela Tecnologia AGE a partir de diferentes processos de filtragem (Concentrado, Ultrafiltrado e Troca iônica). Apresenta em sua composição 83% de proteínas nobres por dose. Indicado para atletas de todas as modalidades esportivas que visam a uma dieta com alto teor de proteínas e baixo teor de gorduras. Iso Zero Carb - IntegralMedica Iso Ultra Premium Whey Protein Isolate CFM tem o cuidado de disponibilizar a mais alta qualidade em proteína do soro do leite isolada, livre de lactose, gorduras e isenta de carboidratos, além do cuidado especial em utilizar níveis baixos de sódio. A qualidade de nossa proteína s...
Postar um comentário
Leia mais

28 DICAS PARA PERDER GORDURA ABDOMINAL

Faça treinos de musculação com um volume elevado por treino e períodos de descanso mais curtos (10 a 60 segundos) para assim produzir uma maior quantidade de ácido lático e consequentemente um maior aumento da hormona de crescimento. Use um protocolo para ganhar massa muscular. Faça um Treino de FORÇA pelo menos uma vez por semana: Ganhe músculo e força, ao mesmo tempo que aumenta os níveis de hormona de crescimento para potenciar a perda de gordura. Treine com intensidade mas de forma inteligente manipulando os períodos de descanso, séries, número de repetições e tempo. Faça Treinos intervalados para acondicionamento físico. Por exemplo, seis sprints de 200 metros, 4 minutos de descanso, ou 60 ciclos de sprints de 8 segundos cada, com 12 segundos de descanso. Faça Treinos de Condicionamento no exterior em vez de em máquinas movidas a energia elétrica – a eletricidade “suja” aumenta os níveis de cortisol e alterna o uso de energia interferindo com a sensibilidade à insulina. ...
Leia mais

CONFIRA OS 3 MAIORES FITNESS

ERRO FITNESS Nº 1: Caindo no erro de consumir alimentos que são VENDIDOS como saudável. Eles podem dizer que são saudáveis, mas a maioria deles não são. Muitos de seus ingredientes são compostos por porcaria processada. DICAS: => Compra e comer alimentos naturais, como bife parte superior redonda, peito de frango, arroz integral e legumes. ERRO FITNESS Nº 2: Descansar muito tempo entre seus exercícios Veja alguns exemplos: a) Fazer pausas longas de água . b) Tendo sempre a mudar a música no seu ipod. c) Conversar demais entre as séries d) Ficar sem saber o que fazer ou não saber como se faz um determinado exercício. Não é por que a academia está cheia que você deva ficar PARADO(A)! DICAS: => Tenha o seu treino planejado e descanse apenas 30-60 seg. entre seus exercícios ou séries. => Use um cronometro de pulso ou frequêncimetro em todo treino. ERRO FITNESS Nº 3: Seguir conselhos de pessoas despreparadas, sendo que a maioria de...
Postar um comentário
Leia mais