Como conseguir a Definição muscular?

Primeiramente é precisamos entender o conceito de Definição Muscular:

"É quando se tem o corpo trincado ou sarado, ao deixar o contorno dos diversos grupos musculares visíveis."

E qual é o Primeiro Passo?

É preciso analisar a Composição Corporal, os objetivos do cliente a partir de duas ferramentas de trabalho.

1º) Análise de uma Avaliação Física Atualizada.

2º) Análise de um Questionário de Anamnese Individual.

E este trabalho pode ser feito sempre em parceria com os Nutricionistas.

Não podemos esquecer da importância de se RESPEITAR os Princípios da Individualidade Biológica, ou seja.

É preciso fazer um diagnóstico à partir da análise de algumas variáveis, como os Fatores Genótipos e Fatores Fenótipos do cliente.

Veja alguns exemplos abaixo:
- Idade
- Sexo
- Altura
- Peso Inicial
- Biotipos e Morfologia
- Percentual de Gordura
- Quantidade de Massa Magra
- Desvios Posturais (*)
- Nível do Stress
- Nível da Qualidade de Sono
- Nível de Coordenação Motora
- Níveis de Força e Flexibilidade
- Nível de Treinamento Neuromuscular
- Nível de Condicionamento Aeróbico e Anaeróbico

E, por fim, após a verificação disto tudo, fazemos uma breve análise quanto aos Objetivos e as Necessidades de cada Cliente, sempre de forma Individualizada.

Os Desvios Posturais(*) conforme lembramos anteriormente devem ser feitos se possível a partir de um trabalho Fisioterápico.

E qual é o Segundo Passo?

Após feito todo este diagnóstico com cliente de forma INDIVIDUAL, partimos para a Prescrição do Treinamento! Em se tratando de Prescrição da Dieta, isto só pode ser feito por NUTRICIONISTAS.

O SENSO COMUM

Muitas pessoas pensam que para definir a musculatura basta emagrecer. Bom, o que não é bem assim.

Para isto é preciso primeiramente ganhar massa muscular e reduzir a taxa de gordura corporal. Desta maneira, se trabalha o objetivo de definição muscular, deixando os músculos a mostra.

Os músculos realmente aparecem definidos quando reduzimos o percentual de gordura corporal, isto tem que acontecer porque a musculatura fica abaixo da camada de gordura e assim eles conseguirão ficar visíveis.

Para se conquistar a definição muscular plena de maneira saudável é preciso seguir algumas dicas muito importantes que são:

a) Uma dieta balanceada e saudável: deve-se alimentar várias vezes ao dia (de 3 em 3 horas), nada de regimes malucos pois é necessário energia para os exercícios que serão realizados;

b) Evite as calorias vazias: como os açucarados, frituras e álcool, pois nenhum nutriente de qualidade eles fornecem para a construção de um corpo saudável, forte e definido;

c) Não elimine de vez os carboidratos: são responsáveis por reações bioquímicas envolvidas no metabolismo das gorduras;

d) Faça a ingestão suficiente de proteínas: elas são as responsáveis por desenvolver e reconstruir os tecidos, principalmente o muscular;

e) Reduza a ingestão de gorduras: pois nosso organismo trabalha mais intensamente queimando carboidratos do que gorduras;

f) Faça uma avaliação física: através dela é possível saber quanto exatamente de gordura é necessário eliminar. Em média para homens o percentual é de 15% a 7% e para mulheres de 18% a 10%, sendo este a taxa aceitável e recomendável quando estão envolvidos com treinamento desportivo;

g) Pratique exercícios físicos regularmente: este é maior e melhor estímulo para a "queima" de gordura pois aumenta a taxa metabólica em repouso. Isto significa que quando você se exercita seu organismo queima calorias por algumas horas mesmo estando em repouso, tendo como substrato energético a gordura

h) Monitore a intensidade dos exercícios físicos: alguns estudos mostram que quando se exercita aerobicamente deve-se manter os batimentos cardíacos entre 50% a 70% da sua freqüência cardíaca máxima onde o substrato energético é a gordura e se utilizar um percentual mais alto (acima de 75%), terá uma queima inferior de gordura.

Texto Adaptado por:
Prof. Hélcio Gangana

Fonte:
HardFit Nutrição Esportiva