Boneca de Ferro Club

Após o treino intenso, o atleta deve realizar um trote leve, de 10 a 15 minutos, para ajudar na remoção do ácido lático e acelerar a recuperação. O corredor acumula em sua corrente sanguínea uma grande quantidade de ácido láctico, decorrente do processo metabólico promovido pelo organismo para obtenção de energia.  Essa substância é responsável por deixar a musculatura travada e dolorida depois do exercício, o que pode comprometer o treinamento no dia seguinte. Segundo Kim Cordeiro, diretor-técnico da BKSports Assessoria Esportiva, após o treino intenso, o atleta deve realizar um trote leve, de 10 a 15 minutos, para ajudar na remoção do ácido lático e acelerar a recuperação.  "É comprovado que uma atividade física com intensidade de 30% a 40% é mais eficiente para recuperar os músculos que o repouso total. Fazendo um trote leve, a musculatura estará regenerada no dia seguinte e o atleta mais disposto para treinar", salienta. Fonte: http://esportes.terr...

Não é preciso pensar no assunto durante o fim de semana e tomar aquela resolução de começar uma dieta na segunda-feira. Quando o assunto é obesidade e todas as complicações que surgem a partir da guerra contra a balança, vale a pena estar bem informado. Controlar o peso significa mais saúde e longevidade, beleza, bem-estar e a certeza de estar fazendo a coisa certa. Especialistas de diversas áreas da saúde comentam por que sempre é tempo de entrar no eixo. 1. Quanto você se importa com sua visão? De acordo com o doutor Renato Neves, oftalmologista e diretor do Eye Care Hospital de Olhos, a obesidade causa impacto direto sobre a visão, podendo desencadear problemas sérios com o passar do tempo. “Estudos norte-americanos mostram que consumir carboidratos com alto índice glicêmico, ou seja, que se transformam rapidamente em açúcar, aumentam as chances de a pessoa desenvolver degeneração macular relacionada à idade, que é uma doença degenerativa da visão e uma das causas de cegu...

Sentir dor na canela na prática de atividades físicas significa estar com canelite? Nem sempre. Nem toda dor na canela é sinônimo da doença. A canelite e a sobrecarga no tibial anterior são problemas distintos e muitos atletas ainda confundem os sintomas. Este problema articular se dá a partir de uma inflamação no periósteo (membrana que envolve os ossos) e é considerada uma das principais incômodos em atletas. A inflamação ocorre por algum problema na mecânica da corrida, como por exemplo, a pronação excessiva do tornozelo, aplainamento exagerado, abrupto do arco do pé quando toca o chão e contração inadequada do músculo da panturrilha. Alguns atletas sentem dor na lateral da canela, precisamente na região do músculo tibial anterior, o que não caracteriza uma canelite. A melhor forma de diferenciar o problema é avaliar as contrações dos músculos durante o exercício físico. Durante a corrida, se a dor ocorrer no momento em que o pé ainda está no ar, um pouco antes dele...

Treinamentos concorrentes (força e resistência) são mais eficazes para a hipertrofia do que o exercício com peso sendo usado de forma isolada. A associação do treinamento de resistência (endurance) com o treinamento de força é um conceito que passou por inúmeras controvérsias. Nos anos 70, quando surgiu a enorme ênfase da importância dos exercícios aeróbicos e o chamado método de Cooper prevalecia, os adeptos dos exercícios de endurance consideravam inadmissível associar exercícios aeróbicos com exercícios de força. Da mesma forma, os praticantes de musculação, não aceitavam associar exercícios com pesos à prática de exercícios aeróbicos. Ambas as “facções” alegavam que exercícios de resistência e exercícios de força quando praticados de forma concorrente interferiam de forma negativa nos respectivos propósitos. Com a evolução dos conceitos da fisiologia do exercício, pouco a pouco esta ideia foi se modificando. Atualmente já se considera uma necessidade associar ambas ...

Escrito por: Profª Esp. Denise Carceroni Hoje perguntaram a minha opinião sobre o exercício em jejum. Exercício em jejum emagrece? Tenho visto muitos comentários sobre o assunto, como se fosse a grande novidade do momento, no entanto a primeira vez que ouvi falar sobre o assunto foi em 2006 no XI Congresso de Ciências do Desporto e Educação Física dos países de língua portuguesa, já se vai um tempinho. Conforme a discussão apresentada naquela ocasião pelo Prof. Dr. José Augusto Rodrigues dos Santos, em certas condições indivíduos obesos ou com excesso de peso poderiam se exercitar em jejum. O argumento usado é que após a refeição há uma descarga de insulina que é um hormônio contra regulador da quebra da gordura. Embora a concentração de insulina seja suprimida durante o exercício, após uma refeição rica em carboidratos essa supressão não é conseguida. Por outro lado muitos estudiosos argumentam que é preciso haver glicose para que ocorra a oxidação dos lipídeos, ou seja...

Atire a primeira pedra quem já não ouviu por aí que a corrida é o melhor esporte para queimar a gordura acumulada. E são muitos os novos atletas que se aventuram no esporte a fim de abandonar o sedentarismo, principalmente após serem diagnosticados com doenças crônicas como hipertensão, diabetes, colesterol e outras. Quem está acima do peso ou com problemas de saúde deve mais do que qualquer outra pessoa estar atenta ao início das atividades. Caso as atividades não sejam conduzidas corretamente, é provável que os treinos virem um transtorno. O primeiro passo para o novo atleta, seja com problemas de peso ou não, é passar por uma avaliação corporal, reportando ao profissional todas as suas deficiências físicas e de saúde. Neste primeiro momento, já será possível observar possíveis riscos de lesão em algumas atividades. Passada esta fase, é hora de responder a um questionário (anamnese), onde o treinador conhecerá o indivíduo, seu nível atlético, hábitos e demais informaçõ...

É sempre assim: começam os treinos e logo vêm algumas dúvidas sobre intensidade, tênis, ritmo... Mas, quando elas tornam-se constantes, podem atrapalhar a sua evolução nas pistas e levar a lesões. Para isso não acontecer, o professor Ricardo Sartorato, da assessoria esportiva Equipe Filhos do Vento, no Rio de Janeiro, separou os seis principais erros das corredoras. Correr com tênis não-específico para a sua pisada Caso você tenha uma pisada neutra e usa um tênis para pisada pronada, cuidado. Em curto prazo, você não irá sentir nada. Porém, ao longo dos treinos, podem ocorrer desconfortos e até levar a graves problemas nas articulações dos joelhos, principalmente. Usar tênis novos em dia de prova Tudo bem que você quer estrear seus novos tênis, mas você pode correr um risco (de bolhas e torções, por exemplo) desnecessário. É muito importante fazer alguns treinos com o tênis antes da prova – isso é importante para amaciá-lo e “moldá-lo” ao seu pé. Fazer uma prova ...

Exercícios aeróbicos três a cinco vezes por semana são os mais indicados para o tratamento da doença. Exercícios físicos são indicados pelos médicos como parte do tratamento para diversas doenças, como problemas cardíacos , colesterol e diabetes . Alguns estudos já mostraram, porém, que essa prática pode ajudar também pacientes com depressão. Pesquisadores da Universidade do Texas, em Dallas, fizeram uma revisão dos dados sobre o assunto, com objetivo de fazer uma recomendação mais precisa do tipo de intensidade de exercícios recomendados. "Apesar do grande número de evidências que apoiam o uso de exercícios no tratamento da depressão, estudos anteriores não forneceram indicações claras da dose adequada de exercícios necessária para promover o efeito antidepressivo", escrevem os autores Chad Rethorst e Madhukar Trivedi. O estudo foi publicado na edição de maio do periódico Journal of Psychiatric Practice. Estudos anteriores mostraram que a prática de exercí...

Conheça os tipos de tênis para a sua corrida Tipo de pisada pronada (pronação): A pronação acontece quando, durante a movimentação, a parte de fora do calcanhar toca o chão e o pé inicia a rotação para dentro e só depois se endireita. Uma quantidade moderada de pronação é necessária para que o pé funcione apropriadamente, no entanto, lesões podem acontecer com a pronação excessiva. Quando a pronação excessiva acontece, o arco do pé se achata, alongando músculos, tendões e ligamentos que ficam na parte inferior do pé. Sugestão de tênis:  Asics Gel Phoenix , Mizuno Wave Nirvana , Asics Gel-Evolution , Asics Gel 1130 , Asics Gel Kayano , Nike LunarGlide . Tipo de Pisada Supinada (Supinação):  Supinação é o oposto de pronação. Ela acontece quando, durante a movimentação, o calcanhar toca o solo e o pé inicia uma rotação para fora. Uma quantidade normal de supinação acontece quando, durante a pisada, o calcanhar deixa o solo e os dedos são usados para a propulsão do corp...

Quem pratica exercício, já deve ter ouvido falar várias vezes da importância de se alongar antes de fazer qualquer atividade. Porém, essa afirmação é controversa, dado que algumas evidências científicas não a apoiam.  Diferentes pesquisas já demonstraram que as pessoas que se alongam antes de fazer exercício não são menos propensas a se machucar do que aquelas que não alongam. Em um desses estudos, o fisioterapeuta Rod Pope, da Universidade Charles Sturt, na Austrália, examinou mais de 2.600 recrutas do exército nacional durante seus treinamentos. Ele descobriu que, embora fosse assumido que o alongamento agia na prevenção de lesões, não havia nenhuma evidência para sugerir que isso realmente aconteceu. Por conta disso, Pope recomendou que o exército australiano não tornasse mais obrigatório o alongamento antes do exercício, porque pode ser uma perda de tempo. Outra pesquisa feita por Daniel Pereles analisou se o alongamento era benéfico para corredores ama...

Programe sessões de fortalecimento para membros inferiores antes de corridas leves e de curta duração. E faça musculação para a parte do tronco junto a corridas mais intensas. Você pode sim planejar a musculação para os mesmos dias da corrida desde que dose bem a intensidade e o tipo dos exercícios. "Não há problema em correr e, em seguida, trabalhar membros superiores, abdômen e lombar. Ou então treinar membros inferiores na musculação e partir para a corrida depois, desde que ela não seja intensa nem muito longa", orienta Nelson Evêncio, diretor-técnico da assessoria esportiva homônima e presidente da ATC (Associação de Treinadores de Corrida de São Paulo), ressaltando que é necessário ficar atento à alimentação, para repor a energia de acordo com o tempo de duração das atividades. Reserve cerca de 40 minutos para a musculação e nunca programe o fortalecimento de pernas junto a sessões mais fortes de corrida, pois isso poderá comprometer as estruturas do corpo, de...

A postura errada, além de reduzir o rendimento na corrida, pode levar a uma série de dores e lesões. O ideal é sustentar o tronco ligeiramente inclinado para a frente, a cabeça centrada e os braços agindo como pêndulos ao lado do corpo, com os cotovelos flexionados em 90°. "As mãos devem permanecer semicerradas e o indicado é evitar a rotação lateral do tronco", orienta Paulo Belangero, ortopedista e traumatologista do esporte, do Centro de Traumatologia do Esporte da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo). Confira a seguir os erros mais comuns entre os corredores. 1. Exagerar nos movimentos. "A corrida é um esporte que exige velocidade e economia de energia. Portanto, a pessoa precisa saber que todo gesto realizado desnecessariamente repercutirá na performance", ressalta Belangero. 2. Olhar para baixo e curvar-se muito à frente. Pode causar uma cifose (curvatura para a frente) na coluna dorsal, provocando dores na lombar e na região cervical (pescoço). 3...

É importante seguir os procedimentos antes da prática de atividade física regular. Veja como. (Clique aqui) Abaixo vocês vão ler um texto publicado por Rodolfo Lucena, ultramaratonista e colunista do caderno Equilíbrio da Folha de São Paulo. Duas mortes na linha de chegada Dois corredores morreram ontem durante a maratona da Filadélfia, nos Estados Unidos. Como costuma acontecer nesses casos, o colapso dos atletas ocorreu bem próximo à linha de chegada. Um dos mortos foi o jovem Jeffrey Lee, estudante universitário de apenas 21 anos. Ele participava da meia maratona, uma das provas do evento, que reuniu cerca de 25 mil pessoas. Terminou a corrida em 1h58, caiu, ainda foi atendido por paramédicos elevado a um hospital, mas não resistiu. O outro foi um corredor de 40 anos que participava da maratona. Ele passou mal cerca de 400 metros antes da chegada, foi também atendido na hora e levado a um hospital próximo, onde morreu. Segundo os organizadpores, essas foram as primeiras mo...

Para determinar qual é o melhor tênis para a sua caminhada ou corrida, é preciso conhecer o seu tipo de pé e de pisada. Basicamente encontram-se três formatos de pé: plano, normal e côncavo. E as correspondentes formas de pisada: pronador, normal, supinador. Os dois fatores citados anteriormente são os principais a serem levados em consideração na hora de escolher o tênis, dando atenção ao formato do solado, ao amortecimento, estabilidade e flexibilidade. Para saber qual seu tipo de pé, faça o "teste do pé molhado"! 1. Estenda uma folha de jornal em uma superfície plana; 2. Molhe seu pé direito, sem encharcar e dê um passo lento sobre a folha, pisando do calcanhar para os dedos; 3. Logo após, contorne a impressão que ficou no papel com uma caneta; 4. Compare com os 3 desenhos abaixo, para saber com que tipo de pé o seu mais se aproxima: Os solados devem ser divididos em 4 tipos: a) Plano: de pouca ou nenhuma curvatura,...

Publicado por: UOL Ciência e Saúde Um estudo feito em 28 cidades brasileiras aponta que apenas 15% dos diabéticos do país fazem bom controle da doença. A pesquisa, que foi feita por meio da análise dos prontuários e questionários respondidos por pacientes entre 2008 e 2010, analisou os dados de 3.591 pessoas de 28 cidades nas cinco regiões do Brasil. O diabetes é uma doença causada pela falta ou mau funcionamento de um hormônio chamado insulina. Ele é necessário para fazer com que a glicose – que fornece energia para o corpo - entre na célula. A doença faz com que haja excesso de glicose no sangue, causando danos aos tecidos, em especial aos vasos sanguíneos, o que pode resultar em outras enfermidades. Existem diversos tipos de tratamento para o diabético controlar os níveis de glicose no sangue, como dieta, exercícios, medicamentos orais ou insulina. O sucesso do tratamento pode ser avaliado por medições constantes com um aparelho portátil ou por um exame de sangue chamado hemogl...

Cansou da vida sedentária? Listamos dez ótimos motivos para você deixar o sofá para trás e começar a correr Foto: Luiz Doro/ adorofoto 1. Um corpo mais bonito e saudável Para muitos, essa é a principal razão para se praticar qualquer tipo de atividade física. Os benefícios da prática regular de exercícios, aliada a uma dieta balanceada e hábitos saudáveis, são inúmeros e podem auxiliar tanto na perda de peso quanto na obtenção de uma aparência mais bonita. “A corrida melhora toda a condição da saúde, principalmente para quem quer perder peso. Esses fatores promovem um físico mais bonito e um ótimo bem-estar”, fala Paulo Rennó, diretor técnico da assessoria esportiva que leva seu nome. 2. Praticar corrida é fácil e prático! Para praticar é simples: basta um par de tênis, vestimenta adequada (roupas leves) e força de vontade. A corrida é uma atividade física que não exige aparelhos e, portanto, não tem um custo muito alto. Para quem está iniciando, só é necessário seguir alguns pa...

De fato o futebol de campo é a principal paixão esportiva do Brasil, mas uma pesquisa realizada pela Sport + Market revelou que a corrida, a caminhada e o atletismo (as três modalidades anteriores foram considerada uma só) se posicionam como sendo o segundo esporte mais praticado no brasil, atrás apenas do futebol de campo. Esportes mais praticados 1º) Futebol de campo: 11,1% 2º) Caminhada / Corrida / Atletismo: 6,5% 3º) Futsal: 4,9% 4º) Vôlei: 2,9% 5º) Futebol Society: 2,8% 6º) Ginástica e Academia: 2,8% 7º) Natação: 1,7% Sinal de Alerta A presente pesquisa também mostrou uma dado importante e preocupante: 61,6% das população brasileira é sedentária. Homens:  49,5% praticam esporte e 50,5% não praticam esporte. Mulheres: 27,6% praticam esporte e 72,4% não praticam esporte.  Fonte: Revista O2, Paixão Nacional . pg. 30. Nov 2011. 

O gasto calórico dos exercícios varia de pessoa para pessoa, dependendo do metabolismo de cada um (da genética e biotipo), do tempo e intensidade do exercício. O gasto calórico de uma determinada atividade, difere de uma pessoa de 90 kg e uma pessoa de 50 kg. Para que você conheça o gasto calórico aproximado de algumas atividades, anexamos uma tabela abaixo. A mesma é tomou como base de cálculo numa pessoa de 60 kg de peso corporal em atividades físicas e cotidianas, num tempo de 30 minutos:

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Os treinamentos aeróbicos, incluindo a corrida, são considerados um importante componente para a promoção de um estilo de vida mais saudável. A prática regular dos exercícios aeróbicos promovem uma série de benefícios para a saúde .  Porém as principais razões para aderir ao nosso grupo são: Melhora do condicionamento físico e da saúde Prevenção de doenças relacionadas ao sedentarismo Melhora do Bem-estar e da Auto-estima Promoção do convívio social Desenvolvimento de metas individuais. A caminhada é atividade mais simples para se iniciar um programa para a saúde. A corrida é uma das atividades que mais gasta calorias (270 - 450 kcal) Serão organizados eventos esportivos pelos principais Cartões Postais de Belo Horizonte e Minas Gerais. Clique aqui para ver o gasto calórico outros exercícios físicos. Conheça o nosso Grupo de Caminhada e Corrida!   (Clique aqui)