Boneca de Ferro Club

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1.) Barras paralelas Descrição: Um dos melhores exercícios para trabalhar os tríceps (cabeça medial, lateral e longa dos tríceps), e também trabalha o grande peitoral e deltóides. Segundo análises EMG, as barras paralelas, juntamente com os Tríceps Mergulho ou banco, são os dois exercícios mais eficientes para trabalhar os tríceps. Tipo de exercício:   Movimento Multiarticular Músculos Primários:  Tríceps, Peitoral Maior. Músculo Secundário:   Deltóides (especialmente a parte anterior). 2.) Paralelas Máquina Descrição: Esta variação de fundos é ideal para principiantes e indivíduos com limitações físicas ou neurológicas que ainda não possuem a força e/ou coordenação física necessária para realizar fundos entre bancos ou em barras paralelas. Tipo de exercício:   Movimento Multiarticular Músculos Primários:  Tríceps, Peitoral Maior. Músculo Secundário:   Deltóides (especialmente a parte anterior). ...

1.) Rosca Direta com barra Descrição: A rosca direta com barra é o movimento mais conhecido, o mais usado e também um dos mais mal executados do ginásio. Para aprender a realizá-lo da forma correta, é aconselhável que comece por apoiar as costas numa estrutura sólida como um pilar e usar cargas moderadas. Tipo de exercício: Movimento monoarticular. Músculos Primário: Bíceps braquial (cabeça longa e cabeça curta). Músculo Secundária: Parte anterior do deltóide. Tipos de pegadas na Rosca Direta com barra Variações: Uma pegada mais afastada (A) trabalha mais a cabeça longa, e uma pegada mais próxima (B) trabalha mais a cabeça curta do bíceps braquial. 2.) Rosca com halteres Descrição: O movimento mais conhecido e realizado a seguir ao Rosca com barra. É também um dos realizados de maneira errada. Deixe o ego fora da academia e utilize pesos que possa utilizar sem impulsos. Tipo de exercício: Movimento monoarticular. Músculos Primário: ...