Boneca de Ferro Club

1 –  Desistir Algumas pessoas nunca desistem. Elas são determinadas, persistentes e nunca desistem das metas. Outras pessoas desistem no primeiro obstáculo. Você nunca imaginou o porquê disso acontecer ? Existe uma razão… Pessoas que desistem porque tentaram algo que não funcionou consideram isto como uma falha permanente. Mas tudo o que elas precisam é uma mudança de pensamento. Não existe fracasso, apenas resultados. Você está no controle. Você tem sucesso ou você ganha mais experiência. Nunca separe seus resultados em fracassos ou vitórias. Toda vez que você tentar algo novo você terá um resultado diferente. Se não é o resultado que você quer, apenas mude a abordagem e tente algo diferente. Aprenda com as suas experiências e insista até conseguir o resultado desejado. Pessoas que enxergam seus obstáculos como algo temporário e aprendem com a experiência são as que nunca desistem. Se você aprende com as experiência e nunca desiste, você conseguirá o que quer um...

A cafeína presente no café, mate, chá verde e em bebidas a base de cola passou a ser muito consumida por atletas, após diversos estudos atestarem seus benefícios para a prática esportiva. A cafeína tem a capacidade de diminuir a percepção de esforço ao exercício físico, sendo assim, o atleta consegue realizar mais exercícios, já que tem a sensação de serem mais fáceis do que realmente são! Além disso, o componente retarda a fadiga ao poupar os estoques de glicogênio muscular. Se o objetivo é perder peso, o cafezinho ajuda na quebra do tecido de gordura, favorecendo a eliminação dos excessos e a perda de peso. Porém, esses benefícios são vetados para pessoas com problemas estomacais, cardíacos ou de pressão, além daqueles que enfrentam dificuldades para dormir. É comum ver pessoas que tomam duas xícaras de café, e depois de certo tempo, passam para cinco xícaras; essa atitude merece atenção! O ideal é manter os efeitos benéficos sem se tornar dependente. Leiam também: Excess...

Bebida estimulante pode ajudar no treino, mas requer certos cuidados para não fazer mal à saúde As bebidas energéticas estão começando a mudar seu alvo. Depois de conquistar os mercados nacional e internacional com apelo aos baladeiros de plantão, elas partem em busca de atletas e esportistas amadores. Essa nova sugestão de consumo, associada à prática de exercícios, requer cautela e atenção antes de ser adotada. Afinal, o uso de energéticos em festas e casas noturnas tem gerado problemas mundo afora. Os Estados Unidos registraram casos de jovens que adoeceram ou morreram após misturar energéticos com bebidas alcoólicas, como vodca e uísque. Uma marca local da bebida, já comercializada com álcool, teve sua venda proibida depois de uma breve batalha judicial. As autoridades norte-americanas deram seu parecer com base em estudos sobre a associação da cafeína, estimulante usado nos energéticos, com álcool. O efeito letárgico do álcool seria minimizado pela cafeína, de acord...

Quem nunca, depois de se lesionar, recorreu ao gelo? Pois é, o medo de ficar longe das pistas é tremendo e a termoterapia está aí para ajudar você nesses momentos. Cuidados simples, como colocar o gelo ou uma compressa quente, podem amenizar diversas dores, como as de lesões musculares e articulares, e até acelerar a recuperação. Para tirar tudo de bom que esse tratamento tem a oferecer, é preciso saber quando e como aplicar cada compressa. Crioterapia O tratamento com baixas temperaturas é indicado, por exemplo, para torções. A chamada crioterapia, para surtir efeito, precisa ser aplicada já nas primeiras 48 horas após a lesão – momento que pode crescer infecções, edemas e dores. “Essa compressa alivia a dor, reduz os espamos musculares e hematomas por contrair os vasos sanguíneos, que faz reduzir a circulação e não deixa progredir o edema”, explica Tânia Fleig, fisioterapeuta do Núcleo de Conhecimento Técnico da Mercur. Hipertermoterapia Após esse tratamento com as...

O Overtraining é objeto de estudos médicos há muitos anos. No Brasil, é chamado de Síndrome do Excesso de Treinamento (SET) . É o estado em que o organismo se encontra ao sofrer uma redução crônica no desempenho e na capacidade de treinar, geralmente observado após desequilíbrio entre a intensidade e o volume de treino e o período de recuperação.  Acredita-se que o excesso de treinamento é o provável causador das disfunções cardíacas, ou seja, a “fadiga” extrema do coração. Isso ocorre por conta de alterações do sódio e do potássio, persistente aumento da adrenalina circulante (catecolaminas) e a perigosa diminuição da imunidade desse atleta, facilitando ser infectado por uma virose ou outras doenças. Ao contrário do que se pensa quem exagera na malhação, sem orientação, se torna vulnerável a várias infecções. Segundo Dr. Nabil Ghorayeb, especialista em cardiologia, os efeitos desses excessos para o aparelho cardiovascular são terríveis para a performance e para a saúde....

Fonte: www.integralmédica.com.br

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Comer três vezes por dia, não abusar da gordura e fazer exercícios. Isso parece ser o suficiente para uma vida saudável. Mas preocupar-se com a saúde pode ser uma tarefa bem mais difícil do que se imagina. Por isso, se você deu uma escapadinha da vida saudável, não se preocupe: você não está sozinho. Para ajudar, a SUPER reuniu 10 erros bem comuns cometidos por quem quer cuidar da saúde e acaba fazendo o contrário. 1. Deixar o sono em segundo plano A ideia: Quem pratica exercícios regularmente e se alimenta bem pode se dar ao luxo de dormir algumas horinhas a menos. Na prática: A maioria das pessoas precisa de pelo menos sete horas de sono para manter o corpo em funcionamento – e isso não é um exagero. A ciência já provou que dormir pouco pode desencadear uma série de problemas de saúde, como pressão alta, depressão, diabetes e diminuição da resposta do sistema imunológico a vacinas, além de afetar a memória, desacelerar o metabolismo, diminuir a criatividade e prejudicar o aprend...

TREINAMENTO EFICIENTE Quando VOCÊ treina de maneira INEFICIENTE , seu corpo NUNCA irá melhorar! Quando VOCÊ passa aplicar as TÉCNICAS CORRETAS de RECRUTAMENTO MUSCULAR , os resultados passam a vir. Isto aumentará a sua MOTIVAÇÃO , a sua seriedade nos TREINOS , o seu FOCO no OBJETIVO , e saberá que seu TREINADOR é fundamental para te guiar durante o seu caminho!

Treinamento em circuito aumenta eficiência de resultados.  CONHEÇA A CONSULTORIA DE TREINO ONLINE   (Clique Aqui) . O treinamento circuitado é uma excelente opção para quem esteja meio de “saco cheio” de seguir a mesma rotina na musculação, na localizada, nadando, pedalando ou mesmo correndo. O objetivo deste forma de treino é quebrar essa rotina, aumentar a motivação, melhorar o condicionamento físico geral, desenvolver mais de uma valência física, fortalecer grupos musculares mais importante, desde sedentários à atletas. No circuito monta-se uma seqüência de exercícios, também conhecidas como estações, onde cada um executa o exercício com uma série de repetições e carga de acordo com o objetivo específico e praticamente sem intervalo passa para o outro. A partir do controle das variáveis do treinamento (a intensidade, a carga, as repetições e o intervalo entre as estações) podem ser estimulados tanto a resistência aeróbia como a anaeróbia, com a meta de se alcançar o...

Todos podem tirar proveito do Treinamento Suspenso. A partir da mudança da posição do corpo do praticante, pode-se controlar a resistência e o nível de dificuldade. O Treinamento Suspenso é perfeito tanto para pessoas que necessitam de uma reabilitação fisioterapêutica, quanto aos treinamentos de atletas de elite. O TRX permite a criação de uma rotina exercícios funcionais. Veja o vídeo abaixo: "TRX Training with Brian Calkins on FOX-19" Matéria exibida pelo canal FOX (EUA).

"ACREDITE QUE VOCÊ TAMBÉM PODE VOAR!  NUNCA DESISTA DE SEUS SONHOS!" Abraços de toda EQUIPE MINAS TRAINERS! Vídeo 1: Competição de Enterradas da NBA.  Duelo de titãns: Michael Jordan x Dominique Wilkins Vídeo 2: R. Kelly - I Believe I Can Fly

O que é uma Cãibra (ou Cãimbras)?   "A cãimbra é um espasmo muscular involuntário, onde o músculo se contrai e não consegue relaxar. A partir deste fenômeno é necessário realizar um alongamento ativo ou passivo para diminuir a dor no local. Algumas das causas para a cãimbra são: a  baixa de cálcio e do potássio na circulação, desidratação e acúmulo de ácido lático por excesso de esforço. A má alimentação, desidratação e preparação física inadequada podem desencadear a cãimbra" – diz o treinador Hélcio Gangana . Durante a prática esportiva, surgem contrações num determinado músculo, que causam fortes dores obrigando a pessoa subtamente a interromper a atividade física. Essa dor não se caracteriza necessariamente como uma lesão, mas a cãimbra incomoda muito. Para evitar as cãibras Além de ter uma boa alimantação pré e pós treino , algumas pequenas cautelas são indispensáveis. Segundo alguns especialistas, após o treino de intensidade moderada a alta, é...

Imagine um programa de treinamento desenvolvido para atingir seu objetivo com máximo de personalização e eficácia... Você realmente nota a mudança de seu corpo! Em todos os níveis e nos prazos pré-estabelecidos, sempre respeitando suas condições no momento, tendo o cuidado e atenção de um profissional experiente e altamente qualificado, para acompanhá-lo no desenvolvimento de todos os exercícios, garantindo que não ocorra nenhum tipo de lesão em seu corpo, isso proveniente de exercícios realizados de forma incorreta ou com cargas inadequadas. Você, com certeza, notará seus resultados logo nos primeiros treinos, até mesmo durante e ao final de cada treino. Como?? Simplesmente sentindo a resposta que seu corpo te dará! Observando como ele se transforma e consequentemente elevando sua auto-estima, bem estar e disposição para as atividades cotidianas. Todos esses benefícios são alcançados através de um treinamento personalizado, exclusivo e singular, objetivand...

Apesar de não ser algo novo, o TREINAMENTO FUNCIONAL é desconhecido por muitos praticantes de atividade física. Na Grécia Antiga os exercícios funcionais eram realizados para melhoria da performance dos atletas gregos. Foram também desenvolvidos equipamentos e métodos específicos para superação de resultados. Entre os gladiadores praticava-se muito durante a Roma Antiga. O " Funcional Training " manteve as suas essências sendo um método de treinamento físico com o objetivo melhorar as capacidades física, aperfeiçoamento da performance e prevenção de lesão músculo-esquelético. O mesmo visa trabalhar o corpo através de exercícios que estimulam as seguintes valências físicas: Coordenação, Equilíbrio, Força, Flexibilidade, Resistência e Velocidade. Para a produção de movimentos mais eficientes, é realizado a convergência das habilidades biomotoras fundamentais do ser humano.  VANTAGEM: Atende tanto o indivíduo mais condicionado como o menos condic...