A gravidez é um período ótimo para mudanças benéficas na vida da gestante e como aliada, surge a atividade física, especialmente, para a mulher que era ativa antes da gravidez e deseja manter a prática de atividade física durante o desenvolvimento do bebê.
No entanto, antes de iniciar qualquer programa de atividade física é necessário solicitar o atestado médico com autorização por escrito e específica para a prática de atividade física.
As contra-indicações absolutas do exercício físico durante a gravidez normalmente ocorrem nos casos de cardiopatias, doença infecciosa aguda, placenta prévia ou baixa, sangramento persistente e doença hipertensiva grave. As contra-indicações relativas acontecem nos casos de diabetes mellitus, obesidade excessiva, anemia e histórico de vida sedentário.
O Colégio Americano de Ginecologia e Obstetrícia recomenda que o exercício durante a gravidez seja realizado com intensidade leve a moderada, frequência de 3x na semana e a frequência cardíaca máxima da gestante não deve ultrapassar 140 batimentos por minuto (bpm).
Alterações na gravidez aumentam a demanda muscular e articular. O centro da gravidade (CG) é deslocado anteriormente, acentuando a curvatura da coluna lombar – hiperlordose lombar. Estima-se que 50% a 70% das gestantes são acometidas por dor nas costas, e o método Pilates surge para prevenir e diminuir a dor, fortalecendo e alongando músculos profundos ou estabilizadores. Os exercícios podem ser feitos tanto no solo (Mat) quanto nos aparelhos.
Cabe ressaltar, que alguns cuidados devem ser observados durante a sessão de exercícios no Pilates: evitar a posição supina (barriga para baixo), porque comprime a veia cava inferior, reduzindo o fluxo sanguíneo para o bebê; evitar exercícios intensos; se hidratar antes e após a realização dos exercícios; evitar ambiente quente e/ou úmido; e aumentar os intervalos de descanso entre os exercícios. Em caso de qualquer sinal de desconforto, deve-se suspender o exercício e procurar o médico imediatamente. Procure sempre um fisioterapeuta, de preferência especializado em saúde da mulher.
Autora:
Érika Barroso Batista – Fisioterapeuta
CREFITO 47213/SP
Fonte:
Treinos Academia
Referências:
McARDLE, W.D. et all. Fundamentos de Fisiologia do Exercício. Rio de Janeiro: Guanabara, 2002.
ÁVILA, W.R.M. et al. Prática de exercício físico na gestação. Buenos Aires, 2008.
CONTI, M.H.S et all. Efeito de Técnicas Fisioterápicas sobre os Desconfortos Músculo-esqueléticos da Gestação. RBGO – v. 25, nº 9, 2003.
ENDACOTT, J. Pilates para grávidas. São Paulo: Manole, 2007.
ARTAL, R; WISWELL, R.A; DRINKWATER, B.L. O exercício na gravidez. São Paulo. 2ª edição. Manole, 1999.