Exercícios de tríceps

1.) Barras paralelas

Descrição: Um dos melhores exercícios para trabalhar os tríceps (cabeça medial, lateral e longa dos tríceps), e também trabalha o grande peitoral e deltóides. Segundo análises EMG, as barras paralelas, juntamente com os Tríceps Mergulho ou banco, são os dois exercícios mais eficientes para trabalhar os tríceps.

Tipo de exercício: 

Movimento Multiarticular

Músculos Primários: 

Tríceps, Peitoral Maior.

Músculo Secundário: 

Deltóides (especialmente a parte anterior).

2.) Paralelas Máquina

Descrição: Esta variação de fundos é ideal para principiantes e indivíduos com limitações físicas ou neurológicas que ainda não possuem a força e/ou coordenação física necessária para realizar fundos entre bancos ou em barras paralelas.

Tipo de exercício: 

Movimento Multiarticular

Músculos Primários: 

Tríceps, Peitoral Maior.

Músculo Secundário: 

Deltóides (especialmente a parte anterior).

3.) Supino pega junta

Descrição: Esta variação do supino permite um maior foco nos tríceps. Este é um exercício interessante, mas segundo análises EMG, não é dos mais eficientes para trabalhar os tríceps.

Tipo de exercício: 

Movimento Multiarticular

Músculos Primários: 

Tríceps, Peitoral Maior.

Músculo Secundário: 

Deltóides (especialmente a parte anterior).

4.) Tríceps Testa ou Extensão de Cotovelo deitado

Descrição: Este é o segundo exercícios (com equipamento de musculação) mais eficiente para os tríceps. É altamente recomendada a sua inclusão num programa de treino. Não é necessário transformar as extensões de cotovelo deitado com barra W num pullover, tal como os culturistas da velha guarda faziam. Uma amplitude de movimento em que a barra não passe para trás da sua cabeça, irá ser o suficiente.

Tipo de exercício: Movimento monoarticular.

Músculo Primário: Tríceps.

Músculo Secundário:  Deltóides.

Tipos de Pegada nas extensões de tríceps deitado

5.) Tríceps Francês ou Extensões de Cotovelo sentado

Descrição: Esta variação do exercícios extensões de Cotovelo deitado, encontra-se ao mesmo nível em termos de eficiência de ativação dos tríceps.

Tipo de exercício: Movimento monoarticular.

Músculo Primário: Tríceps.

Músculo Secundário:  Deltóides.

6.) Tríceps Francês ou Extensões de Cotovelo sentado com Halter

Descrição: Mais uma variação, que se encontra a um nível muito próximo, embora inferior das variações anteriores. Permite a realização de repetições forçadas ou excêntricas, pois poderá ajudar-se a si mesmo durante a realização do exercício.

Tipo de exercício: Movimento monoarticular.

Músculo Primário: Tríceps.

Músculo Secundário:  Deltóides.

7.) Tríceps Pulley

Descrição: Este é o exercício mais eficiente para os tríceps, com equipamento de musculação. Tente a todo o custo manter os cotovelos junto ao tronco e opte por utilizar cargas que realmente consegue controlar.

Tipo de exercício: Movimento monoarticular.

Músculo Primário: Tríceps.

Músculo Secundário:  Deltóides.

8.) Tríceps Pulley em supinação

Descrição: Nesta variação usa-se um agarre em supinação (palmas das mãos apontadas para cima) e poderá ser mais indicada para quem tem problemas nas articulações dos pulsos ou cotovelos, pois requer menos peso.

Tipo de exercício: Movimento monoarticular.

Músculo Primário: Tríceps.

Músculo Secundário:  Deltóides.

9.) Tríceps com corda (Pegada Neutra)

Descrição: Este é o melhor exercício para isolar a cabeça lateral dos tríceps. Usar uma corda em vez de uma barra reta ou em V, torna a puxada de tríceps um exercício de tríceps mais equilibrado no sentido de trabalhar as três cabeças dos tríceps.

Se puxar a corda para os lados de forma deliberada no final do movimento, irá atingir a cabeça longa dos seus tríceps de forma muito eficiente e transforma-se assim, o exercício de isolamento nº1 para a cabeça lateral, num exercício de tríceps mais equilibrado.

Tipo de exercício: Movimento monoarticular.

Músculo Primário: Tríceps.

Músculo Secundário:  Deltóides.

10.) Tríceps Coice

Descrição: O seu programa de treino de tríceps não ficaria completo sem pelo menos um movimento complementar como os Tríceps Coice com uma inclinação de 60°, em que a cabeça longa é claramente o elo mais fraco, e é portanto garantido que irá ser atingida de forma bastante decente, com os pesos ligeiros adequados.

Tipo de exercício: Movimento monoarticular.

Músculo Primário: Tríceps.

Músculo Secundário: Parte posterior dos deltóides.

11.) Tríceps Coice na Polia Baixa

Descrição: Esta variação tem a vantagem de manter a tensão constante ao longo de toda a amplitude do movimento.

Tipo de exercício: Movimento monoarticular.

Músculo Primário: Tríceps.

Músculo Secundário: Parte posterior dos deltóides.