A creatina promove a recuperação depois de exercícios intensos

A creatina aumenta a força e massa muscular na maioria das pessoas. Ela também acelera a recuperação após o treinamento pesado.

Um estudo australiano liderado por Matthew Cooke mostrou que a recuperação promovida pela creatina após os exercícios intensos (4 séries x 10 repetições, a 120% do esforço máximo no leg press, extensão de joelho e flexão de perna). O treino foi projetado para causar lesão muscular e dor.

Durante a recuperação, a força muscular foi 10-21% mais elevado nos homens que consumiram suplementos de creatina, em comparação com um placebo (creatina falsa). Os níveis sanguíneos de creatina quinase, um marcador de lesão muscular, foi de 84% mais baixa nos homens que tomaram creatina.

A Creatina monohidratada promove a recuperação de lesão muscular causada pelo exercício intenso e é um excelente complemento para fisiculturistas.

Fonte:

Journal of the International Society of Sports Nutrition, 6: 13, 2009; online journa