O treino de musculação queima mais calorias que o cardio?

As opiniões dividem-se quando o tema é a atividade física mais eficiente para “queimar calorias”.

Quase todas as pessoas dirão que o treino cardiovascular queima mais calorias do que uma sessão de treino de musculação.

Mas a verdade é que uma sessão de treino de musculação (com pesos) em que você queima, digamos, 300 calorias, queima mais calorias do que uma sessão de treino em que você gasta 300 calorias na esteira.

Impossível? Não de todo, pelo menos se você tiver em conta o aumento do gasto calórico que ocorre depois dos treinos.

Sim, estamos a falar do aumento do consumo de oxigênio pós-exercício, ou EPOC, o fenômeno em que o seu corpo queima mais oxigênio, e portanto também queima mais calorias, após uma sessão de treino.

Os cientistas de desporto só começaram a estudar este efeito nos anos 90, mas os resultados da sua investigação indicam que, para as pessoas que querem controlar o seu peso, o treino de musculação é uma boa alternativa ao treino de resistência e cardiovascular.

O treino de musculação queima mais calorias que o cardio

Em 2005, investigadores da Universidade Shippensburg nos EUA publicaram os resultados de um estudo humano no European Journal of Applied Physiology. Para isto, eles colocaram oito mulheres, com a idade média de 31, a realizar duas sessões de treino.

Numa ocasião, as mulheres realizaram um treino de musculação [CT].

Elas realizaram três séries de prensa de pernas, cadeira extensora, mesa flexora, rosca direta de bíceps, extensões de tríceps e supino com 65% do peso com que conseguiam realizar apenas uma repetição.

Entre cada série, as mulheres descansaram durante 30 segundos, e após cada exercício descansaram durante dois minutos.

Na outra ocasião, as mulheres correram na esteira. Os investigadores aumentaram ligeiramente a intensidade a cada três minutos até que as mulheres ficaram a correm a 85% do seu ritmo cardíaco máximo [TM]. As mulheres pararam de correr quando já tinham queimado tantas calorias como durante a sessão de treino de musculação.

Durante a primeira hora após cada sessão de treino, os investigadores mediram a quantidade de oxigénio [e portanto de calorias] que as mulheres gastaram. Na figura abaixo pode ver que na primeira hora após ambas as sessões de treino, o gasto de oxigênio das mulheres foi mais elevado do que antes da sessão de treino.

No primeiro quarto de hora, o gasto de oxigénio foi significativamente mais elevado após o treino com pesos [CT] do que após o treino cardiovascular [TM].

O gráfico acima mostra que o rácio de mudança respiratória [RER]. Isto é, o ratio entre o oxigênio inalado e exalado.

Quanto mais reduzido for o RER, mais calorias você queima a partir da gordura e menos a partir dos carboidratos. Por isso, as mulheres obtiveram a maior parte da sua energia para o seu EPOC após a sessão de treino de musculação a partir da gordura.

Os investigadores suspeitam que o treino de musculação usa quantidades relativamente elevadas de energia que não vêm diretamente dos processos de combustão, e que portanto não são visíveis se medir apenas o uso de oxigênio durante uma sessão de treino.

A restauração das reservas energéticas despercebidas só se revela em termos de gasto de oxigênio, após a sessão de treino.

Podemos concluir que quando o objetivo é perder gordura, se tiver que escolher, poderá ser mais eficiente optar por um treino com pesos (musculação) do por um treino cardiovascular.

Como benefício adicional, o treino com pesos irá ajudar a reter uma maior quantidade da sua preciosa massa muscular e possivelmente até a ganhar alguma enquanto perde gordura.

Fonte:
Portal Musculação.net
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15942765