Saiba as melhores dicas para perder peso
Muita gente sente a consciência pesada no Natal porque comeu muito nas ceia de fim de ano e agora não quer perder a forma para o verão, mas não precisa ficar tão preocupado.
A nutricionista Ivone Freires Costa explica que, se houve um consumo excessivo de alimentos no fim de ano e você engordou, a primeira coisa a fazer é voltar a se alimentar de modo saudável. “Para isso você deve consumir porções suficientes para manter sua saúde e perder peso. Para tal, o melhor é consultar um nutricionista e também procurar um educador físico para prescrição de exercícios objetivando a perda de peso”, explica.
DICA Nº 1:
A nutricionista explica que o melhor é dar preferência as preparações de grelhados, cozidos e assados.
“Evite saladas com molhos gordurosos, frituras e doces. Deve-se tomar cuidado com excesso de sal da comida, o que aumenta a retenção de água e inchaço corporal. Nos lanches, entre as refeições, sempre consumir frutas”, recomenda Ivone Costa.
DICA Nº 2:
É importante a ingestão de alimentos com fontes de cálcio, de preferência os com pouca quantidade de gordura, que são menos calóricos, o que pode auxiliar na perda de peso.
Exemplo: Leite e yogurtes Desnatado
DICA Nº 3:
Para ajudar na perda de peso, a nutricionista revela que a vitamina D pode ajudar. “Essa vitamina é fácil de ser consumida pelo corpo, basta a pessoa tomar banho de sol, bem cedinho ou finalzinho da tarde”, destaca Ivone.
DICA Nº 4:
A ansiedade e sensação de fome podem ser contidas com o consumo de alimentos ricos em fibras. “Eles auxiliam no controle do peso e ainda reduzem a sensação de fome. Também é essencial que a pessoa se alimente seis vezes por dia em horários regulares, sempre mastigando bem os alimentos”, ensina a nutricionista.
Ivone Costa também chama atenção de quem optar por dietas radicais e ‘milagrosas’. “Perder peso tem que casar com a manutenção da saúde e do bem-estar do indivíduo, ou seja, tem que ser de forma gradual”, afirma.
DICA Nº 5:
Na parte de atividade física, a profissional Deise Nascimento explica quais os melhores exercícios para quem desejar perder peso. Para quem comeu muito na ceia, mas já costuma realizar atividades físicas de forma regular, basta dar continuidade aos treinos, tendo como foco a parte aeróbica, que gasta mais calorias.
“Para quem comeu e bebeu muito, não é ideal voltar logo à atividade física. O corpo precisa de um descanso e um tempinho para absorver os nutrientes e eliminar as toxinas ganhadas com o consumo de bebida. Por isso, é necessário repousar, por pelo menos um dia, e ingerir bastante líquido”, aconselha Deise.
DICA Nº 6:
Para as pessoas que não tem a prática da atividade física diariamente, é necessário antes de começar qualquer prática procurar um médico e em seguida iniciar a atividade com a orientação de um profissional de Educação Física.
“Você deve procurar fazer o que lhe proporcionar prazer, seja a musculação em uma academia, a realização de uma caminhada ou outros esportes.
Para quem mora próximo aos parques, andar de patins, ciclismo ou mesmo a corrida são formas de atividades que gastam muitas calorias, dependendo do tempo e da frequência”, descreve a educadora física.
DICA Nº 7:
Mesmo seguindo direitinho todas as dicas, não adianta malhar de mais ou se exaurir na prática de qualquer esporte para perder os quilinhos a mais.
“Entrar em forma requer a prática de atividades físicas regulares. Não adianta malhar em excesso, porque isso prejudica ainda mais a saúde.
O ideal é sempre fazer exercícios físicos com orientação de um profissional, além de seguir as recomendações dos nutricionistas na hora de se alimentar”, finaliza Deise Nascimento.
Fonte:
Portal Globo.com