Como se exercitar? Como sair do sedentarismo?

Abaixo veremos as fases que devem ser seguidas para melhorar a qualidade de vida a partir do aumento da atividade física durante a semana:

PIRÂMIDE DA ATIVIDADE FÍSICA

1º - Fase de inatividade: É preciso sair do sedentarismo. Evite ao máximo permanecer nesta fase.

Exemplos: Assistir TV, uso de computador, algumas atividades laborais.

2º - Atividades do Cotidiano: São atividades físicas realizadas simples que fazem parte do nosso dia-a-dia.

Exemplos: passeiar com o cachorro, Carregar mantimentos, Caminhar até o trabalho, Subir escadas, Caminhar até o supermercado, Estacionar longe do trabalho

Dias por semana: 5-7 vezes.

3º - Exercícios Aeróbicos: Atividades com mais de 30 minutos e atividades de lazer com mais de 20 minutos diários. São atividades que requerem um grande gasto calórico, dos quais aumentam a Frequência Cardiaca (FC).

Exemplos: Caminhadas, Corridas, Futebol, Tennis, Basquetebol, Natação, etc...

Dias por semana: 3-5 vezes.

4º - Exercícios de Força e Flexibilidade: Essas atividades tem o objetivo de melhorar a Resistência Muscular Localizada, Força, Coordenação e outras capacidades físicas.

Exemplos: Musculação, Treinamento Funcional, Personal Trainer, etc..

Dias por semana: 1-3 vezes.

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