Conheça 10 mitos e verdades sobre as dietas
Saiba o que os ditos populares ensinam de forma errada.
Saiba o que os ditos populares ensinam de forma errada.
Danilo Balu, nutricionista especializado em esporte, enumera a seguir uma lista com dez mitos e verdades sobre as dietas. Desde treino em jejum, até dieta da lua, saiba o que é verdade ou dito popular.
Laranja na feijoada quebra a gordura?
Esse é de longe o melhor dos mitos! A laranja não vai ajudá-lo com a feijoada. Esqueça isso e coma menos feijoada porque a acidez da laranja, ou de qualquer outra fruta cítrica, não acaba nem destrói a gordura. A gordura e as calorias ingeridas serão todas suas, com ou sem laranja de sobremesa.
Água gelada emagrece?
Não queira, nem tente fazer seu corpo perder energia bebendo água gelada para queimar mais gordura reaquecendo o organismo todo. O gasto com isso é desprezível mesmo em enormes quantidades.
Azeitona engorda?
Qualquer alimento em excesso engorda. Ninguém engorda porque come azeitonas, engorda porque come a pizza que vem com ela, ou engorda porque come toda a salada de maionese com azeitona. Esses, sim, são alimentos de grande densidade energética.
Comer à noite ou comer carboidrato à noite engorda?
Uma pesquisa sueca ganhou espaço na imprensa um tempo atrás porque haveria provado que comer carboidrato pela noite engordava. Para isso eles testaram suecas que estavam acima do peso e tinham esse hábito. A pesquisa depois perdeu qualquer validade porque, ao se analisar atentamente os dados, nota-se que as suecas gordinhas comiam mais não somente à noite, mas também pela manhã, no lanche, no almoço, no lanche da tarde, no jantar, nos sábados, domingos, feriados, dias pagãos e dias úteis. O horário não é decisivo no processo de ganho de peso.
Exercício em jejum queima mais gordura?
Meia-verdade. O exercício pela manhã feito em jejum, como algumas pesquisas indicam, parece realmente queimar levemente mais gordura do que quando feito após o café da manhã. Porém, o custo fisiológico ao organismo e a perda de qualidade no treinamento são tão grandes que esse artifício não se compensa.
Banana evita cãibra porque tem potássio?
Muita pessoas ainda acreditam nisso, mas não sabem que o limão tem muito mais potássio. Ninguém vai sair chupando essa fruta em busca de vitamina. E nem precisa, o potássio não é decisivo no aparecimento das cãibras.
Dieta da lua ou do tipo sanguíneo funcionam?
Essas dietas são boas apenas para os autores dos livros. Elas carecem de qualquer base científica ou pesquisa. Prefira o tradicional e comprovado.
Barra de cereais supre a ingestão de fibra diária?
A praticidade desse alimento trouxe a inconveniência do nome e da fama. Essas barras NÃO são grande fonte de fibras. Você vai ter que consumir mais fibra ao longo do dia se quiser ter uma dieta equilibrada. Cada barrinha contém cerca de 1g de fibra e o recomendável é cerca de 30g/dia.
Shake dietético supre as necessidades diárias de vitaminas e minerais?
Tentar sobreviver um dia apenas com um shake é expor o organismo a um estresse muito grande por não fornecer uma dieta equilibrada e energia suficiente para 24h. Não seja tão radical no regime para perder peso. “Devagar e sempre” provou ser um ganho mais duradouro.
Beber durante a refeição engorda?
Não é o ato de beber durante as refeições que engorda. Se você ingerir alguma bebida moderadamente, não há problema. Água durante as refeições NÃO engorda de jeito algum! Um grande excesso de bebidas pode ajudar a dilatar o estômago causando maior sensação de fome com o passar do tempo, mas não é a hora em que se toma e, sim, o que tomamos e em qual quantidade.
Fonte: Webrun