Boneca de Ferro Club

Uma pesquisa realizada pela Universidade de Roehampton, em Londres, revelou que pessoas que acordam cedo têm mais chances de serem magras e felizes. O estudo foi realizado com 1.068 voluntários e questionou sobre os hábitos ao dormir, levantar e níveis de felicidade. Assim, os pesquisadores concluíram que acordar cedo diminui os índices de depressão, ajuda a regular a alimentação e ajuda a emagrecer. A pesquisa revela que pessoas que acordam cedo tendem a tomar um bom Café-da-manhã e isso ajuda o organismo a regular o metabolismo, e faz você perder os quilinhos. Veja os 3 Benefícios de acordar cedo Os benefícios de levantar cedo vão muito além de auxiliar a emagrecer, preparei uma lista com as principais vantagens e benefícios que você ganhará ao acordar mais cedo. Vamos lá… 1 - Agradecer pelo  novo dia Ver o sol nascer e a possibilidade de saudar um novo dia são sensações incríveis. Acordar com tempo para fazer o que bem quiser, sem correria lhe dará um ânimo renovado. 2 -...

Calistenia é antiga técnica para tonificar o corpo, conheça! São exercícios que usam o peso do corpo como carga e que devem ser precedidos de alongamentos caprichados, de modo a aquecer os músculos e preparar as articulações Publicação by Hélcio Gangana Personal Trainer . Fonte: Street Workout Mazikiai Talvez você nunca tenha ouvido falar em calistenia. O nome é pouco familiar, mas não a prática. Trata-se daquele tipo de ginástica muito comum em aulas de educação física do ensino médio. São exercícios que usam o peso do corpo como carga (flexões e abdominais, por exemplo), às vezes com o uso de bastões e de música para marcar o ritmo. Essa abordagem foi idealizada pelo suíço Phoktion Heinrich Clias no século 19 e se tornou popular no mundo todo. Hoje, seus princípios estão incorporados a modalidades “modernas”, como o cross fit, o treino funcional e o street workout. De acordo o educador físico Marcelo Ferreira Miranda, membro do Conselho Federal de Educação Física (Confef)...

Diversos estudos demonstram que a nossa alimentação não nos fornece a quantidade ideal de todos estes nutrientes, causando uma deficiência significativa em vários casos. Uma dieta diversificada, é quase impossível ter todas as vitaminas e sais minerais presentes nas quantidades recomendadas diariamente. Por estas razões podemos verificar que mais importante que tomar proteínas ou creatina, é tomar um bom multivitamínico, ajudando por exemplo o corpo a maximizar o uso da proteína para maiores ganhos de massa muscular. Outros benefícios da utilização deste suplemento: ► Melhora as funções cerebrais; ► Melhora e fortalece o sistema imunitário; ► Melhora o desempenho do metabolismo; ► Aumenta os níveis de energia e vitalidade; ► Melhora a digestão e absorção dos nutrientes. " Um multivitamínico nunca substitui uma alimentação equilibrada nem a restante suplementação. " Fonte: Portal Emforma.net Consulte a sua nutricionista para a prescrição de sua #dieta e a...

Esqueça a preguiça, mas.... Durma muito bem,  se quiser garantir um emagrecimento saudável .  Novas pesquisas confirmam um conselho médico antigo: dormir mal pode sabotar sua dieta.  Depois de acompanhar 10 pessoas com sobrepeso e idade entre 21 e 40 anos, pesquisadores da Universidade de Chicago (EUA) afirmam que o tempo e a qualidade do sono afetam não só a velocidade do emagrecimento em si, como também a vontade de fazer lanchinhos mais doces e calóricos. Entre os jovens que dormiram melhor, houve queda de 14% no apetite e de 62% no desejo por lanches muito calóricos. E não só 'mais 5 minutinhos' que vão fazer diferença. Seriam necessários pelo menos 90 minutos para obter o efeito. Os participantes do estudo tinham o hábito de dormir seis horas ou menos por noite. Cada um recebeu uma pulseira que registrava automaticamente os padrões de sono e, na primeira semana, foram orientados a manter seus hábitos normais. Na segunda etapa, ampliaram seu tempo de sono para pel...

Quando uma pessoa não ingere a quantidade de nutrientes que precisa para manter o bom funcionamento do organismo, ela pode desenvolver o que os nutricionistas chamam de fome oculta, problema caracterizado pela falta crônica de vitaminas e minerais. Em estágio inicial, essa carência pode até passar despercebida ou se manifestar com sintomas leves, como o enfraquecimento das unhas. Sem tratamento, porém, os danos à saúde podem se tornar graves e levar a doenças como a anemia. "Se não ingerirmos algum nutriente, mesmo que seja aquele de que necessitamos em doses mínimas, mais cedo ou mais tarde ele nos fará falta" , diz a nutricionista Salete Brito, do Hospital de Clínicas da Universidade Estadual de Campinas (Unicamp). Uma maneira de evitar o distúrbio é ingerir alimentos com alta densidade nutricional. O termo, pouco conhecido pelos não especialistas, se refere a alimentos que oferecem quantidades relevantes de proteínas, vitaminas, minerais e fibras e, ao mesmo tempo, b...