Para controlar a ansiedade e o nervosismo deve-se evitar pensamentos impróprios e ter sempre pensamentos positivos. Outras dicas úteis para controlar a ansiedade são:
1 - Dormir 8 horas por noite. Uma boa noite de sono relaxa a mente e os músculos do corpo, que tendem a ficar tensos quando a ansiedade se instala
2 - Alimentar-se de forma adequada. Evite alimentos estimulantes à base de cafeína, como chocolate, café, coca-cola e chá preto
3 - Fazer refeições leves. Invista no consumo de frutas, legumes e cereais
4 - Praticar atividade física de forma regular, pois ela produz endorfinas que ajudam na sensação de bem-estar físico e emocionalU
5 - Usar a técnica de controle da respiração, inspirando profundamente e expirando de forma lenta
6 - Evitar cigarro e bebidas alcoólicas, pois eles colaboram para o estresse e para a ansiedade
7 - Optar por locais calmos e silenciosos, onde é possível relaxar um pouco e organizar os pensamentos
8 - Tomar chás calmantes, como o de maracujá, ou tomar um calmante de valeriana, pois eles possuem propriedades sedativas que vão melhorar o funcionamento do sistema nervoso, combatendo o estresse e a ansiedade
9 - Outra boa dica é notar num papel tudo aquilo que está causando ansiedade e o que você pode fazer para solucionar esta questão e tomar as medidas necessárias.
2 - Alimentar-se de forma adequada. Evite alimentos estimulantes à base de cafeína, como chocolate, café, coca-cola e chá preto
3 - Fazer refeições leves. Invista no consumo de frutas, legumes e cereais
4 - Praticar atividade física de forma regular, pois ela produz endorfinas que ajudam na sensação de bem-estar físico e emocionalU
5 - Usar a técnica de controle da respiração, inspirando profundamente e expirando de forma lenta
6 - Evitar cigarro e bebidas alcoólicas, pois eles colaboram para o estresse e para a ansiedade
7 - Optar por locais calmos e silenciosos, onde é possível relaxar um pouco e organizar os pensamentos
8 - Tomar chás calmantes, como o de maracujá, ou tomar um calmante de valeriana, pois eles possuem propriedades sedativas que vão melhorar o funcionamento do sistema nervoso, combatendo o estresse e a ansiedade
9 - Outra boa dica é notar num papel tudo aquilo que está causando ansiedade e o que você pode fazer para solucionar esta questão e tomar as medidas necessárias.
A maior característica da ansiedade é a excitação. A aceleração do pensamento, na maioria das vezes, causa confusão metal e aumento da sensação de perigo, além de passar uma sensação de incapacidade de se livrar dele.
Casos mais graves, quando o indivíduo apresenta ansiedade por mais de 5 dias por semana, por pelo menos 6 meses, podem necessitar de antidepressivos, ansiolíticos e acompanhamento do psicólogo ou psiquiatra.
Fonte:
Portal Tua Saúde
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