Boneca de Ferro Club

VARIÁVEIS DO TREINAMENTO DE MUSCULAÇÃO: A construção de um programa de treino depende das seguintes variáveis: – Escolha dos exercícios – Ordem dos exercícios – Número de séries – Período de descanso entre as séries e exercícios – Período de descanso entre as sessões de treinamento – Cargas utilizadas A escolha dos exercícios depende da pré-análise de alguns aspectos inerentes a mesma. VEJA ABAIXO o que define um exercício ser diferente do outro: – Sobrecarga mecânica – Primários x assistentes – Músculos Multiarticulares x Uniarticulares – Exercícios Multiarticulares x Uniarticulares – Cadeia cinética aberta x Cadeia cinética fechada – Diferenças entre a Barra e o halter – Tipos de Pegadas – Diferenças entre o recrutamento muscular devido as Inclinações – Limitações de alunos (equilíbrio, coordenação muscular) – Trajetória do movimento – Análise do torque – Pessoas mais baixas – Agachamento – Calço (muda o torque aonde) – Compressão interdiscal Postado p...

VEJA OS TIPOS DE FORÇA E AÇÃO MUSCULAR QUE VOCÊ PRECISA TREINAR Postado por: Hélcio Gangana Personal Trainer 1 – ISOMÉTRICOS (Permanente): Os exercícios isométricos são definidos como resistência sem movimento, desenvolvendo-se tensão muscular, contudo o músculo não encurta nem alonga, i.e., ocorre contração muscular estática, sem movimento. Contrações isométricas efetivas devem ser executadas até ao ponto de fadiga muscular e depois o exercício deve ser repetido várias vezes para máximo benefício. A manutenção das posturas e os exercícios contra superfícies imóveis (ex. palmas da mão contra parede) promovem, então, o desenvolvimento de tensão sem modificação do tamanho da fibra muscular, de forma a aumentar o tónus e força muscular, quando há fraqueza. É o método mais rápido para ganhar força muscular, sem aumentar a massa. 2 – CONCÊNTRICOS DINÂMICOS (Dominante): Fase concêntrica (também chamada de positiva) – Essa fase é a de contração do músculo, momento no qual o ...

Essa é uma receita muito simples e rápida, além de ter um custo baixo, é uma receita muito nutritiva e rica em proteínas! O brigadeiro proteico pode ser consumido naquelas horas que você tem vontade de comer um doce e não quer estragar sua dieta! INGREDIENTES: 1 barra de proteína ralada (sabor chocolate); 60 gr de whey protein (sabor chocolate); 200 gr de batata doce cozida; MODO DE PREPARO: Cozinhe a batata; Após a batata ser cozida amasse a mesma; Misture a batata com o whey protein ate ficar uma mistura homogênea; Reserve a mistura na geladeira por 30 minutos; Após os 30 minutos, modele as bolinhas; Para finalizar passe as bolinhas na barra de proteína ralada; A receita rende em média 12 porções. Por: Nutricionista Sara Bicalho

Durante a recuperação após exercícios físicos, existe um momento particularmente importante que corresponde aos primeiros trinta minutos após o final da atividade. Durante este intervalo, as células musculares estão ávidas por nutrientes para repor os estoques de energia utilizados durante o exercício, e também necessitam de proteína para reparar o chamado dano tecidual, provocado pelo esforço realizado. A combinação de carboidratos e proteínas administrados no início da recuperação já é praticamente um consenso como estratégia nutricional. Com o propósito de confirmar este benefício, um grupo de pesquisadores da Universidade de Newcastle, na Inglaterra, realizou um trabalho científico publicado no Medicine and Science in Sports and Exercise, uma das revistas científicas mais importantes da área. Os pesquisadores avaliaram os benefícios da ingestão do leite, que contém carboidratos e proteínas na proporção adequada, imediatamente após o exercício. Os voluntários do estudo fo...

No combate à gordura, todas as armas parecem atraentes, desde as práticas mais simples até as mais sacrificantes, como os treinos em jejum. A realização de exercícios antes do café da manhã já era pregada há muito tempo. Jejum e cérebro O cérebro é um órgão extremamente ativo, apesar de constituir cerca de 2% da massa total de um adulto, ele é responsável por quase 15% de nosso gasto energético de repouso, em torno de 7,5 vezes mais que os outros tecidos. Tamanha demanda metabólica é devida principalmente à condução de impulsos nervosos, pela bomba de sódio-potássio. Por que estou tocando nesse assunto? Porque, em condições normais, esta demanda energética é suprida pela glicose sangüínea, e supõe-se que o jejum possa afetar negativamente o metabolismo cerebral. Em condições normais os níveis sangüíneos de glicose ficam em torno de 80-90 mg/100 ml. Quando permanecemos em jejum, inicia-se a gliconeogênese, com mobilização das reservas de carboidratos do fígado. Ocorre, em...

A cada dia o acesso a suplementação alimentar é maior. É bem provável que em breve, o Brasil seja como os Estados Unidos, onde encontramos vários tipos de suplementos nas prateleiras dos supermercados, lojas de conveniência e lanchonetes. Mas de nada adianta a população ter acesso aos melhores produtos, sem as informações corretas sobre seu uso. O objetivo deste artigo é apresentar alguns erros comuns na administração de suplementos alimentares. Desde já, deixamos clara a importância do profissional de nutrição para ajustar a suplementação adequada para cada indivíduo, quando ela se mostra necessária. 1) Uso de repositores energéticos durante atividade aeróbica, quando o objetivo é a redução da gordura corporal. É muito comum encontrarmos alguém fazendo esteira e/ou bicicleta ergométrica, com o objetivo de perder gordura corporal, ingerindo repositores energéticos como se fosse água. O conteúdo do rótulo, afirmando que é uma bebida repositora para praticantes de atividade ...

Entenda como incorporar o uso da Maltodextrina e da Dextrose em seus treinos. Ainda existe pessoas confundindo como se faz o uso da maltodextrina na suplementação. A maltodextrina e um carboidrato proveniente da conversão enzimática do amido do milho. Na verdade, ela e um hidrato de carbono complexo, talvez daí a grande confusão. Em sua composição, estão polímeros de glicose e também cadeias de 3 a 19 moléculas de glicose, unidas por uma ligação glicosidica do tipo α 1-4, que também esta presente no amido. Entretanto o amido, como um verdadeiro carboidrato complexo, possui dois tipos diferentes de estrutura: a amilose e a amilopectina, combinadas em cadeias de centenas ou milhares de moléculas de glicose. Já a maltodextrina possui poucas moléculas agrupadas por um único tipo de ligação. Observando as duas moléculas, a simplicidade da malto se torna obvia se comparada com o amido como nas figuras abaixo. Alguns devem questionar também o fato da maltodextrina não ser u...

Aprenda a fazer um penteado para a aula de spinning Aprenda um penteado para quem caminha ou corre na esteira Fonte: TV uol

Loretta Johnnie é uma a professora de ginástica não convencional. Hoje ela pesa 133 kg , mas quando começou a dar aulas de ginástica para pessoas que, como ela, estavam acima do peso. Johnnie espera que, com suas aulas, outras pessoas obesas, que normalmente não se sentem confortáveis em participar de aulas de ginástica com os instrutores tradicionais, ou sofrem algum tipo de preconceito, se inspirem em perder peso. Ela pesava  171 kg .  Professora de ginástica de 133 kg ajuda alunos a perder peso e outros vídeos - TV UOL

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Boxe, muay thai, wrestling, jiu-jítsu, preparação física,e..........SPRAY DE PIMANTA????? Como Profissional de Educação Física isto me soa ser muito estranho! 1º ponto: Em qual luta no UFC o oponente lhe lançará um SPRAY DE PIMENTA? 2º ponto: Várias lutas, como por exemplo na luta israelense krav maga, ensinam o aluno a desvencilhar-se de armas de fogo ou brancas, como as facas. Em um vídeo divulgado pela Jungle Gym Martial Arts, baseada em Nova York, um instrutor que não aparece nas imagens lança spray de pimenta no rosto dos alunos – na testa, mas os efeitos teoricamente já são fortíssimos desta forma. Os lutadores então fazem uma espécie de circuito enquanto tentam lidar com os efeitos. Só falta esta "academia" usar armas de eletrochoque contra seus "alunos". Será que vai funcionar para melhorar a preparação física de sua "equipe de mma"? Vejam o vídeo abaixo: Treino de MMA incrementado com gás de pimenta Postado por: Prof....

Muitas pessoas treinam com frequência, alimentam-se bem e tomam suplementação adequada, mas ainda assim não atingem os resultados sonhados. A hipótese mais provável para que isso ocorra são os erros que passam despercebidos. Mesmo atletas experientes podem errar e é por isso que todos têm um treinador, além de acompanhamento médico e nutricional. Conheça os 10 erros mais frequentes em um programa de treinamento, para poder evitá-los e otimizar seu treino para alcançar os melhores resultados: 1. Não estabelecer um objetivo: Muitas pessoas treinam todos os dias, mas não se preocupam em estabelecer metas. Se o objetivo for aumentar a carga dos exercícios ou o número de repetições, procure diminuir o tempo para percorrer a mesma distância na corrida ou aumentar a distância percorrida. Estes objetivos, além de motivá-lo a vencer desafios, otimizarão seu treinamento. Um Personal Counter é indicado para orientar o ritmo do seu treinamento. Cronômetros e monitores cardíacos são excelentes p...

Bebida estimulante pode ajudar no treino, mas requer certos cuidados para não fazer mal à saúde As bebidas energéticas estão começando a mudar seu alvo. Depois de conquistar os mercados nacional e internacional com apelo aos baladeiros de plantão, elas partem em busca de atletas e esportistas amadores. Essa nova sugestão de consumo, associada à prática de exercícios, requer cautela e atenção antes de ser adotada. Afinal, o uso de energéticos em festas e casas noturnas tem gerado problemas mundo afora. Os Estados Unidos registraram casos de jovens que adoeceram ou morreram após misturar energéticos com bebidas alcoólicas, como vodca e uísque. Uma marca local da bebida, já comercializada com álcool, teve sua venda proibida depois de uma breve batalha judicial. As autoridades norte-americanas deram seu parecer com base em estudos sobre a associação da cafeína, estimulante usado nos energéticos, com álcool. O efeito letárgico do álcool seria minimizado pela cafeína, de acord...

QUEM QUE CRESCE MAIS??? O MAIS INTELIGENTE ou O MAIS MOTIVADO ?

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Confira 27 alimentos que auxiliam na perda de peso 1. Feijão preto - Esse é o primeiro alimento da lista dos mais poderosos aliados do emagrecimento, segundo o site Health. Uma xícara desse grão possui cerca de 15 g de proteína. No entanto, não apresenta gordura saturada como outras fontes de proteína como carne vermelha, por exemplo. 2. Aveia - Esse cereal é rico em fibras, portanto, ajuda a manter a sensação de saciedade ao longo do dia. Apenas meia xícara de aveia possui 4,6 g de amido resistente carboidrato saudável que estimula o metabolismo e queima gordura. 3. Abacate - O ácido oleico, composto rico em gorduras monoinsaturadas presentes no abacate, é capaz de enganar a fome. Comer até metade dessa fruta ajuda a derreter a gordura da barriga. O abacate ainda é uma fonte de fibras e proteínas. 4. Salmão - A proteínas magras ajudam a pessoa a ficar mais saciada. No entanto, 50% das mulheres entre 18 e 50 não ingerem esse nutriente essencial. Ao escolher o salmão, você deixa...

Postado por: Hélcio Gangana Personal Trainer www.facebook.com/HelcioGangana.TreinadorPersonalizado

Evite a perda de massa muscular Na atualidade, especialistas são unânimes em afirmar a importância da preservação da massa muscular na manutenção da saúde e no processo de emagrecimento. Do ponto de vista nutricional todas as refeições são importantes, porém na opinião de especialistas, a mais importante refeição é aquela consumida após o treino, pois é nesse período que o organismo passa a absorver os diferentes nutrientes com maior eficiência e evita-se a perda muscular. Após 60 a 120 minutos do treino os músculos que estavam ativos se preparam para restabelecer a energia gasta e maximizar a entrada de nutrientes. Isso implica que as refeições pós-treino devam ser cuidadosamente balanceadas e elaboradas, pois nesse momento o organismo necessita de nutrientes tais como carboidratos e proteínas para repor a energia e os tecidos desgastados com o exercício. Caso esta reposição não ocorra rapidamente, o organismo irá utilizar suas próprias reservas e tecidos na tentativa de...

Realizar atividades prazerosas é o primeiro passo para manter a atividade física. Ter tempo para estar com a família, trabalhar e ainda cuidar do corpo não é uma tarefa fácil. Mas, em se tratando de exercícios físicos, o bem-estar e a energia que ele proporciona valem as pequenas atitudes que possam auxiliar na prática diária de organização das suas atividades. Frequentemente são divulgadas pesquisas sobre esportes e longevidade e todas sempre apontam para melhorias no sistema cardiorrespiratório, combate à depressão e até redução de alguns tipos de câncer. Ao fazer uma atividade física, você libera endorfina, um neurotransmissor que relaxa e dá prazer, despertando a sensação de bem-estar. Alguns estudos creditam à endorfina propriedades de analgésico, aliviando dores e inclusive ajudando a combater a depressão. Isso é, ter um tempo na agenda para realizar atividades físicas é mais do importante. Por isso, selecionei algumas dicas para conseguir inserir o esporte em sua ...