Boneca de Ferro Club

"Passar fome é pior método para emagrecer " , afirma musa fitness  Bella Falconi . Com meio milhão de seguidores no Instagram e Twitter, a modelo brasileira radicada nos Estados Unidos  Bella Falconi , 28 anos, virou celebridade no universo fitness depois que começou a registrar imagens do seu corpão na rede social de compartilhamento de fotos. Ela conta que postava para visualizar sua evolução durante os treinos, mas muita gente começou a acompanhá-la e queriam saber como podiam fazer para ter resultados semelhantes. Mas nem sempre Bella levou a alimentação a sério. Ela não tinha regras alimentares e passava horas sem comer. "O pior método para emagrecer é passar fome. Se você fica muito tempo sem comer, seu corpo absorve até o que não deve. As pessoas têm um conceito errado com relação à dieta", acredita. Hoje, a modelo é adepta de seis refeições diárias e costuma ingerir, em média, duas mil calorias por dia. Bella consome porções menores a cada du...

Comer mais frutas, particularmente mirtilo (blueberries), maçãs e uvas tende a reduzir o risco de desenvolvimento do tipo 2 de diabetes, segundo um estudo publicado no British Medical Journal . No entanto, a ingestão de sucos de frutas pelo amanhecer, por muitos anos tida como um hábito saudável, aumenta os riscos da doença, devido à maior quantidade de açúcar (um suco leva mais frutas do que as regularmente ingeridas em estado bruto) e à rápida absorção pelo corpo. O mirtilo corta o risco de diabetes tipo 2 em 26%, enquanto outras frutas, servidas em três porções diárias, reduzem em 2%. A pesquisa acompanhou a dieta de 187 mil pessoas nos Estados Unidos. Destas, 6,5% desenvolveram diabetes tipo 2. Os pesquisadores usaram questionários para observar a frequência do consumo de frutas e quais as porções. As frutas em questão eram uvas ou passas, pêssego, ameixa, damascos, pera, maçã, laranjas, toranja (grapefruit), morangos e mirtilos. A análise dos dados recolhi...

VARIÁVEIS DO TREINAMENTO DE MUSCULAÇÃO: A construção de um programa de treino depende das seguintes variáveis: – Escolha dos exercícios – Ordem dos exercícios – Número de séries – Período de descanso entre as séries e exercícios – Período de descanso entre as sessões de treinamento – Cargas utilizadas A escolha dos exercícios depende da pré-análise de alguns aspectos inerentes a mesma. VEJA ABAIXO o que define um exercício ser diferente do outro: – Sobrecarga mecânica – Primários x assistentes – Músculos Multiarticulares x Uniarticulares – Exercícios Multiarticulares x Uniarticulares – Cadeia cinética aberta x Cadeia cinética fechada – Diferenças entre a Barra e o halter – Tipos de Pegadas – Diferenças entre o recrutamento muscular devido as Inclinações – Limitações de alunos (equilíbrio, coordenação muscular) – Trajetória do movimento – Análise do torque – Pessoas mais baixas – Agachamento – Calço (muda o torque aonde) – Compressão interdiscal Postado p...

VEJA OS TIPOS DE FORÇA E AÇÃO MUSCULAR QUE VOCÊ PRECISA TREINAR Postado por: Hélcio Gangana Personal Trainer 1 – ISOMÉTRICOS (Permanente): Os exercícios isométricos são definidos como resistência sem movimento, desenvolvendo-se tensão muscular, contudo o músculo não encurta nem alonga, i.e., ocorre contração muscular estática, sem movimento. Contrações isométricas efetivas devem ser executadas até ao ponto de fadiga muscular e depois o exercício deve ser repetido várias vezes para máximo benefício. A manutenção das posturas e os exercícios contra superfícies imóveis (ex. palmas da mão contra parede) promovem, então, o desenvolvimento de tensão sem modificação do tamanho da fibra muscular, de forma a aumentar o tónus e força muscular, quando há fraqueza. É o método mais rápido para ganhar força muscular, sem aumentar a massa. 2 – CONCÊNTRICOS DINÂMICOS (Dominante): Fase concêntrica (também chamada de positiva) – Essa fase é a de contração do músculo, momento no qual o ...

Essa é uma receita muito simples e rápida, além de ter um custo baixo, é uma receita muito nutritiva e rica em proteínas! O brigadeiro proteico pode ser consumido naquelas horas que você tem vontade de comer um doce e não quer estragar sua dieta! INGREDIENTES: 1 barra de proteína ralada (sabor chocolate); 60 gr de whey protein (sabor chocolate); 200 gr de batata doce cozida; MODO DE PREPARO: Cozinhe a batata; Após a batata ser cozida amasse a mesma; Misture a batata com o whey protein ate ficar uma mistura homogênea; Reserve a mistura na geladeira por 30 minutos; Após os 30 minutos, modele as bolinhas; Para finalizar passe as bolinhas na barra de proteína ralada; A receita rende em média 12 porções. Por: Nutricionista Sara Bicalho

Durante a recuperação após exercícios físicos, existe um momento particularmente importante que corresponde aos primeiros trinta minutos após o final da atividade. Durante este intervalo, as células musculares estão ávidas por nutrientes para repor os estoques de energia utilizados durante o exercício, e também necessitam de proteína para reparar o chamado dano tecidual, provocado pelo esforço realizado. A combinação de carboidratos e proteínas administrados no início da recuperação já é praticamente um consenso como estratégia nutricional. Com o propósito de confirmar este benefício, um grupo de pesquisadores da Universidade de Newcastle, na Inglaterra, realizou um trabalho científico publicado no Medicine and Science in Sports and Exercise, uma das revistas científicas mais importantes da área. Os pesquisadores avaliaram os benefícios da ingestão do leite, que contém carboidratos e proteínas na proporção adequada, imediatamente após o exercício. Os voluntários do estudo fo...