Boneca de Ferro Club

Crioterapia: deriva do grego (Krios) que significa Frio e Terapia (tratamento). A Crioterapia (terapia do gelo ou utilização do gelo nas lesões) é muito usada nas afecções traumáticas, principalmente nas lesões músculo-esquelética. Ela pode ser chamada de uma modalidade terapêutica já que é muito usada nas reabilitações e na MEDICINA ESPORTIVA. A terapia com gelo tem como objetivo reduzir a dor, espasmo muscular, temperatura, edema e inflamação, dentro outros. Sua utilização surgiu com os antigos gregos e romanos que usavam neve e gelo natural para tratar uma variedade de problemas médicos. 1) Quais são os efeitos fisiológicos proporciona a Crioterapia? Anestésico; Diminuição da dor; Diminuição do espasmo muscular; Estimula o relaxamento; Permite a mobilização precoce; Melhora a amplitude de movimento; Reduz o edema e hematoma; Diminui a circulação e os processos inflamatórios; Preserva a integridade das células do tecido lesado (evita morte celular) 2) Conheças...

Chá verde (Camellia sinensis) Apesar de ser amarguinha, essa bebida ajuda a queimar calorias, inibe o estoque de gordura e ainda dá uma mãozinha para a digestão. Só não vale consumir mais de 1,5 litro por dia. Cavalinha (Equisetum arvense) De alto potencial diurético, essa erva é supereficiente no combate ao inchaço e à retenção de líquidos. O ideal é consumir 3 xícaras (600ml) da bebida por dia. Chá branco (Camellia sinensis) Ele é parente próximo do chá verde, uma vez que é feito a partir da mesma planta. A diferença está no processamento da bebida, que é feito com os brotos da erva e não sofre oxidação. Consuma até 2 xícaras (400ml) por dia. Chá das 7 ervas Bebida composta por espinheira-santa (Maytenus ilicifolia), chapéu-de-couro (Echinodorus macrophyllus), carqueja (Baccharis genistelloides), jurubeba (Solanuma paniculatum), abacateiro (Persea americana), cavalinha (Equisetum arvense) e bugre (Cordia salicifolia). Ela espanta a fome, é diurética e combate a gordur...

Porém, antes de tomar, é importante sempre procurar orientação médica. Suplementação não substitui alimentação e excesso faz mal à saúde. O colágeno é uma importante proteína produzida pelo organismo desde o nascimento, mas que vai diminuindo a partir dos 30 anos, o que pode deixar a pele flácida e as cartilagens das articulações desgastadas. Como primeira medida de prevenção, é importante ter uma alimentação saudável e praticar exercícios físicos, principalmente musculação, que ajudam a minimizar os impactos do envelhecimento, como explicaram as dermatologistas Márcia Purceli e Denise Steiner. Porém, em alguns casos, as pessoas recorrem aos suplementos nutricionais e vitamínicos que têm aminoácidos que estimulam a produção de colágeno, tanto na pele como nas articulações. Existem também cápsulas que trazem outros benefícios para a pele e também para cabelos e unhas (veja no quadro abaixo quais alimentos correspondem a esses complexos). Apesar de não ter contraindicação, é import...

Sentar inadequadamente na cadeira do trabalho, dirigir por horas e horas, e dormir em diversas posições são atos que além de problemas físicos, podem desencadear outras doenças. Segundo pesquisadores da San Francisco State University, nos Estados Unidos, a má postura corporal piora o humor e pode até causar depressão. Para melhorar a qualidade de vida, Artur Hashimoto, treinador máster do CORE 360º, explica que exercícios básicos do treinamento funcional são capazes de fortalecer os músculos e ainda melhorar a qualidade de vida dos praticantes. E tudo isso em 30 minutos diários de atividades feitos de maneira bem simples. Um alongamento já é capaz de acordar o corpo e mante-lo fortalecido para aguentar a rotina diária. “Além de ser uma forma de corrigir a postura e fortalecer os músculos de forma equilibrada, o alongamento é um ótimo estimulador do cérebro, e o faz liberar hormônios de bem-estar, como a serotonina”, diz, acrescentando que “o alongamento melhora a flexi...

Atividade física é capaz de reduzir a dose necessária de insulina e medicamentos. Aplicação de insulina, dieta rígida, avaliações constantes da glicemia: conviver com o diabetes não é tarefa das mais fáceis. Mas são justamente esses cuidados que tornam a vida dos 10 milhões de brasileiros que, segundo o Ministério da Saúde, possuem a doença com muito mais qualidade. "Com os devidos cuidados, a pessoa com diabetes pode fazer tudo o que uma pessoa saudável é capaz de fazer, inclusive exercícios físicos", explica o endocrinologista Sérgio Vêncio, da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM). A atividade física faz parte do tratamento não farmacológico, aquele que vai além dos remédios. "O exercício auxilia no ajuste do controle glicêmico e reduz a dose necessária de insulina e medicamentos orais, além de diminuir o percentual de gordura e aumentar a massa magra", conta a educadora física Luciana Mendonça Arantes, do Centro Avançado de Recuperação e ...

PULAR CORDA emagrece? SIM! Esta é uma das atividades aeróbicas mais completas e eficientes para afinar a silhueta, tonificar os músculos e combater o estresse. Este exercício ao ser incorporado ao treino desenvolve agilidade, ritmo, equilíbrio, impulsão, coordenação motora e força muscular" Uma pessoa com 70 kgs gasta em média, em meia hora de atividade: Velocidade Lenta: 280 kcal Velocidade Média: 346 kcal Velocidade Rápida: 420 kcal Por: Hélcio Gangana Personal Trainer

Overtraining é uma condição resultante de se fazer mais exercícios do que seu corpo é capaz de se recuperar. São fatores agravantes uma dieta incorreta e a falta de descanso. Esse excesso de exercícios pode se dar por falta de conhecimento, mas pode também ser consequência da aplicação incorreta do princípio do overload e da falta de Periodização nos treinos . No gráfico abaixo é possível ver a INVOLUÇÃO que se dá através de um programa com INTENSIDADE EXCESSIVA, seja em dias ou sessões de treino ou por excesso de carga durante os treino: Por isso, sugere-se a suplementação nutricional com glutamina, carboidratos e antioxidantes que podem a princípio, influenciar de maneira positiva a função imune no overtraining. VEJA O QUADRO ABAIXO: O Overtraining poderá causar os seguintes sintomas: => Risco de fraturas e lesões musculares => Contusões e resfriados freqüentes => Falta de vontade de malhar => Tremor nas mãos => Cansaço anormal => Perda de apetite => ...

O que é muito importante entendermos é que as varizes são uma doença, e não só um problema estético . Apesar de a grande maioria das pessoas que apresentam o problema ser do sexo feminino, ela não está restrita às mulheres. O surgimento das  VARIZES  se dá por vários fatores: sedentarismo, ficar muito tempo sentado ou em pé e excesso de peso, entre outros. No Brasil, 35% das pessoas com mais de 15 anos sofrem da doença. Uma em cada cinco mulheres e um em cada 15 homens têm o problema. Trata-se de uma doença hereditária, mas a incidência é maior entre as mulheres. Os indivíduos com maior risco de desenvolver a doença são os que ficam no mesmo lugar por muito tempo. Em outras palavras, sedentários. Os principais sintomas relatados são queimação, cansaço, sensação de peso nas pernas e inchaços no fim do dia. Normalmente, há um agravamento nessas sensações quando se permanece muito tempo sentado ou em pé. Também pode haver uma piora no calor. Mulheres no período menstrual e ...

Aproximadamente 90% de todas as mulheres têm celulite, principalmente nas coxas e no bumbum.  Veja os fatores que influenciam a quantidade de celulite nas pessoa: Predisposição genética,  Falta de exercícios apropriados e  Dieta rica em gorduras Muitas vezes esses fatores se combinam e acabam tornando comum a aparição das celulites. Não existem fórmulas mágicas para se combater a celulite. A combinação de uma dieta com pouca gordura e a prática de exercícios físicos são importantes hábitos a serem adotados para auxiliar na redução da celulite. A prática de exercícios aeróbicos é uma importante arma para combater a celulite. Porém, para resultados mais visíveis, é importante fazer musculação também para tonificar a musculatura que, mais firme, faz o tecido ficar com a superfície mais uniforme. Para combater e ajudar a reduzir a celulite e a gordura localizada, procure adotar melhores hábitos alimentares: Evite as frituras e os alimentos gord...

O BCAA  é composto por mais de 20 aminoácidos dos quais são necessários para a construção de músculos e para a manutenção de importantes funções vitais. O corpo humano pode produzir quase todos os aminoácidos, com exceção de 8 a 10 que devem ser obtidos por meio da alimentação ou de suplementação, os chamados "aminoácidos essenciais". Dentre os aminoácidos essenciais, temos 3 deles que são os chamados BCAA's (Aminoácidos de cadeia Ramificada: L-Valina L-Leucina L-Isoleucina BCAA é a abreviação de " Branch Chain Amino Acids " que significa "aminoácidos de cadeia ramificada". Eles estão entre os suplementos mais importantes para qualquer programa nutricional esportivo. Os BCAA's constituem até 35% da massa muscular corporal e são indispensáveis para a manutenção e o crescimento dos músculos. Além de construir células e reparar tecidos, eles formam anticorpos, fazem parte do sistema hormonal e enzimático, formam RNA e DNA e ainda transpo...

Uma vida rica em atividades físicas e mentais saudáveis ativa um processo no cérebro humano que o protege de possíveis doenças relacionadas com a memória, como é o caso da doença de Alzheimer. A descoberta é da Universidade de Nottingham, no Reino Unido, que revela que uma simples caminha por dia poderá reduzir o risco de surgimento destas patologias. Durante a prática de exercício físico, o cérebro produz corticotrofina, substância responsável pela ativação de um processo de stress no organismo humano, que defende o cérebro da perda de memória. O estudo foi divulgado na publicação internacional Journal of Alzheimer's Disease, onde se explica que as pessoas portadoras de Alzheimer apresentam níveis baixos desta substância. Segundo Marie-Christine Pardon, investigadora da universidade britânica, os resultados obtidos no estudo revelam que a atividade física não só desencadeia o processo protetor do cérebro, como também tem a capacidade de melhorar a resposta das...

Um estudo divulgado a poucos dias do início das Olimpíadas diz que a falta de exercícios tem causado tantas mortes quanto o tabagismo. A pesquisa, publicada na revista médica Lancet, estima que um terço dos adultos não têm praticado atividades físicas suficientes, o que tem causado 5,3 milhões de mortes por ano em todo o mundo. A inatividade física é responsável por uma em cada dez mortes por doenças como problemas cardíacos, diabetes e câncer de mama e do cólon, diz o estudo. Os pesquisadores dizem que o problema é tão grave que deve ser tratado como uma pandemia. Eles afirmam que a solução para o sedentarismo está em uma mudança generalizada de mentalidade, e sugerem a criação de campanhas para alertar o público dos riscos da inatividade, em vez de lembrá-lo somente dos benefícios da prática de esportes. Segundo a equipe de 33 pesquisadores vindos de centros de vários países diferentes, os governos deveriam desenvolver formas de tornar a atividade física mais ...

Para diminuir o número do manequim eemagrecer rápido, basta mudar alguns hábitos do dia a dia. Marina Capella, nutricionista da Clínica Dicorp, ensina 6 truques para enxugar a silhueta rapidamente. Confira as dicas! 1. Diminua o consumo de sal Em excesso, ele contribui para a retenção de líquidos, o que pode refletir em números a mais na balança e no aparecimento da celulite. Prefira temperos naturais, como orégano, alecrim, salsa e limão. 2. Dê preferência aos alimentos crus e frescos e evite os industrializados Quanto mais naturais, mais ricos em antioxidantes e maior o poder de desintoxicação dos alimentos. As preparações como sucos e saladas são boas opções para o consumo de frutas e hortaliças cruas 3. Atenção para a hidratação Beba de 1 litro e meio a 2 litros de água por dia e não consuma bebidas alcoólicas, refrigerantes ou outras bebidas industrializadas, que são, em sua maioria, ricas em açúcar ou sódio 4. Beba chá verde e ch...