Boneca de Ferro Club

A prática de atividade física deve ser acompanhada de cautela para que benefícios que o exercício proporciona não se transformem em problemas. A prática de atividade física sempre deve ser acompanhada de cautela e bom senso para que os grandes benefícios que o exercício proporciona não sejam acompanhados de problemas associados aos excessos e imprudências. Praticantes de várias modalidades, muitas vezes começam a apresentar problemas decorrentes da pratica mais intensa ou prolongada. As dores originadas por processos inflamatórios em músculos, tendões e articulações acabam muitas vezes sendo aceitas pelos praticantes como um preço a ser pago pela ambição de intensificar treinos e obter melhor desempenho. Este cenário que é relativamente frequente, tem levado muitos corredores a adotar a prática de consumir analgésicos e anti-inflamatórios antes dos treinos e principalmente antes de provas mais longas, com o propósito de conseguir mascarar a dor para obter melhores resultados. Uma ...

Hambúrguer Anabólico - 600g do nosso velho e conhecido Patinho moído - 1 cebola roxa - Punhado de azeitonas pretas - 1 dente de alho - Cheiro verde - Pimenta calabresa - Punhado de amêndoas fatiadas Coloque a cebola, o alho e as azeitonas no processador pra picar bem... depois misture todos os ingredientes com a mão! Molde os hamburguês no tamanho desejado, em seguida coloque no congelador por 40 min, assim ele não vai desmanchar na hora de grelhar! Depois é só grelhar na frigideira! Não precisa por óleo! Fuja dos hambúrgueres congelados, são cheios de sódio, gordura e muitos outros aditivos químicos. Quer qualidade na sua alimentação? Prepare seus hambúrgueres e os congele separadamente.

Não é por acaso que o suco verde é queridinho entre as famosas. Ele possui efeito diurético, desintoxicante e ainda queima calorias, combinação ideal para quem quer eliminar alguns quilinhos. Confira 5 receitas com suco verde para melhorar a digestão, acelerar o metabolismo, desintoxicar. 1 - Suco verde para acelerar o metabolismo O gengibre é considerado um alimento termogênico, ou seja, transforma a gordura corporal em energia. Sendo assim, o suco verde com gengibre é uma ótima pedida para quem busca perder algumas calorias. Ingredientes: 2 xícaras (chá) de espinafre 2 copos de pepinos cortados 1 cabeça de aipo 1 colher (chá) de gengibre 1 porção de salsa 2 maçãs cortadas 1 copo de suco de limão Modo de preparo: Bata no liquidificador e adoce com mel. Também pode ser coado ou consumido naturalmente com os gomos, peles e sementes. Calorias:  25 kcal por copo. 2 - Suco verde para desintoxicar o organismo O ideal é consumí-lo no período da manhã, pois dá energia e ...

Os sucos são muito importantes para hidratar o corpo, além de terem diversas qualidades, como ação relaxante ou estimulante. Os sucos naturais ainda contribuem para a nossa saúde cardiovascular, ampliam a capacidade física do individuo e ajuda a baixar a pressão arterial, além de contribuir para uma boa noite de sono, proporcionar mais energia e melhorar a saúde a cada dia. Emagrecer rapidamente só é possível se você aliar os sucos emagrecedores com uma dieta equilibrada, alimentação saudável e a prática de atividades físicas. Eles têm a função para serem tônicos, diuréticos ou antioxidantes. A variedade de frutas ou legumes para fazer o seu suco emagrecedor varia bastante, portanto resolvemos dar dicas de sucos para emagrecer. Confira algumas receitas de sucos para emagrecer: 1 - Suco para acelerar o metabolismo 1 colher (sopa) de mate solúvel; ½ maçã; ½ papaia; 1 banana-ouro; 250 ml de leite de soja. 2  -  Suco para eliminar a gordura 1 fatia de abacaxi; Suco de 1 l...

Você sente dores nos joelhos, como agulhadas e pressões, quando vai correr? Cuidado!  Isso pode ser sinal da temida condromalácia patelar – também conhecida como joelho de corredor. O problema é chatinho, mas, com tratamento adequado, pode passar – e você volta às pistas rapidamente. Caracterizado inicialmente pela perda de líquido da patela, a condromalácia danifica a cartilagem da região, causando fissuras.  “Se não tratada, a cartilagem pode ficar inteiramente desgastada, levando a mulher a sentir fortes dores”, alerta o ortopedista Rogério Teixeira, do Núcleo de Estudos em Esportes e Ortopedia, em São Paulo. Esse distúrbio é classificado em diferentes níveis: inicial, moderado ou avançado. “A patela é um osso que fica ‘flutuante’ na articulação. Com a contração muscular, entra em contato com o fêmur. Assim, quem tem a perda desse líquido acaba tendo um choque ósseo”, explica o fisioterapeuta Diego Mardegan, de São Paulo. Para passar longe do probl...

Segue um vale presente de 22% de DESCONTO para o   Whey Carnivor Código:   DC4336165640 A MuscleMeds desenvolveu a técnica exclusiva de purificação da proteína animal, que oferece ao consumidor altos níveis de proteína animal, sem estar associada à grande quantidade de gordura, principalmente, o colesterol, como acontece com as fontes naturais de proteínas animais. O  Whey Carnivor  possui BCAA’s, que favorecem um equilíbrio positivo de nitrogênio para realização de síntese protéica, além de contribuírem na redução do catabolismo muscular durante o treino intenso, evitando, assim, uma possível fadiga muscular. Whey Carnivor  é 350% mais concentrada em aminoácidos, que são destinados à construção muscular, oferece o poder de fortalecimento muscular, com níveis mais elevados de aminoácidos do que todas as outras fontes de proteína, incluindo soro de leite, soja, leite e ovos, apresentando 0% de gordura, 0% de colesterol, 0% de açúcar e 0% d...

Quanto mais tempo ficar parado maior será o prejuízo de tudo que conquistou até chegar ao ponto de partida anterior ou até mesmo piorar além dele. O período sem exercícios já prejudica o sistema cardiorrespiratório, a força e reduz a massa muscular e a flexibilidade. Os prejuízos vão depender de alguns fatores como o tempo que já estava treinando, histórico e estilo de vida associado à atividade física, realização de atividades complementares, individualidade fisiológica, frequência e intensidade de treino e qual era a atividade praticada. Após 10 dias sem treinar, estudos mostram reduções significativas nessas capacidades em pessoas que iniciaram algum programa de treino com duração de 90 dias, com a frequência de 3 vezes por semana. As pesquisas observaram as seguintes alterações após o período sem atividade física: 1 - Sistema cardiorrespiratório: Redução de até 10% do que foi conquistado. 2 - Força muscular: Reduz em até 15% 3 - Redução da massa muscular: Queda de até 66%...

No mercado, farmácias e lojas de suplementos estão lotadas de produtos que não servem para NADA . E muitos de vocês estão sendo ROUBADOS justamente por não saber qual produto é LEGÍTIMO. Existem três tipos de produtos que você precisa evitar : # 1 - Pílula de Pré-treinos: Eles são convenientes, mas eles simplesmente não contêm ingredientes suficientes para suportar os exercícios intensos que você precisa fazer. Outra razão que as pílulas são ruins é que eles levam muito tempo para o seu corpo a absorver. No momento em que as pílulas realmente entrar em vigor, o treino é provavelmente quase pronto, por isso é meio inútil. # 2 - Pré-treinos que são embalados com cafeína: Um monte de empresas nutricionais embalar sua pré-treino cheio de cafeína como uma fonte de energia falso. Não somente você está sendo roubados, não é bom para você e vai mantê-lo acordado a noite toda.  Estudos já mostraram que o consumo de pré-treino entupidos de cafeína atrapalham po...

COMO FUNCIONA A DIETA PARA LUTADORES A Dieta deve ser restrita aos atletas e feita com supervisão médica. Médicos alertam para o risco desse “emagrecimento” rápido.  Os lutadores do UFC perdem até 10 kilos em uma semana. O MMA (MIXED MARTIAL ARTS) Esta luta que mistura uma série de artes-marciais, está mais popular do que nunca. Ídolos como Anderson Silva, José Aldo Jr., Maurício Shogun e Júnior Cigano já são reconhecidos e admirados por sua força no octógono do Ultimate Fighting Championship (UFC) – o maior campeonato de MMA do mundo. Mas bravura mesmo os lutadores têm que demonstrar na semana pré-pesagem. Para atingir o peso e poder se enquadrar em uma determinada categoria, poucos dias antes da luta eles submetem-se a uma dieta para lutadores rígida e atividades que lembram sessões de tortura. Quanto mais o dia da pesagem se aproxima, mais restrito fica o cardápio. A refeição principal (muitas vezes a única do dia) é algo como uma xícara de café com dois bi...

Uma dieta balanceada pode substituir a suplementação  de maneira eficaz Segundo nutricionista esportivo, cerca de 80% dos brasileiros que frequentam academias não necessitam de suplementos para reforçar o treinamento. Uso das substâncias visa obtenção de resultado rápido sem foco na saúde. Guilherme Viera, 33, diz ter uma alimentação balanceada. Ingere diariamente uma quantidade suficiente de todos os nutrientes que o corpo dele precisa. A barriga um pouco saliente, porém, entrega que o equilíbrio entre os treinos (seus esportes preferidos são corrida e ciclismo, “principalmente mountain bike em trilhas barrentas”) e a dieta esteja um pouco descompensado. Segundo Vieira, ele segue uma dieta montada por uma nutricionista, mas não é sempre que consegue vencer suas tentações por carnes e doces. Além disso, consome certos suplementos nutricionais por conta própria para repor aquilo que acredita faltar em seu corpo após alguns quilômetros de corrida ou pedal. “Não tem je...

1 - Caminhada prazerosa Para garantir que as suas férias tenham movimento, um bom jeito de começar é com caminhadas. Por não ser uma atividade de alto impacto, castiga menos o joelho e é bem democrática. Segundo Daniela Ola, personal trainer do Maha Studio do Corpo, em São Paulo, 30 a 40 minutos diários ajudam a queimar as calorias adquiridas em, quem sabe, algum prato típico da região visitada. 2 - Academia do hotel Ao se hospedar em um hotel, verifique se ele é equipado com uma academia. Se sim, aproveite para fazer uma visitinha e perder algumas calorias. A dupla de personal trainers conta que essa é uma ótima opção para quem não quer ganhar alguns quilinhos durante a viagem. Muitas vezes, a sala de musculação do hotel também conta com profissionais que podem ajudar em seu treino. O acompanhamento profissional é importante, ainda mais se você não estiver acostumado a praticar atividades físicas. 3  -  Pedaladas pela cidade Conhecer a cidade também pod...

Não, mas também não é tudo aquilo que dizem. Definir o abdômen é trabalho individualizado, que depende do biotipo de cada um. O termo “barriga negativa” se tornou corriqueiro entre desportistas, principalmente na ala feminina, depois que começou a ser usado para definir o físico da modelo sul-africana Candice Swanepoel. Virou sinônimo de barriga côncava, mas poucos sabem o significado original da expressão. A nutricionista esportiva Roberta Mendonça tenta desfazer o equívoco. “A barriga negativa é aquela bem definida, que não tem gordura — não precisa ser um vão.” Esse é objetivo de Saulo Martins de Sá Mandel, 29 anos. O professor conta que nunca teve problemas com o peso e que é adepto de atividades físicas há tempos, mas foi apenas no ano passado que passou a fazer um acompanhamento com profissionais, aliando os exercícios a uma alimentação mais regrada. “Quero chegar a uma estética agradável, mas sem fanatismo, tento unir a saúde e a estética”, explica. Saulo co...

1 - Tenha metas realistas] Se você acha que, após anos de descuido, pode perder 20 quilos em um mês, repense. A meta deve respeitar o ritmo de cada corpo e pode ser dividida em pequenos objetivos de 3 a 5kg. 2 - Tenha uma rotina para sua dieta Organize e planeje as refeições é um passo importante para o sucesso, sendo que o ideal é intercalar as três refeições principais - café da manhã, almoço e jantar - com dois lanches. Isso regula o metabolismo e diminui a fome fora de hora. Outro detalhe importante é fixar horários para as refeições, de acordo com os períodos em que você sente mais fome. Alertas no celular também podem ajudar e nunca pule refeições! Ficar em jejum só faz com que você chegue faminto à próxima refeição, ficando mais vulnerável às tentações. 3 - Não caia na tentação da dieta super-restritiva Por mais que isso já tenha sido repetido, muita gente parece esquecer. A restrição exagerada pode até dar resultados rápidos, mas pode causar problemas à sa...

1 –  Desistir Algumas pessoas nunca desistem. Elas são determinadas, persistentes e nunca desistem das metas. Outras pessoas desistem no primeiro obstáculo. Você nunca imaginou o porquê disso acontecer ? Existe uma razão… Pessoas que desistem porque tentaram algo que não funcionou consideram isto como uma falha permanente. Mas tudo o que elas precisam é uma mudança de pensamento. Não existe fracasso, apenas resultados. Você está no controle. Você tem sucesso ou você ganha mais experiência. Nunca separe seus resultados em fracassos ou vitórias. Toda vez que você tentar algo novo você terá um resultado diferente. Se não é o resultado que você quer, apenas mude a abordagem e tente algo diferente. Aprenda com as suas experiências e insista até conseguir o resultado desejado. Pessoas que enxergam seus obstáculos como algo temporário e aprendem com a experiência são as que nunca desistem. Se você aprende com as experiência e nunca desiste, você conseguirá o que quer um...