Boneca de Ferro Club

Confira 15 dicas para reduzir a barriga e ficar em forma em poucos dias. 1. Coma alimentos crus e ricos em fibras, para melhorar o funcionamento do intestino e a digestão; 2. Evite bebidas com gases, elas promovem distensão e aumentam o volume abdominal; 3. Não coma alimentos fritos sob nenhuma circunstância. Eles, além possuírem muitas calorias dispensáveis, fazem muito mal à saúde do coração; 4. Evite consumir temperos prontos, pois possuem mais sal e promovem retenção hídrica, aumentando a sensação de inchaço; 5. Inicie as refeições sempre com um prato raso de salada. Isso serve para "forrar" o estômago e controlar a sensação de fome; 6. Inicie alguma atividade física de forma regular. Além de ajudar a emagrecer a barriga, também melhora o bem estar e a autoconfiança; 7. Aumente o metabolismo, com o consumo de pimenta vermelha, chá verde, gengibre e água gelada. Esses alimentos são termogênicos e ajudam o corpo a perder calorias, mesmo pa...

Posição do banco determina nível de instabilidade da articulação do ombro e requer maior ação do músculo do deltoide em relação ao do peitoral. Popular nas academias, o exercício supino se destina ao recrutamento primário dos músculos peitoral maior e tríceps braquial e conquista adeptos diariamente. A forma como é praticado pode acelerar o desenvolvimento muscular, pois segundo o professor Paulo Marchetti, especialista em treinamento desportivo e fisiologia do exercício e orientador dos cursos de mestrado e doutorado da Universidade Metodista de Piracicaba (Unimep), os músculos recrutados são sempre os mesmos, mas a ênfase muda, sendo que no supino inclinado, por exemplo, sempre se vai trabalhar os músculos peitoral e deltoide anterior e “desta forma, a ativação muscular total ou de regiões do músculo são definidas pelas características mecânicas dos exercícios, sendo um dos elementos-chave para o desenvolvimento de força e a hipertrofia muscular.” Assim como num cabo de g...

Agachamento x Hérnia de Disco: os limites da coluna vertebral Agachar é uma ação natural do ser humano, e no decorrer do tempo, realizar o movimento constantemente pode ocasionar sérios danos à coluna vertebral. A coluna é composta por vértebras, discos intervertebrais, nervos, músculos, medula e ligamentos. É nesse conjunto que acontece a maior parte das disfunções que causam dores nas costas. Porém, se dores na coluna não são tratadas de forma correta, podem se acentuar e evoluir para doenças mais graves, como a hérnia de disco, cujo estágio inicial está presente em quase 65% da população adulta brasileira, entre 25 e 50 anos de idade. As vértebras da coluna estão unidas por articulações chamadas de discos intervertebrais, que são constituídos de material fibroso e gelatinoso, e desempenham a função semelhante a um amortecedor, proporcionando mobilidade para locomoção e movimentos de impacto. A hérnia de disco ocorre quando parte do disco (em geral os das vértebras ...

Shake cremoso de  Whey Protein  com semente de chia Ingredientes: - 100 ml de água - 2 colheres (sopa) de gelatina light de morango - 1 scoop e meio de whey protein sabor morango - 1 colher (sobremesa) de sementes de chia Modo de preparo: Colocar todos os ingredientes no liquidificador e bater até obter consistência bem cremosa. O Whey Protein pode ser substituído por leite desnatado nessa receita. Nesse caso, não colocar água no preparo. Ganha uma quantidade de carboidrato e fica com menos proteínas, mas é uma opção leve também. A CHIA  tornou-se popular recentemente e tem muitos benefícios à saúde. Por ter boa quantidade de fibras, ela aumenta a saciedade, o que pode ajudar no emagrecimento. Além disso, pode controlar a glicemia, diminuir o colesterol "ruim" (LDL), entre outros benefícios. Autora: Nutricionista Tássia Camargo CRN-2 7659 P

Bolo de Whey Protein O mesmo pode ser servido no café da manhã, tarde ou entre as principais refeições, inclusive é muito bem vindo após um bom treino. O bolo contem Whey Protein , soja ,nozes e castanhas que são ricos em proteínas de alto valor biológico e fonte de carboidrato e fibras. RENDIMENTO:  6 porções INFORMAÇÕES NUTRICIONAIS (valores aproximados) : Calorias: 198 kcal Carboidratos 17 gramas Proteínas: 13 gramas Gorduras 8 gramas INGREDIENTES: 3 medidas de Whey Protein (total de 90g); 1 xícara de aveia; 150ml de leite de soja; 5 ml (1 colher de chá) de essência de baunilha; 1 colher de sopa de fermento em pó; 4 claras de ovo; 30g (2 colheres de sopa) de nozes (Opcional) ; 30g (4 unidades) de castanha-do-pará  (Opcional) ; MODO DE PREPARO: Bata as claras em neve e reserve; Pique as nozes e as castanhas; Em um recipiente, misture todos os ingredientes (menos a clara) até obter uma mistura homogênia; Adicione as claras até qu...

O QUE É BULKING? A tradução de Bulk é: VOLUME, TAMANHO, MASSA. Desta forma, quando se ouve falar de bulking significa que a pessoa está em processo de aumento de massa muscular. O PROCESSO: "A dieta também é muito importante. Neste momento, deve haver um aporte de calorias maior do que o normal para o indivíduo, só que isso não significa que se pode comer qualquer coisa, a qualquer hora. O  BULKING  deve ser limpo, ou seja, com várias refeições ao dia, porém, com alimentos saudáveis. O aporte de todos os nutrientes deve ser adequado, principalmente o de proteínas, pois se estiver abaixo do ideal o processo poderá ser prejudicado e, em excesso, poderá trazer consequências graves, como problemas renais e hepáticos. Prioriza-se carboidratos de baixo índice glicêmico, que são aqueles que evitam o pico do hormônio insulina (com exceção do pós-treino, onde o ideal é ingerir algo de alto índice glicêmico), e gorduras "boas". Quando alimentos não saudáveis p...

A Maltodextrina e a Perda de Peso Leia também sobre:   Maltodextrina x Dextros e   A maltodextrina é um ingrediente comum em proteína pronto para beber muitos shakes e bebidas esportivas. Este carboidrato complexo digere rapidamente, o que pode proporcionar um desempenho aumentar os benefícios para muitos halterofilistas, atletas e fisiculturistas. No entanto, devido ao seu alto índice glicêmico, os carboidratos, você pode querer evitar a ingestão de maltodextrina em grandes quantidades ao longo do dia para conseguir a perda de peso. Maltodextrina  é uma fonte de milho derivado do oligossacárido de hidratos de carbono, e é geralmente adicionado à proteína pronta comercial agita e outros produtos. Oligossacarídeos contêm entre três e 20 açúcares ligados, mas eles qualificam como carboidratos complexos. Alguns produtos incluem maltodextrina como adoçante, porque não é tecnicamente um açúcar, permitindo que as empresas chamam os seus produtos "sem açúcar". ...

Veja os 20 mitos e verdades sobre academia Sabe aquelas teorias que a gente nunca sabe se são verdadeiras ou não, mas acaba contando às amigas? Muitas podem levá-las a cometer erros quando o assunto é atividade fisica. Com a ajuda de especialistas, desvendamos algumas para você 1) O exercício só dá resultado se sentirmos dor depois? Mito. A dor está relacionada à intensidade do exercício, à preparação de seu praticante e à resposta do organismo. Nem sempre os exercícios causarão dor e isso não quer dizer que não estejam funcionando. Aliás, sentir muita dor depois dos treinos pode sinalizar a prática incorreta. Por isso, peça auxílio ao professor de musculação para correção da execução, da postura e adequação de séries de acordo com o seu perfil. 2) Treinar em jejum emagrece? Mito. Para emagrecer é preciso ter um balanço calórico negativo, ou seja, gastar mais calorias do que se ingere. E para favorecer essa queima calórica durante a atividade física, precisamos estar fortes ...

Veja o treino que fez a panicat Babi Rossi ganhar músculos A panicat Babi Rossi já foi gordinha e hoje exibe um corpo totalmente esculpido. Inspire-se no treino da musa para transformar gordura em músculo e comece a desenhar suas curvas também. Dá para imaginar que a panicat Babi Rossi já teve uma silhueta mais cheinha? "Fui uma adolescente gordinha e insatisfeita. Então, aos 15 anos, resolvi que ia mudar. Comecei a controlar a minha alimentação e caminhar todos os dias", revela. Em cerca de dois meses, Babi eliminou 10 quilos . Depois, a musa apostou na musculação para transformar gordura em músculo, combater a flacidez e definir as curvas. "Adoro a musculação, por que os resultados são visíveis e rápidos. Pratico pelo menos três vezes por semana, sempre com a supervisão do meu personal , o Marcos de Souza Luíz" , diz. Inspire-se no treino de musculação de Babi para afinar sua silhueta também. Cadeira flexora: Sentada, pernas afastadas na linha do...

Garfo vibratório ajuda a perder peso Um garfo eletrônico que vibra quando se come muito rápido foi colocado à venda nesta quarta-feira (17) no site de promoção de invenções Kickstarter.com e seus criadores franceses asseguram que o invento pode ajudar a combater a obesidade e problemas digestivos. Preço: As pessoas que desembolsarem 89 dólares receberão um garfo HAPIfork antes de seu lançamento oficial, previsto para o final do ano. "Apesar de nosso produto ser ainda um protótipo, estamos emocionados com a resposta mundial até agora", afirmou Fabrice Boutain, fundador da empresa que fez o design do produto, HAPILABS, com sede na Califórnia. O HAPIfork, inventado pelo francês Jacques Lepine, se baseia numa pesquisa que sugere que as pessoas podem emagrecer comendo mais devagar. O objeto tem luzes LED, um conector USB e um software para computadores e smartphones que permite aos usuários monitorar seu progresso na forma de comer mais lentamente, ou seja,...

Jovem britânica morre após tomar agrotóxico vendido como remédio para emagrecer Uma investigação sobre a morte de uma estudante de medicina britânica de 23 anos concluiu que ela morreu após ingerir um agrotóxico que comprou pela internet como pílula para emagrecer. Sarah Houston, da cidade de Chesham, na Inglaterra, foi encontrada morta em seu quarto em setembro do ano passado. Apesar de proibido para consumo humano, o DNP (cujo composto ativo é o dinitrofenol) está disponível para compra online por seu uso legítimo como herbicida. Os pais da jovem, Geoff e Gina Houston, disseram à BBC esperar que a morte de Sarah sirva de alerta para o perigo do consumo do DNP por outras pessoas. "Esta é a terceira morte nos últimos seis meses. O consumo deve ser muito mais amplo do que imaginamos. Queremos que as pessoas saibam que estão correndo um grande perigo", disse o pai da jovem. Ele fez ainda um apelo aos fornecedores da substância que estão oferecendo o produto...

A fraqueza pode estar relacionada a Anemia, Problemas Hormonais e Depressão Sintoma é queixa comum e pode estar ligado a vários problemas de saúde. Estresse e preocupações do dia a dia também deixam o paciente fraco. Sentir-se fraco por dormir mal ou não comer direito é normal, mas a fraqueza pode ser também sintoma de problemas de saúde mais sérios, como anemia, problemas hormonais ou até mesmo depressão, como explicou o endocrinologista Alfredo Halpern. Porém, apesar de todas essas causas possíveis, a fraqueza é mais comumente provocada por problemas difíceis de serem diagnosticados através de exames, como POUCO TEMPO DE LAZER  e descanso, estresse e preocupações do dia a dia. De acordo com a clínica geral Dulce Pereira de Brito, todos esses fatores podem consumir as energias do paciente e deixá-lo fraco - por isso, ao ouvir a queixa de fraqueza, o médico deve fazer uma longa investigação para descobrir o motivo. No caso da alimentação, os maus hábitos podem ...

A síndrome do excesso de Treinamento ( Overtraining ) pode afetar músculos e também o sistema cardiovascular. 'Tem que ter limite nos treinos e no descanso', alerta cardiologista. O equilibro é fundamental em diversas situações do dia a dia, inclusive na prática de atividade física. O excesso de exercícios pode transformar o que seria um hábito saudável em um grande risco para o corpo, não só para a musculatura, como também para o sistema cardiovascular. “O exagero é o que chamamos de síndrome do excesso de treinamento , quando a pessoa treina sem parar para ter resultados melhores, o que na maioria das vezes não acontece”, alerta o cardiologista e especialista em medicina do esporte Nabil Ghorayebx. Foi o que aconteceu com Priscilla Nasrallah, de 31 anos. Em novembro de 2012, ela começou a perceber que seu corpo já não estava mais respondendo aos treinos e decidiu ir ao médico. “Eu nunca tinha competido e, do nada, decidi que queria ser triatleta. Treinava duas ve...

Qual Whey Protein que devo tomar? Veja abaixo os diversos tipos de produtos proteicos, e escolha o melhor de acordo com as suas necessidades. Whey Protein Concentrado em pó:  Produto para preparos de shakes com alta concentração de Whey Protein e baixa quantidade de carboidratos e gordura. Recomendados para qualquer hora do dia. Ótimos para acompanhar seus alimentos preferidos ricos em carboidratos. Whey Protein Isolado:  O tipo de Whey Protein mais concentrado e de maior valor biológico. Geralmente são isentos de gordura, carboidratos e lactose. Recomendados especialmente para logo após acordar e depois de malhar ou praticar exercícios intensos. Whey Time-Release: Whey especial, composto de grandes peptídeos para uma liberação mais prolongada, dos quais evitam o catabolismo (quebra dos músculos). São ideais para antes de dormir. Whey líquido: Suplementos ricos em proteína na forma líquida. Whey em Gel: Suplemento de whey prot...

Conheça os tipos de tênis para a sua corrida Tipo de pisada pronada (pronação): A pronação acontece quando, durante a movimentação, a parte de fora do calcanhar toca o chão e o pé inicia a rotação para dentro e só depois se endireita. Uma quantidade moderada de pronação é necessária para que o pé funcione apropriadamente, no entanto, lesões podem acontecer com a pronação excessiva. Quando a pronação excessiva acontece, o arco do pé se achata, alongando músculos, tendões e ligamentos que ficam na parte inferior do pé. Sugestão de tênis:  Asics Gel Phoenix , Mizuno Wave Nirvana , Asics Gel-Evolution , Asics Gel 1130 , Asics Gel Kayano , Nike LunarGlide . Tipo de Pisada Supinada (Supinação):  Supinação é o oposto de pronação. Ela acontece quando, durante a movimentação, o calcanhar toca o solo e o pé inicia uma rotação para fora. Uma quantidade normal de supinação acontece quando, durante a pisada, o calcanhar deixa o solo e os dedos são usados para a propulsão do corp...

Conheça 10 mitos e verdades sobre as dietas Saiba o que os ditos populares ensinam de forma errada. Danilo Balu, nutricionista especializado em esporte, enumera a seguir uma lista com dez mitos e verdades sobre as dietas. Desde treino em jejum, até dieta da lua, saiba o que é verdade ou dito popular. Laranja na feijoada quebra a gordura? Esse é de longe o melhor dos mitos! A laranja não vai ajudá-lo com a feijoada. Esqueça isso e coma menos feijoada porque a acidez da laranja, ou de qualquer outra fruta cítrica, não acaba nem destrói a gordura. A gordura e as calorias ingeridas serão todas suas, com ou sem laranja de sobremesa. Água gelada emagrece? Não queira, nem tente fazer seu corpo perder energia bebendo água gelada para queimar mais gordura reaquecendo o organismo todo. O gasto com isso é desprezível mesmo em enormes quantidades. Azeitona engorda? Qualquer alimento em excesso engorda. Ninguém engorda porque come azeitonas, engorda porque come a pizza que v...

Saiba a importância dos exercício abdominais É comum vermos atletas de esporte de combate fazendo exercícios abdominais, seja no aquecimento do treino ou na preparação física. Existem inúmeros exercícios para essa região do corpo. Acho que sou capaz da fazer mais de 50 para essa musculatura sem repetir o movimento, a grande maioria com movimentos de flexão e extensão do tronco ou isometria dessa área. Mas será que só isso basta? Brinco com alguns atletas meus que eles têm abdômen de marombeiro, não de lutador, pois é forte, definido, mas não é útil. Essa musculatura é muito exigida durante a prática das lutas em geral e ela trabalha em diversos ângulos possíveis. É comum vermos atletas colocando cada vez mais cargas, aumentando as repetições e sentindo melhora na força e mudança visual. Quando falamos em fortalecimento de abdômen logo pensamos em vários tipos de exercícios abdominais, com e sem carga, em máquinas ou livres. Mas todos esses exercícios têm em comum uma coi...