Boneca de Ferro Club

Para acelerar o crescimento pessoal e profissional, é preciso entender a diferença entre "jogar" frescobol e tênis Autor: Mauro Bernacchio Postado por: Hélcio Gangana Personal Trainer Não sei a origem do nome do esporte Frescobol. Espero que não seja em função dos praticantes serem "frescos", pois gosto muito de jogá-lo. O que temos que "jogar" nas empresas? Frescobol ou Tênis? Temos que "jogar" os dois. Frescobol: esse é o desporto certo para jogar com os colegas de empresa Frescobol e tênis parecem similares, mas são totalmente opostos. A semelhança está apenas no fato de utilizar-se raquetes e uma bolinha. O objetivo do tênis é mandar a bola para o outro jogador de tal forma que ele não consiga devolver. O objetivo do frescobol é mandar a bola para o outro jogador da melhor forma possível, mesmo com força, para que ele possa devolver. No tênis, um ganha e o outro perde. No frescobol, os dois ganham o...

MOTIVAÇÃO BODYBUILDING FEMININO Dedicado especialmente as minhas clientes da Consultoria de Treino Online , de Personal Trainer e também à todas as minhas SEGUIDORAS ATIVAS . Postado por: Hélcio Gangana Personal Trainer

As Bagas de Goji ( Goji Berries ) são uma ótima forma de acelerar seu metabolismo. Postado por: Hélcio Gangana Personal Trainer  Assista o vídeo abaixo:

Saiba como usar a CREATINA em sua SUPLEMENTAÇÃO DIÁRIA Vídeo de: Nutricionista Giovana Guido Postado por: Hélcio Gangana Personal Trainer   

Assista a Palestra sobre os  Termogênicos  ministrada pelo Sr. Fernando Sardinha (Fisioculturista) Postado por:  Hélcio Gangana Personal Trainer Saiba mais quem é o Atleta "Sardinha" Nome:   Fernando Sardinha Data de Nascimento:  18/11/1969 Cidade Natal:  São Carlos/SP "Tenho uma família abençoada com meu pai Valdir, minha mãe Maria, minha filha Lara, minha esposa Patrícia Biagioni Luiz. Desde 5 ou 6 anos de idade eu já gostava de super heróis musculosos, como o Hulk, o Superman, o Capitão América e principalmente o Príncipe Namor Rei de Atlântida, que era praticamente um Fisiculturista do passado com sunga e que defendia o seu povo e a sua família, aliás sempre gostei de fazer o bem para as pessoas que gostam de mim, sempre quis ser lembrado como um pai de família que é atleta. Comecei bem cedo nos esportes quando meu pai me matriculou na academia de Judô do Sensei Francisco Garcia, um cara diferenciado, humilde e homem ...

Postado por: Hélcio Gangana Personal Trainer Para os apaixonados por doces, um alerta: “açúcar é a droga mais perigosa do nosso tempo”, de acordo com Paul van der Velpen, chefe do serviço de saúde de Amsterdã, na Holanda. Ele explica que o seu uso deve ser desencorajado porque é viciante e que os produtos açucarados deveriam vir com alertas de saúde, assim como os maços de cigarro. Os dados são do jornal Daily Mail. Velpen afirmou que é "tão difícil de largar [o açúcar] quando o cigarro". Segundo ele, quando as pessoas comem gorduras e proteínas, param quando se sentem satisfeitas, mas, no caso do açúcar, ingerem por mais tempo, até que o estômago comece a doer. A solução, na opinião do especialista, é tributar o açúcar da mesma forma que o álcool e o cigarro. Também sugeriu que a quantidade de açúcar que pode ser adicionada aos alimentos processados deve ser regulamentada. Fonte: Portal Terra

A fisiculturista norte-americana Lea-Ann Ellison gerou polêmica ao postar fotos no Facebook levantando peso aos oito meses e meio de gravidez. Postado por: Hélcio Gangana Personal Trainer Lea-Ann Ellison é uma bela loira de 35 anos, que está grávida de seu terceiro filho, já no meio do oitavo mês de gestação. Até aí tudo bem. Mas a norte-americana causou polêmica na internet por conta de algumas fotos postadas. É que, mesmo a esta altura do campeonato e com este barrigão todo, ela mostra com orgulho imagens malhando pesado. O tema tem gerado debates acalorados. Ao publicar as fotos no Facebook, a norte-americana deu de cara com críticas em tom elevado. “Mulher estúpida”, disse uma. “Essa mulher é uma desgraça. A gravidez é uma hora de se tomar cuidado com o corpo e ser delicada, não é uma hora para se testar limites”, afirmou outra. A obstetra Denise Coimbra, especialista em reprodução humana, foi a que deu o parecer mais enfático sobre o tema. Ela não indica qu...

A prática de exercícios físicos costuma gerar dúvidas relacionadas à alimentação adequada entre aqueles que almejam o ganho de massa muscular. Esses questionamentos acontecem pelo fato do consumo de inúmeros alimentos apresentarem mitos em relação aos benefícios ou prejuízos que podem causar à saúde. Por isso, estão abaixo as respostas para as dúvidas mais comuns que aparecem no dia a dia dos praticantes de atividade física: 1. Os praticantes de atividade física necessitam de uma alimentação diferenciada? Verdade. Quando um indivíduo inicia a prática de atividade física ocorre aumento do gasto energético, tornando as necessidades nutricionais diferentes daquelas destinadas às pessoas sedentárias. A alimentação com carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais em quantidades adequadas são importantes não apenas para fornecer energia como também para preservar a massa muscular, maximizar a utilização e transporte de oxigênio e regular os processos metabólic...

Hábitos saudáveis ajudam a fortalecer o sistema imunológico; veja o que comer Uma alimentação balanceada e um estilo de vida saudável ajudam a fortalecer o sistema imunológico do organismo, responsável por agir contra agressores como vírus e bactérias, que causam várias doenças. “Quando se fala em estilo de vida saudável, deve ser considerada a prática de atividade física, dormir oito horas por dia, não fumar ou beber em excesso e manter hábitos alimentares saudáveis”, afirma a professora do curso de Nutrição da Universidade Cruzeiro do Sul, Maria Lucia Perrela. Segundo ela, na hora de escolher o que comer, é importante buscar alternativas que façam bem à saúde e alimentos que aumentam a imunidade, pois isso faz toda a diferença no funcionamento do organismo. •  O iogurte  é portador de bactérias que agem sobre mediadores da resposta inflamatória no organismo, ajudando a combater doenças especialmente no intestino. •  Laranja, limão, goiaba, melão, mamão e...

Mesmo quem considera um ambiente muito familiar, pode cometer erros que comprometem a saúde e o rendimento do treino. Para livrá-la dessa roubada, listamos os deslizes mais comuns quando o assunto é malhação.  ATENÇÃO! Autora: Patrícia Affonso Postado por:  Hélcio Gangana Personal Trainer 1. Montar o seu próprio treino Essa prática é muito comum entre as frequentadoras mais assíduas. Como já treinam há algum tempo, elas se sentem seguras a ponto de decidir qual o tipo de exercício é o mais adequado para seus objetivos. Grande engano! “Nesse contexto, muita gente só coloca em seu treino os exercícios que gosta ou aqueles que já deram resultado um dia. Porém, acontece que nem sempre o que gostamos é o mais indicado para nós e o que funcionou um dia pode não dar mais resultado. Com o tempo, as necessidades do corpo vão mudando”, diz Rodolfo Pavanelli, professor de musculação da Fórmula Academia e personal trainer (SP). Somente um profissional saberá avaliar as demandas...

Saiba qual é o treino da ganhadora do Dança dos Famosos 2013 e inspire-se Foto: Marcos Lopes Aposte no combo treino aeróbico e musculação para ficar linda como Carol Castro A estrela malha há quase dez anos, mas foi quando passou a ensaiar para a Dança dos Famosos, quadro do programa Domingão do Faustão, que viu o corpo mudar de vez. “Já senti o impacto ao me preparar para o primeiro ritmo. Nos movimentos trabalhei músculos que nunca havia requisitado na musculação. Resultado? Corpo bem mais harmonioso.” Seu nível de dedicação também potencializa os efeitos da dança, já que gosta de aproveitar todo o tempo que tem com o professor e não fica fazendo intervalos. Os ensaios aconteciam de terça a sábado, em semanas alternadas, e duram duas horas. No pouco espaço que sobra na agenda, Carol ainda veste a camisa e bate o cartão na academia. Em primeiro lugar, porque tem recomendação da fisioterapeuta — por conta de um problema no joelho — e em segundo porque seu objetivo nunca...

A cafeína presente no café, mate, chá verde e em bebidas a base de cola passou a ser muito consumida por atletas, após diversos estudos atestarem seus benefícios para a prática esportiva. A cafeína tem a capacidade de diminuir a percepção de esforço ao exercício físico, sendo assim, o atleta consegue realizar mais exercícios, já que tem a sensação de serem mais fáceis do que realmente são! Além disso, o componente retarda a fadiga ao poupar os estoques de glicogênio muscular. Se o objetivo é perder peso, o cafezinho ajuda na quebra do tecido de gordura, favorecendo a eliminação dos excessos e a perda de peso. Porém, esses benefícios são vetados para pessoas com problemas estomacais, cardíacos ou de pressão, além daqueles que enfrentam dificuldades para dormir. É comum ver pessoas que tomam duas xícaras de café, e depois de certo tempo, passam para cinco xícaras; essa atitude merece atenção! O ideal é manter os efeitos benéficos sem se tornar dependente. Leiam também: Excess...

Estudo realizado pela Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ) mostra que a cafeína, em excesso, pode desencadear crises em portadores da síndrome do pânico. No experimento, foram utilizados 480 mg de cafeína, o equivalente a aproximadamente cinco xícaras de café expresso, ingeridos em apenas 15 minutos. Participaram do estudo cerca de 40 pacientes, incluindo portadores de síndrome do pânico, pacientes com depressão, pânico associado à depressão e indivíduos sem transtornos psiquiátricos. O grupo de pessoas com pânico ou depressão associada ao pânico apresentou mais crises após o consumo de cafeína do que os outros grupos, nem sempre imediatamente após a ingestão. A pesquisa foi publicada na revista norte-americana "Comprehensive Psychiatry". "Os resultados mostram que pessoas que sofrem da síndrome devem controlar a ingestão de cafeína", diz o psiquiatra Antonio Egídio Nardi, professor da faculdade de medicina da UFRJ. Ele lembra que, além do...

1) NUTRIÇÃO E TREINO: - Realizar os treinos e as dietas conforme seu OBJETIVO e NECESSIDADE. - As dietas devem ser prescritas por um profissional da Nutrição Esportiva (*) - Os treinos só podem ser ELABORADOS por um profissional de Educação Física (*) - Não siga treinos e dietas de terceiros, amigos, ou aquele da INTERNET. 2) FOTOS: - Registre as DATAS das fotos do Antes e Depois - Utiliza uma câmera fotográfica de Boa Qualidade - Tirar a foto em Ambientes bem iluminados - Utilizar roupas confortáveis. DICAS: Fotos em praças, cachoeiras, ou em PRAIAS também são BEM INTERESSANTES, devido a boa ILUMINAÇÃO que o sol oferece, além dos belos "CARTÕES POSTAIS". (*) Ambos os profissionais devem GRADUADOS em suas áreas de COMPETÊNCIA. A prescrição de pessoas não-graduadas é crime, sendo eles falsidade ideológica e atuação ilegal da profissão . NUNCA DEIXE SUA SAÚDE NAS MÃOS DE QUALQUER PESSOA! SUA SAÚDE VALE MAIS! Postad...

O SEGREDO DO SUCESSO DE UM FISICULTURISTA Autor:  Prof. Eder Lima Postado por: Prof. Hélcio Gangana A ÚLTIMA SEMANA DE TREINAMENTO PRÉ-COMPETIÇÃO Na busca da perfeição física, não basta treinar seriamente, manter uma boa alimentação, usar técnicas corretas e possuir uma excelente estrutura genética; é fundamental que se atente para o três principais requisitos exigidos pelo fisiculturismo: - Volume muscular, - Definição muscular, - Simetria/harmonia muscular. Na última década, detalhes visuais vêm se tornando em fatores decisivos na decisão dos resultados dos campeonatos de fisiculturismo. O volume muscular continua sendo o fator crítico na formação de um físico campeão, mas somente o volume muscular com harmonia associado a uma excelente definição é que leva o troféu. Na tentativa de conseguir grande definição muscular, muitos atletas têm se enganado, preparando-se para a competição de maneira ineficiente e não salutar, porque lhes falta informação...

Conquiste a barriga negativa dos seus sonhos Postado por: Prof. Hélcio Gangana Você deseja aquela barriga magra e "para dentro" é possível, desde que você se exercite e se alimente bem.   O sonho Muitas mulheres (todas!) querem uma barriguinha livre de gorduras e, se possível, aparecendo os ossinhos do quadril. Em nossa cultura, a beleza de uma barriga magra é tão importante quanto ter uma conta bancária gorda. Mas para conquistar a "barriga negativa", deve-se levar em conta estilo de vida, alimentação e a nossa velha conhecida genética. A nossa top model Gisele Bünchen mesmo após duas gestações, exibe a sua barriguinha em forma, o que pode não acontecer com outras mulheres com genética diferente. A mudança A atleta da Integral Médica Larissa Cunha, dá dicas para conquistar a barriga negativa. Acompanhe os passos: 1 - Alimentação equilibrada Equilíbrio dos nutrientes como proteínas, carboidratos, vitaminas, sais minerais e gordura....

Saúde com foco na mulher Postado por: Prof. Hélcio Gangana É aprovada a vacina gratuita para as jovens meninas. O ministro da saúde Alexandre Padilha anuncia que a partir de março de 2014, as meninas terão direito de receber gratuitamente a vacina contra o papilomavírus humano (HPV) pelo Sistema Único de Saúde (SUS).  Veja: A vacinação será apenas em meninas brasileiras de 10 a 11 anos; A ideia é oferecer para a população nessa faixa etária um aliado no combate ao HPV, vírus transmitido por contato sexual que vem sendo considerado a principal causa do câncer do colo de útero; O câncer de colo uterino é o segundo tumor maligno de maior incidência na população feminina no país, só perdendo para o câncer de mama, de acordo com o Instituto Nacional do Câncer (Inca); São estimados 18.430 novos casos da doença e 4.800 mortes por ano; Além disso, observa-se que a maior incidência ocorre entre mulheres de baixa renda e menor escolaridade nas regiões Norte e Nordes...

Cárdio em jejum queima 3 x mais gordura Postado por: Prof. Hélcio Gangana A partir de algumas pesquisas científicas Teórico-Práticas, é possível afirmar que o exercício aeróbico em jejum queima 20% mais gordura do se efetuado após alguma refeição. A gordura queima na fogueira dos carboidratos Esta é a célebre frase que esteve na boca de educadores físicos, treinadores e bodybuilders de plantão até algum tempo atrás. Acontece que pesquisas atuais desfazem o mito de que fazer aeróbicos em jejum (ou seja, sem carboidratos) prejudica o apetite e faz as pessoas comerem mais ao longo do dia. As pesquisas da Northumbria University, em Newcastle, comprovaram que não há aumento de apetite nestes casos e além disso, há o aumento da perda de gordura em 20%, comparando aos voluntários que comeram antes do exercício, pois o corpo precisaria queimar este consumo de comida antes de queimar gorduras. De manhã e sem comer E com a experiência de mais de 20 anos de treinamento...

53% DAS MARCAS DE WHEY PROTEIN ESTÃO IRREGULARES Félix Bonfim, dono de uma loja em Londrina, solicitou para um laboratório particular uma análise das principais marcas de Whey Protein disponíveis no mercado. Das 28 marcas avaliadas, 53% (15 delas) apresentaram no laudo uma variação na tabela de composição ou tiveram suas fórmulas alteradas. O mais grave é que todas são certificadas pela ANVISA (Agência Nacional de Vigilância Sanitária). Os produtos estão totalmente adulterados, e contém porções de proteína menores do que as descritas na embalagem. Um produto com 30g, por exemplo, deveria conter 24g de proteína e, em algumas marcas, oferece apenas três gramas. Destinados às pessoas que não conseguem suprir as necessidades nutricionais apenas com a alimentação, os suplementos são usados tanto por atletas como por pacientes em tratamento médico.  Nestes casos, a adulteração é ainda mais perigosa, já que envolve restrições alimentares. As análises feitas por Félix Bonfim mostraram t...

Sabe quando você está sentindo o corpo cansado, olhos arderem e aquela sensação que vai ficar gripado? Essa é receita da vovó. O chá de limão com alho é exatamente para dar aquela força que o teu corpo precisa para não cair pra gripe. A receita é bem simples: Pegue 2 dois limões, corte em 4 pedaços em forma de cruz. Tem que ser com casca. Pegue 4 dentes de alho ( grandes, se pequenos, colocar mais ) e corte-os ao meio. Tem que ser com casca também. Coloque 1/2 litro de água. Deixe fervendo a fogo lento por 30 minutos. Adoce com mel a gosto. É só servir e tomar quente. O gosto não é dos melhores, mas teu corpo vai adorar. Autor: Danton Sarmento Porta: Outra Medicina