Boneca de Ferro Club

"Eu não faço isso para ser saudável, eu faço isso para obter grandes músculos." - Markus Ruhl

ERRO FITNESS Nº 1: Caindo no erro de consumir alimentos que são VENDIDOS como saudável. Eles podem dizer que são saudáveis, mas a maioria deles não são. Muitos de seus ingredientes são compostos por porcaria processada. DICAS: => Compra e comer alimentos naturais, como bife parte superior redonda, peito de frango, arroz integral e legumes. ERRO FITNESS Nº 2: Descansar muito tempo entre seus exercícios Veja alguns exemplos: a) Fazer pausas longas de água . b) Tendo sempre a mudar a música no seu ipod. c) Conversar demais entre as séries d) Ficar sem saber o que fazer ou não saber como se faz um determinado exercício. Não é por que a academia está cheia que você deva ficar PARADO(A)! DICAS: => Tenha o seu treino planejado e descanse apenas 30-60 seg. entre seus exercícios ou séries. => Use um cronometro de pulso ou frequêncimetro em todo treino. ERRO FITNESS Nº 3: Seguir conselhos de pessoas despreparadas, sendo que a maioria de...

Após o treino intenso, o atleta deve realizar um trote leve, de 10 a 15 minutos, para ajudar na remoção do ácido lático e acelerar a recuperação. O corredor acumula em sua corrente sanguínea uma grande quantidade de ácido láctico, decorrente do processo metabólico promovido pelo organismo para obtenção de energia.  Essa substância é responsável por deixar a musculatura travada e dolorida depois do exercício, o que pode comprometer o treinamento no dia seguinte. Segundo Kim Cordeiro, diretor-técnico da BKSports Assessoria Esportiva, após o treino intenso, o atleta deve realizar um trote leve, de 10 a 15 minutos, para ajudar na remoção do ácido lático e acelerar a recuperação.  "É comprovado que uma atividade física com intensidade de 30% a 40% é mais eficiente para recuperar os músculos que o repouso total. Fazendo um trote leve, a musculatura estará regenerada no dia seguinte e o atleta mais disposto para treinar", salienta. Fonte: http://esportes.terr...

1 - Cabelo-de-Milho: Desintoxicação do sangue Cura de infecção nos rins Cura de distúrbios cardíacos Em caso de cistite ou dores ao urinar Acaba com a retenção de líquidos e inflamações na bexiga A retenção de líquidos na bexiga é um dos fatores que causam inchaço e a sensação de que estamos com uns quilinhos a mais 2 - Camomila: Ameniza a ansiedade e ajuda a diminuir o apetite. A camomila é um remédio caseiro poderoso. Por seu efeito calmante, diminue a ansiedade que leva tanta gente a comer em excesso. 3 - Chapéu-de-couro: Diurético, auxilia na eliminação de toxinas e gorduras. O chapéu-de-couro é uma das plantas mais famosas do universo fitoterápico. Graças ao seu poder diurético, também é apreciado em dietas. 4 - Dente-de-leão: Deixa a pela mais bonita e combate a celulite. O chá de dente-de-leão tem sabor amargo, mas é diurético e diminui a retenção de líquidos no organismo, dando a sensação de leveza. 5...

Ingredientes: 60 gramas de whey protein; 60 gramas de proteína isolada de soja; 60 gramas de albumina; 1 e ½ xícaras de chá com aveia em flocos ou quinua; Pitada de canela; 4 castanhas-do-pará picadinhas; 1 colher de sopa de adoçante forno&fogão; 1 banana amassada; 200 ml Ades original zero; 1 colher de manteiga de amendoim Modo de preparo:  Misture tudo e coloque em assadeira forrada com papel manteiga e untada com oleo de coco, spray PAM ou óleo de canola. Asse por 15 a 20 minutos. Espere esfriar, corte e embrulhe em papel alumínio. Validade:  3 a 4 dias.  Rendimento:  10 unidades.

1 -  Conheça seu metabolismo:   Algumas pessoas têm tendência a engordar, pois possuem metabolismos mais lentos. Conheça seu corpo e procure orientação profissional. 2 - Corra, pedale ou nade: Realize exercícios aeróbicos contribuem para a queima de gordura. 3 -  Mantenha uma rotina ativa:   Exercite-se com regularidade, pelo menos meia hora por dia. 4 -  Não faça somente abdominais: Quem acha que a definição da barriga está resumida apenas a abdominais, engana-se. Apesar de o exercício fortalecer o músculo do abdômen, ele não é suficiente para queimar a gordura da região. 5 -  Inclua fibras e proteínas no cardápio: Esse tipo de alimento prolonga a sensação de saciedade! 6 -  Consuma açúcares e gorduras com moderação: Uma boa alimentação é tudo. Evite excessos! 7 -  Evite a “barriguinha de chope”: O consumo de cerveja contribui para o acúmulo de gordura na região abdominal. 8 -  Evite comidas congel...

Segundo pesquisas, o cérebro emocional aprende através de experiências repetidas. Portanto, depois de identificar seus pontos fracos, é preciso centrar forças neles até desenvolvê-los. É necessário aproveitar todas as oportunidades para praticar suas competências em desenvolvimento. Acabamos de apresentar um conjunto de idéias que permitirão que um atleta possa melhorar seu desempenho profissional. É comum observarmos esportista de grande potencial e talento, fracassarem justamente em momentos críticos de suas carreiras. Nestas ocasiões, os fatores relacionados à inteligência emocional têm desempenhado papel fundamental nos resultados alcançados.  Por isto, acreditamos ser fundamental um programa de exercícios individualizados para que o cliente possa desenvolver seus pontos fracos, treinar suas habilidades e, acima de tudo, fortalecendo a mente, para o mesmo desenvolva suas competências, tão essenciais para alcançar suas metas pessoais traçadas. Fonte: Lima, A. ...

Veja os 10 Alimentos que aceleram o metabolismo e que ajudam a perder peso Alguns alimentos aliados a bons hábitos  colaboram com a aceleração do conjunto de transformações que os nutrientes e outras substâncias químicas sofrem no interior do corpo 1 - Amêndoas: são um dos lanchinhos preferidos dos nutricionistas, pois fornecem vitaminas e fibras ao organismo, além de fornecer a sensação de saciedade por mais tempo quando comparadas a itens como pães e bolachas 2 - Maçã: alimento de baixa caloria, a maçã ajuda a acelerar o metabolismo, colaborando para a perda de peso 3 - Alimentos ricos em vitamina B: ricos em fibras e proteínas, com pouca gordura, alimentos com concentrações de vitamina B também levam mais tempo para serem digeridos, o que ajuda a manter o corpo satisfeito por mais tempo. Não dispense ovos, feijões e outros, como espinafre 4 - Pimenta: uma substância presente no alimento é apontada como aceleradora do metabolismo. Ap...

Conheça a história de Camilla Pires 25 kilos   a menos em um ano Idade: 21 anos | Altura: 1,67 m | Paso atual: 60 kg | Conquista: -25 kg em 1 ano Na infância e adolescência nunca liguei para atividade física nem para alimentação e, claro, sempre estive acima do peso. No ano passado, quando comecei a fazer estágio na minha área, design, passei de gordinha a obesa e alcancei os 85 quilos. Não tinha horário para nada e trocava as refeições por biscoito recheado, salgadinho de pacote e um monte de frituras. Mesmo assim, não percebia que estava tão gorda e só me dei conta do estrago quando fui comprar um jeans e a maior peça da loja, tamanho 48, não me serviu. Fiquei chocada e resolvi entrar na linha. Em agosto de 2010, me matriculei na natação e comecei a dieta sozinha – porque, na verdade, sabia quais eram os alimentos que devia ou não comer. A primeira medida foi cortar o excesso de pratos congelados e as idas ao fast food. Também reduzi doce e carboidratos refi...

INGREDIENTES: 1/2 xícara de chá de óleo de coco extra virgem 3 ovos (1 gema) 1 xicara de chá de farinha de trigo integral 1 xicara de chá de aveia em flocos finos 1/2 xicara de chá de sucralose 1 colher de sobremesa de canela em pó 1 colher de chá de bicarbonato de sódio 1 colher de sobremesa de fermento em pó 3 maças com casca cortadas em cubos 3 bananas nanicas fatiadas 1 xicara de chá de nozes picadas Canela para polvilhar MODO DE PREPARO: Misture a mão ou na batedeira,todos os ingredientes secos e depois acrescente os ovos e o óleo de coco, deixando as frutas e nozes por último. Deixe no forno em fogo médio ate dourar a parte de cima e sirva !

Confira a lista organizada pela revista Shape desses alimentos poderosos: 1. Amêndoa Ela é uma ótima fonte de antioxidantes, vitamina E e magnésio. Mas esses não são os únicos benefícios da amêndoa. Segundo estudo apresentado na Obesity Society Annual Scientific Metting, ela é capaz de aumentar a sensação de saciedade e ajuda a controlar o peso. 2. Café Se consumido em excesso essa bebida pode deixá-la agitada e nervosa. Porém, o café em uma quantidade moderada, de uma ou duas xícaras por dia, pode acelerar o metabolismo e inibir o apetite. Isso acontece devido à cafeína e aos antioxidantes presentes na semente do café. Porém, o açúcar e o creme podem suspender esses efeitos positivos. 3. Gengibre Por centenas de anos muitas culturas usaram essa raiz pelo seu poder digestivo. No entanto, o gengibre também funciona como um estimulante que energiza o corpo e melhora a digestão, fazendo com que você sinta menos fome. Por isso, vale incluí-lo em sucos e pratos do seu di...

DIGA NÃO AOS ANABOLIZANTES! A Oxandrolona é um composto sintético, derivado da testosterona; como anabólico, promove o anabolismo protéico e estimula o apetite quando houver uma dieta rica em proteínas e calorias; como antianêmico, aumenta a produção de eritropoietina e de hemoglobina e tem ação direta na medula óssea. INDICAÇÃO: A Oxandrolona é indicada nos processos catabólico, falha no crescimento físico (adjuvante), síndrome de Turner (disgênese gonodal feminina), hepatite alcoólica aguda moderada ou grave e má-nutrição calórica protéica moderada (tratamento). REAÇÕES ADVERSAS: Reações mais freqüentes: virilismo, irritação na bexiga, sensibilidade ou dores nas mamas, ginecomastia, priapismo e acne.   Reações ocasionais: disfunção hepática, diminuição dos fatores da coagulação, hipercalcemia, leucemia, hipertrofia prostática, diarréia, alterações da líbido. PRECAUÇÕES: O risco/benefício do uso da Oxandrolona deve ser avaliado em situações clínicas com...

Embora o mundo do fisioculturismo normalmente esteja associado a dieta ricas em proteína e com quantidades abundantes de carne, existem muitas pessoas que por vários motivos, sejam eles éticos, razões econômicas ou por preocupações com a saúde, seguem algum tipo de vegetarianismo e evitam os alimentos de origem animal. Em primeiro lugar há que esclarecer que existem vários tipos de dietas vegetarianas. Vegetariana: Na forma mais pura de vegetarianismo exclui-se da dieta todos os tipos de origem animal, incluindo carnes, peixe, ovos, lacticínios, incluindo o mel. Os vegetarianos também evitam produtos de origem animal como o cabedal para as roupas. Lacto-ovo-vegetariana: Este tipo é o mais comum e inclui alguns alimentos derivados de animais, tal como os ovos e lacticínios, mel, bem como fruta, tubérculos, cereais, frutos secos e outros alimentos do reino vegetal. Pesco vegetariana: Neste tipo, para além dos alimentos do reino vegetal, as pessoas também incluem peixe e ...

CONFIRA OS MELHORES EXERCÍCIOS PARA TRINCAR O ABDOME VEJA O VÍDEO ABAIXO: 

Gold Standard - Lider em vendas Num mercado onde uma verdadeira Máfia   está agindo e falsificando os produtos de suplementos alimentares, é IMPORTANTE sabermos o que nós estamos comprando. Deste modo publico a baixo uma relação das marcas que forma aprovadas mediante testes laboratoriais. Ultra Pure Whey AGE - Nutrilatina AGE Ultra Pure Whey AGE é obtida pela Tecnologia AGE a partir de diferentes processos de filtragem (Concentrado, Ultrafiltrado e Troca iônica). Apresenta em sua composição 83% de proteínas nobres por dose. Indicado para atletas de todas as modalidades esportivas que visam a uma dieta com alto teor de proteínas e baixo teor de gorduras. Iso Zero Carb - IntegralMedica Iso Ultra Premium Whey Protein Isolate CFM tem o cuidado de disponibilizar a mais alta qualidade em proteína do soro do leite isolada, livre de lactose, gorduras e isenta de carboidratos, além do cuidado especial em utilizar níveis baixos de sódio. A qualidade de nossa proteína s...

Guia de Alimentos e Suplementos Para Ganho de Massa Muscular Preço:  R$ 49,90 Clique aqui! Receitas Para Emagrecimento e Definição Muscular Preço: R$ 74,90 Clique aqui! VEJA DICAS   PARA AUMENTAR A MASSA MUSCULAR Autora: Eneida Ramos (Nutricionista) Postado por: Prof. Hélcio Gangana Aumentar músculos e perder gordura. Quem não quer? Para atingir esse objetivo é necessário conciliar a alimentação correta e atividade física devidamente orientada. O papel do exercício será de estimular as fibras musculares, resultando no aumento da massa muscular (hipertrofia). O corpo precisa da presença equilibrada de alguns nutrientes para funcionar bem. Ele necessita de proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas, minerais, fibras e água. As proteínas, como indica a origem grega do nome, são os alimentos “de primeira importância”. São compostas por aminoácidos, que funcionam como “tijolinhos” que constroem tecidos (músculo, órgãos, pele, cabelo, unha)...

Nome do Exercício: Rotação Externa de Ombro Musculatura envolvida:  Deltóide posterior, Redondo menor e Infra-espinhal. VÍDEO

DICA 1 – ELIMINE BEBIDAS CHEIAS DE CALORIAS Consuma refrigerantes e bebidas alcoólicas com menos freqüência. Ambos possuem alto valor calórico, o que facilita acúmulo de gordura corporal, então, se você tem o hábito de ingerir muito esse tipo de bebida, terá que diminuir.  O mesmo vale para milkshakes, leite integral, vitaminas com muito açúcar, café preto ou com leite com açúcar, sucos cheios de açúcar, etc. O lema é: não beba calorias! Os refrigerantes diet/light também devem ser evitados, pois, apesar de não possuírem açúcar e calorias, continuam possuindo gás e sódio, o que dilata o abdômen e retém líquido. DICA 2 – CUIDADO COM OS FINAIS DE SEMANA Ao exagerar na comida nesses 2 ou 3 dias, você coloca todo o plano da semana a perder!  Então, não adianta seguir uma dieta correta e ao chegar nos finais de semana, comer o triplo. O corpo irá armazenar ainda mais calorias e gordura.  O interessante é reduzir aos poucos os hábitos nocivos (ex...

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A Suplementação Esportiva 1 ) WHEY PROTEIN: A característica principal é a digestibilidade. Uma vez no corpo, ele se quebra e envia rapidamente aminoácidos essenciais para o tecido muscular. Esta característica é importante devido a alguns momentos do dia precisarmos de uma reposição rápida de aminoácidos, como ao acordar, antes e após o treinamento. Outra vantagem importante é que as proteínas do soro do leite contem alguns peptídeos que aumentam o fluxo sanguíneo no tecido muscular, por isso a ingestão antes do treino é essencial, pois o músculo receberá mais oxigênio e hormônios adequados para potencializar a síntese protéica. A recomendação média de uso, que varia amplamente de pessoa para pessoa, é 20-40 gramas imediatamente ao acordar, 20-30 minutos antes do treino e imediatamente após o treino, sempre diluído em água. 2 )  ÓXIDO NÍTRICO (NO): Relaxa a musculatura e aumenta o diâmetro dos vasos sanguíneos, melhorando o fluxo sanguíneo no tecido muscular....