Boneca de Ferro Club

Escrito e postado por : Hélcio Gangana Personal Trainer e Diretor Técnico da Minas Trainers Assessoria Esportiva. "- Personal Trainer custa caro?" Muitas pessoas fazem este tipo de pergunta referente ao serviço de Personal Trainer, mas tudo preciso ser analizado com cautela. O que você faria com aproximadamente 5 mil reais do seu orçamento diluídos durante um ano?  Provavelmente há quem diga que daria de entrada em um carro novo, ou ainda há aqueles que comprariam umas roupas ou bolsas novas. Quando se analiza os gastos com produtos duráveis, vimos que o bem adquirido (como é o caso de roupas e bolsas) é usado poucas vezes durante o ano. Vamos analizar quanto uma pessoa pode consumir com bens maléficos a saúde: Cigarros: Se caso uma pessoa consome 1 maço por dia (20 cigarros), ela gastará aproximadamente  R$ 1.825,00 por ano OU MAIS!! Promoções de Fast Food: Se caso uma pessoa consome 1 promoção por dia, ela gastará R$ 5.475,00 por ano! Este valor não estão inclu...

Sabe-se que a atividade física e o hábito de fumar são fatores de risco de doenças cardiovasculares. Sabemos também que o hábito de fumar provoca danos ao nosso organismo, dentre eles uma redução do condicionamento cardiorrespiratório dos tabagistas. A atividade física não possui nenhuma influência direta no abandono do hábito de fumar, atuando como única forma de intervenção. Porém, a atividade física regular pode beneficiar os tabagistas a largarem o hábito de fumar por uma série de fatores. Primeiramente podemos salientar que a atividade física possibilita ao tabagista um ambiente social de baixo risco, pois a prevalência de tabagistas nos ambientes onde se realiza atividade física é pequena.  Além disso, a atividade física quando orientada por profissionais de educação física, que pela resolução 218 de 06 de Março de 1997 se tornaram profissionais da área da saúde, possibilita ao tabagista maior consciência dos malefícios do hábito de fumar quanto a degeneraçã...

Correr na esteira por uma hora ao dia ajuda a proteger o cérebro epiléptico. Estudos feitos com ratos na Unifesp (Universidade Federal de São Paulo) mostram que as crises da doença podem cair até 50% com a prática de exercício físico. "O mecanismo neurológico exato [que dá a proteção] não é totalmente conhecido, mas já temos vários indícios", disse à Folha o pesquisador Ricardo Mario Arida, que há 20 anos estuda o tema no Departamento de Fisiologia daquela universidade paulista. A epilepsia atinge de 2% a 4% da população dos países pobres. Os resultados obtidos por Arida, que foram divulgados anteontem durante a 23ª Reunião Anual da Fesbe (Federação de Sociedade de Biologia Experimental), conseguiram medir o aumento da taxa metabólica cerebral em duas partes específicas do cérebro, o colículo inferior e o córtex auditivo. "Ambas estão relacionadas com o sistema de alerta e vigilância", afirmou Arida. Além do indício elétrico, os trabalhos, segundo o...

O sedentarismo é a falta ou a diminuição da atividade física. A pessoa sedentária é aquela que gasta poucas calorias por semana com atividades ocupacionais, não necessariamente em atividades esportivas. Isto acarreta um grande risco à saúde: o sedentarismo está associado ao: - aumento da incidência de diversas doenças e males; - obesidade; - diabetes; - Acumulo de dores pelo corpo; - aumento do colesterol ruim (LDL); - depósito de gordura nas artérias; - hipertensão arterial; - infarto do miocárdio; - perda de massa muscular; Hoje, as principais causas de mortes no Brasil podem estar relacionadas à falta de atividades física Confira alguns dados: SOMENTE 13% dos brasileiros praticam exercício; MAIS DE 60% da população brasileira permanece sedentária; O sedentarismo aumenta em 54% os casos de INFARTO; O sedentarismo aumenta em 50% o risto de morte por DERRAME CEREBRAL; Por ano, morrem MAIS de 300.000 brasileiros pela FALTA DE ATIVIDADE FICA; Tornar-se um pouc...

Não há dúvidas: a musculação é o exercício mais indicado para deixar a silhueta torneada, combater a flacidez e amenizar a celulite. e isso tudo em menos tempo do que qualquer outra atividade! quer mais um motivo para praticá-la? ela emagrece - e muito! Os exercícios aeróbicos têm fama de campeões quando o assunto é exterminar calorias e afinar a silhueta. No entanto, a musculação pode ser bem mais potente na perda de peso. Um estudo realizado pela Universidade de Penn State (EUA), concluiu que a modalidade realizada pelo menos três vezes por semana queima cerca de 40% a mais de gordura do que o mesmo tempo de exercício aeróbico. Ficou surpresa? Mas acredite! Esse gasto calórico se dá por dois motivos. O primeiro é uma questão metabólica. "Apenas para se manter vivo, o músculo consome mais energia. Grosso modo, ele funciona como uma fornalha: queima gordura e acelera o metabolismo", explica André Ávila Turatti, personal trainer e professor de musculação da Acad...

"É engraçado. Quando acho que cheguei ao ponto máximo, descubro que é possível superá-lo." Ayrton Senna - Tri-campião da Fórmula 1.

Nem todo mundo pode dar suas pedaladas por uma paisagem agradável nas grandes cidades. Como resposta, o ciclismo indoor veio como uma tempestade para a indústria de Fitness. Nenhuma modalidade esportiva, desde o Step, foi recebida com tanto entusiasmo e por uma variedade tão grande de pessoas. Indivíduos de várias idades e níveis de condicionamento estão participando de aulas de ciclismo e o mercado continua crescendo. Por que o ciclismo indoor tornou-se tão popular? Talvez porque não tenha passos complicados como as aulas de exercícios em grupo na maioria das academias. Talvez porque queima muitas calorias (em média de 600 a 800 calorias por hora aula). Mas, na verdade, o ciclismo indoor é considerado como a mais entusiasmante e intensa atividade das propostas atuais, trazendo resultados certeiros para quem quer aprimorar a resistência cardiovascular respiratória e a perda de peso enfatizando o trabalho neuromuscular. Isto porque o ininterrupto movimento de pedalar ...

NOVA YORK - Uma combinação de treino de musculação e exercícios aeróbicos pode ser a melhor maneira de pessoas acima do peso diminuírem fatores de risco de diabetes e doenças cardíacas, sugere um novo estudo. A pesquisa realizada nos Estados Unidos mostra que indivíduos que fazem apenas exercícios aeróbicos também perdem peso e medidas na cintura, o que indica que um programa apenas com aeróbica é uma boa (e mais rápida) opção. Já os voluntários que participaram do estudo e que fizeram apenas musculação tiveram muito poucos benefícios em termos de saúde cardíaca, apesar de terem ganhado força. - A combinação de aeróbica e musculação é claramente o programa ideal - disse Timothy Church, que estuda exercícios e doenças no Centro Pennington de Pesquisa Biomédica da Universidade Estadual de Louisiana em Baton Rouge. As descobertas estão de acordo com outra recente pesquisa e com diretrizes de atividade física que indicam um mix de um pouco de treino de resistência co...

Prática de exercícios físicos faz bem ao coração, mas antes de iniciar as atividades é necessário fazer uma avaliação médica A prática de exercícios físicos é um ponto importante para a saúde do coração. Por isso, de acordo com o médico Luiz Fernando Kubrusly, diretor clínico do Hospital VITA Batel, abandonar o sedentarismo e realizar diariamente meia hora de atividades físicas é aconselhável para prevenir doenças e melhorar a qualidade de vida. Pesquisas da Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC) mostram que o sedentarismo é um problema que vem crescendo significativamente no Brasil. A população atual gasta bem menos calorias por dia do que gastava há 100 anos. Atualmente, 70% da população brasileira não pratica exercícios físicos regularmente. Por isso, os problemas de coração já matam mais do que a hipertensão, a obesidade, o colesterol alto, o diabetes e o tabagismo. A vida sedentária pode ser responsabilizada por 54% do risco de morte por infarto e por 50% do ris...

Todos podem tirar proveito do Treinamento Suspenso. A partir da mudança da posição do corpo do praticante, pode-se controlar a resistência e o nível de dificuldade. O Treinamento Suspenso é perfeito tanto para pessoas que necessitam de uma reabilitação fisioterapêutica, quanto aos treinamentos de atletas de elite. O TRX permite a criação de uma rotina exercícios funcionais. Veja o vídeo abaixo: "TRX Training with Brian Calkins on FOX-19" Matéria exibida pelo canal FOX (EUA).

Fr ase do Exército Americano (The Army) FONTE:  http://www.hipertrofia.org/blog/2011/07/14/motivacao-arnold-schwarzenegger/

"ACREDITE QUE VOCÊ TAMBÉM PODE VOAR!  NUNCA DESISTA DE SEUS SONHOS!" Abraços de toda EQUIPE MINAS TRAINERS! Vídeo 1: Competição de Enterradas da NBA.  Duelo de titãns: Michael Jordan x Dominique Wilkins Vídeo 2: R. Kelly - I Believe I Can Fly

 "Encare seus medos de frente,  MESMO que ele seja maior que você! NUNCA DESISTA DE SEUS SONHOS!" (Prof. Hélcio Gangana - Minas Trainers Assessoria Esportiva )   "Aquele quem um dia já foi seu MAIOR OPONENTE,  poderá se tornar o seu MAIOR ALIADO!"   (Prof. Hélcio Gangana - Minas Trainers Assessoria Esportiva ) Vídeo 1: Eyes of the Tiger Vídeo 2: Gona fly now

O que é uma Cãibra (ou Cãimbras)?   "A cãimbra é um espasmo muscular involuntário, onde o músculo se contrai e não consegue relaxar. A partir deste fenômeno é necessário realizar um alongamento ativo ou passivo para diminuir a dor no local. Algumas das causas para a cãimbra são: a  baixa de cálcio e do potássio na circulação, desidratação e acúmulo de ácido lático por excesso de esforço. A má alimentação, desidratação e preparação física inadequada podem desencadear a cãimbra" – diz o treinador Hélcio Gangana . Durante a prática esportiva, surgem contrações num determinado músculo, que causam fortes dores obrigando a pessoa subtamente a interromper a atividade física. Essa dor não se caracteriza necessariamente como uma lesão, mas a cãimbra incomoda muito. Para evitar as cãibras Além de ter uma boa alimantação pré e pós treino , algumas pequenas cautelas são indispensáveis. Segundo alguns especialistas, após o treino de intensidade moderada a alta, é...

Imagine um programa de treinamento desenvolvido para atingir seu objetivo com máximo de personalização e eficácia... Você realmente nota a mudança de seu corpo! Em todos os níveis e nos prazos pré-estabelecidos, sempre respeitando suas condições no momento, tendo o cuidado e atenção de um profissional experiente e altamente qualificado, para acompanhá-lo no desenvolvimento de todos os exercícios, garantindo que não ocorra nenhum tipo de lesão em seu corpo, isso proveniente de exercícios realizados de forma incorreta ou com cargas inadequadas. Você, com certeza, notará seus resultados logo nos primeiros treinos, até mesmo durante e ao final de cada treino. Como?? Simplesmente sentindo a resposta que seu corpo te dará! Observando como ele se transforma e consequentemente elevando sua auto-estima, bem estar e disposição para as atividades cotidianas. Todos esses benefícios são alcançados através de um treinamento personalizado, exclusivo e singular, objetivand...

Apesar de não ser algo novo, o TREINAMENTO FUNCIONAL é desconhecido por muitos praticantes de atividade física. Na Grécia Antiga os exercícios funcionais eram realizados para melhoria da performance dos atletas gregos. Foram também desenvolvidos equipamentos e métodos específicos para superação de resultados. Entre os gladiadores praticava-se muito durante a Roma Antiga. O " Funcional Training " manteve as suas essências sendo um método de treinamento físico com o objetivo melhorar as capacidades física, aperfeiçoamento da performance e prevenção de lesão músculo-esquelético. O mesmo visa trabalhar o corpo através de exercícios que estimulam as seguintes valências físicas: Coordenação, Equilíbrio, Força, Flexibilidade, Resistência e Velocidade. Para a produção de movimentos mais eficientes, é realizado a convergência das habilidades biomotoras fundamentais do ser humano.  VANTAGEM: Atende tanto o indivíduo mais condicionado como o menos condic...

Veja quais são os principais diferenciais do Personal Trainer : 1) Contar com  um atendimento e um acompanhamento individualizado ; 2) Maior atenção na supervisão e correção  durante as execuções dos exercícios; 3) Possibilidade de  variação de modalidades e atividades de exercícios; 4)  Comodidade na escolha   e variações dos locais dos treinos; 5) Escolha nos  horários compatíveis  com a disponibilidade e rotina diária do cliente; 6) Elaboração de programa de exercícios com objetividade e eficiência ; 7)  Maior motivação  causada pela presença do personal para os dias de indisposição e falta de vontade para se exercitar. 8) É o profissional que disponibiliza a maior possibilidade de  qualidade de vida  pela orientação da atividade física Quando as pessoas são questionadas se gostariam de contar com um Personal Trainer para acompanhar seus treinamentos, muitas respondem que sim. Porém algumas dessas acredi...

Fonte: Programa ParanáTv, 2011 www.globo.com

Conceito de três meses pode não ser aplicado a todos. Cientistas confirmam que introjetar condicionamentos requer tempo e insistência. Mente e Cérebro Estudo sugere que os hábitos precisam de muito mais tempo para se instalar do que pensavam inicialmente os pesquisadores: em média três meses, mas esse tempo pode ser bem maior. Hábitos consolidados demandam pouco esforço consciente: agimos sem nem mesmo nos dar conta de grande parte das coisas que fazemos. Mas criar um comportamento novo não é assim tão fácil. Cientistas e mesmo a maioria das pessoas sabem que introjetar condicionamentos requer tempo e insistência. O que ninguém sabia era quanto tempo esse condicionamento exigia. Em busca dessa resposta, a psicóloga Phillippa Lally, da Universidade College, de Londres, pediu a 96 alunos de graduação que adquirissem um hábito em 12 semanas repetindo diariamente um comportamento saudável, como beber uma garrafa de água durante determinado período. Os resultados, publicados em Europe...